Innholdsfortegnelse:
Felles smerte er en av de viktigste symptomene på psoriasisartritt. Det rammer vanligvis fingrene og tærne, men det kan også påvirke nedre rygg, håndledd, knær og ankler. Mens det finnes en rekke stoffer som hjelper til med å håndtere den autoimmune sykdommen, er det også nondrug rettsmidler for smerte og ubehag forbundet med tilstanden.
Varme og kalde terapier
Ved hjelp av varmeputer eller ispakker for å behandle ledsmerter kan være en enkel og billig måte å redusere psoriasis artritt smerte når du er hjemme eller på jobben.
"For inflammatorisk ledd smerte, inkluderer metoder bruk av aktuell is akutt, så varme," sier Reynold Karr, MD, en reumatolog og klinisk professor i allergi og smittsomme sykdommer ved University of Washington School of Medicine i Seattle.
Varmebehandlinger er spesielt nyttige for stive ledd. Når varme påføres muskler og ledd, enten gjennom en varmepute eller et varmt bad, øker det sirkulasjonen gjennom hele kroppen din, slik at blodet strømmer mer fritt til leddene dine, og kan løsne dem.
Kaldbehandlinger, for eksempel en ispakke eller isbad, er best for akutt smerte, ifølge Arthritis Foundation. Kaldtemperaturer hindrer blodkar og kan hjelpe kjedelige nervesensjoner og redusere hevelse. I en klemme kan du bruke en pose med frosne grønnsaker på vondt hånd eller fot.
Øvelse
Å holde leddene løs og bevegelige, kan lette kronisk ledsmerter på lang sikt, men det kan også hjelpe når smertebluss opp. Hvis det oppstår smerte, prøv å gå en tur eller strekke på skrivebordet ditt. Å ha en konsekvent treningsrutine kan bidra til å kontrollere kronisk leddsmerter totalt.
Avhengig av alvorlighetsgraden og plasseringen av sykdommen, kan noen typer trening kanskje ikke være et alternativ. Hvis tåre eller ankel smerte er for alvorlig for en lang eller lang tur, kan aerobiske øvelser i et svømmehall lette smerte, mens oppdrift av vannet sparer deg for mye stress eller press på leddene.
"Håndaktiviteter som krever kraftig, konsentrert klemme og gripe pleier å være de som kan forårsake smerte hos personer med psoriasisartritt eller leddgikt generelt, sier Arthur Nitz, professor i fysioterapi ved University of Kentucky College of Health Sciences i Lexington.
"Langvarig vandring, spesielt på ujevnt grunnlag, kan forverre fotproblemer, spesielt når feil skoskjøring oppstår," sier Dr. Nitz. "Personer med kjente fotproblemer fra leddgikt bør evalueres for skikkelig slitasje, og det bør tas hensyn til den mulige fordelen ved sko-ortotikk."
Trening hjelper med å holde vekten under kontroll, noe som lindrer stresset på leddene som kan komme fra å være overvektig. En studie publisert i juni 2014 i tidsskriftet Annals of the Rheumatic Diseases viste at psoriasisgiktpatienter hadde signifikant redusert symptomer når de mistet mer enn 10 prosent av kroppsvekten.
Fysisk aktivitet forbedrer også muskelstyrken , øker kardiovaskulær funksjon, og forbedrer den generelle helsen.
Stressstyring
Stress kan være en ond syklus for pasienter med psoriasisgikt: En stressende situasjon kan utløse en psoriasisgiktflare, og symptombluss kan være en kilde til stress selv. Lær hvordan du kan håndtere stresset ditt, kan være effektivt for å minimere bluss.
Ifølge en studie publisert i oktober 2015 i tidsskriftet Dermatologi Research and Practice , kan stress forverre alvorlighetsgraden av psoriasis sykdom. "Å være i en stresset tilstand kan gjøre deg mer følsom overfor smerte," sier Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assisterende professor i medisin ved sykehuset ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
Noen mennesker finner stressavlastning i yoga eller andre mindfulness teknikker. Noe så enkelt som å ta en tur eller nyte hobbyer som å male og lese, kan hjelpe. Å ha en støttegruppe du kan stole på for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din, er uvurderlig, sier Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog og direktør for leddgikt og muskuloskeletalbehandlingssenter på Cleveland Clinic i Ohio.
En ergonomisk arbeidsplass
Hvis du har en jobb, er det viktig at arbeidsplassen ikke forverrer tilstanden eller forverrer symptomene. Personer som jobber lange timer på et skrivebord, er spesielt utsatt for stive og smertefulle fingre og tåledd.
"En av de bedre måtene å unngå alvorlig symptomforverring gjennom dagens løpet er å ta regelmessige, planlagte strekkbrudd når mulig, sier Nitz. "Har datamaskinen din tid til å gi et" pip "eller et slikt signal for å minne deg om behovet for å stoppe, ta noen minutter å strekke seg, og fortsett arbeidet ditt."
Snakk med legen din og arbeidsgiver om innkvartering som kan gjøre arbeidsplassen din ergonomisk komfortabel.
Ergonomi handler om å gjøre arbeidsplassen så trygg og effektiv som mulig, for å sikre den mest produktiviteten ut av ansatte. Alt fra stolhøyde og skrivebordsstilling til typen mus og tastatur du bruker, kan forårsake smerte.
National Psoriasis Foundation foreslår disse arbeidsplassjusteringer:
- Juster tastaturet slik at håndleddene og fingrene ikke er bøyd i vanskelige vinkler.
- Hold skjermen på skjermen omtrent 18 til 22 inches unna ansiktet ditt. Juster høyden slik at øvre del av skjermen er i øyehøyde. På den måten slipper du ikke halsen eller kraner.
- Få en bordstol som hjelper til med å opprettholde riktig holdning.
Job Accommodation Network tilbyr også arbeidsstedsrelaterte tips og løsninger.
