De er to av kjennetegnene til slitasjegikt - smerte og stivhet, spesielt etter at de har holdt seg i samme posisjon for lenge. Den gode nyheten er at å finne slitasjegikt smertelindring i løpet av dagen er ikke så vanskelig. Skiftende posisjoner og lett strekk kan hjelpe, enten det er hofter, hender eller nakke som bekymrer deg.
Personer med leddgikt må være kreative problemløsere. Et spørsmål du bør spørre når du går gjennom dagen din er, hva kan jeg forandre om miljøet mitt for å få smerter på slitasjegikt? Se for eksempel om matbutikken, et sted som alle må gå flere ganger i uka, og hvor du kanskje blir tvunget til lange linjer.
"Mange butikker har kjøretøyer som folk kan bruke" anbefaler Karen C. Smith, en ergoterapeut og praktiserer assosiert med American Occupational Therapy Association i Bethesda, Maryland. Hvis du foretrekker å være på føttene eller ikke stoler på dine kjøreegenskaper i butikken, er det noen andre ideer for slitasjegikt smertelindring mens du handler:
- Bruk handlekurven til støtte. Du kan lene deg på handlekurven, og når du står, kan du bruke en av de nedre stolpene til å sette en fot opp et øyeblikk eller så, og deretter den andre. "Å bytte vekten fra side til side tar litt stress fra ryggen din," sier Smith.
- Velg riktig tidspunkt på dagen. Du vil kanskje handle til tider når butikken er mindre overfylt. Hvis du ikke vet når dette er, snakk med butikkansvarlig. Et annet alternativ er å la forretningspersonell vite at du har leddgikt og be om tillatelse til å bruke hurtigkursene.
- Få hjelp. Be om hjelp med produkter som er tunge, for eksempel store poser med hundemat, eller er for høyt for at du skal nå deg komfortabelt.
Du kan bruke slike tips til ethvert miljø der du trenger smertestillende slitasjegikt.
Slitasjegikt: Ta fem
Uansett om du er på jobb eller på farten , å holde seg i en posisjon kan øke ubehag. Men når du er ute og om, eller til og med på jobben, kan du være begrenset av hvor mye bevegelse du kan få på dagen.
"Enhver langvarig stilling skal gjøre deg stiv. Ta pauser og flytte rundt. Selv wiggling kan være litt hjelp, sier Smith. "Du må smøre de leddene."
Slitasjegikt: På lange bil- eller flyturer
Hvis du går på en lang kjøretur, ta hyppige pauser. Gå ut av bilen og gå litt rundt. Når du sitter på en oppvarmet setepute, kan du få smertefri lungebetennelse (prøv dette også hvis du legger på lange dager på en pultjobb).
Lær sitteøvelser hvis du kommer til å være begrenset lenge:
- Strekk ut bena dine i stedet for å sitte med dem bøyd.
- Løft de rette benene opp en om gangen så mye du kan, med lårmuskler.
- Når føttene er flate på gulvet, prøv å løfte tærne, hold i ca 10 sekunder og legg dem deretter nedover.
- Vri forsiktig overkroppen fra side til side for å trene ryggraden.
Slitasjegikt: På kontoret
Stå opp for å trene hoftene: Trekk hver Knave opp til brystet og rulle rundt det, vil lette smerten i hofte. Prøv dette enkle strekningen for smertestillende nesebrytelse:
Trekk haken ned og tilbake, som om du vil lage en dobbel hake.
- Mens haken er gjemt i, sving hodet for å se over høyre skulder og deretter til venstre.
- Igjen mens haken er tucked inn og du står overfor rønne, lene hodet ditt som om å røre på det ene øret til den samme siden skulderen. Sakte kom tilbake til sentrum og deretter lene den andre veien. Merk: Hvert øre trenger ikke å røre på skulderen.
- Lær finger og håndstrekninger eller bære en myk ball som du kan bruke til å utøve grepet.
- Målet med alle disse forslagene er å øve treningsøvelser. "Enhver bevegelse som kroppen din vanligvis kan gjøre er en bevegelse som du bør la den gjøre," sier Smith. Ved å inkludere denne strategien for litt lysstrekning i din daglige rutine, kan du være aktiv til tross for slitasjegikt.
