Shawna Wagner, 45, fra Plymouth, Minn., Ser frem til våren hvert år. Det varme været kommer til slutt tilbake til hennes del av landet, og hun kan komme tilbake til en av hennes favorittaktiviteter - løper utendørs.
Det eneste problemet er at Shawna i årevis hadde blærekontrollproblemer som førte til inkontinens. Og pounding og studs av hennes favorittaktivitet var garantert å gjøre inkontinenshåndtering vanskelig. "Jeg begynte å merke symptomer på urininkontinens etter fødselen til min andre datter, 14 år siden," sier Wagner. "Som en aktiv person, la jeg merke til at blærenes lekkasje vanligvis vil oppstå under høyeffektive aktiviteter, for eksempel å spille sport med barna, vandre eller løpe."
Robyn L. Martin, 40, fra Blythewood, SC, opplevde lignende problemer når det gjelder utendørsaktiviteter. En skade forlot han rullestolbundet og med blæreproblemer som inkontinens tilbake i 1984, men han har jobbet hardt for å forbli aktiv. Likevel presenterer hans inkontinens noen utfordringer. "I løpet av de siste 25 årene har jeg vært involvert i rullestolenes atletikk - spor og mark, road racing, basketball og sykkeltur," sier han. "Da jeg gikk ut, var jeg konstant oppmerksom på plasseringen av nærmeste toalett og om det var tilgjengelig for rullestolbrukere. Jeg overvåket nøye væskene jeg drakk, fordi jeg visste om en time senere, jeg måtte gjøre et toalett stopp eller fare lekker. "
De fleste av oss elsker å være ute når været blir fint igjen, men når du har inkontinens, er du motvillig til å forlate din" sikre sone ". Dette kan være svært frustrerende hvis du er en utendørs entusiast, som Wagner og Martin. "Inkontinens kan være et sosialt problem like mye som et fysisk problem," sier Brian D. Hopkins, MD, urolog med Pacific Urology i San Francisco. "Bare bryet med å huske plasseringen av hvert bad kan være veldig vanskelig." Så du kan begynne å unngå aktiviteter fordi du frykter en ulykke, og det kan bli et større helseproblem hvis du blir stillesittende og legger vekt. Men du kan kjempe tilbake. Både Wagner og Martin fant en rekke praktiske, enkle løsninger for å håndtere blærekontrollproblemer når de vandrer, camping, kjører og andre utendørsaktiviteter.
Tips for å håndtere blæreproblemer Utendørs
Prøv disse enkle strategiene som tørker ut bekymring og lar deg nyte det flotte utendørs igjen:
Plan
- Når du planlegger å gå på tur eller camping, ta det ekstra trinnet for å bestemme plasseringene i nærliggende bad i tilfelle en nødsituasjon, sier Dr. Hopkins. Prøv en kartapp.
- For å hjelpe til med det, foreslår Karen Sebastian, en fysioterapeut og skaperen av The Bladder Cure DVD, "Sit or Squat" -appen for telefonen din, et toalettlokal for hele verden - parker og strender inkludert Gå før du går.
- Du vil ikke risikere dehydrering, men sanselig kutte tilbake på væsker, etterfulgt av å gå på toalettet straks før du går ut av døren, vil kutte ned på behovet for å gå når du er ute og om. Være riktig utstyrt.
- Hopkins sier at bruk av tampong eller inkontinenspute kan hjelpe med blærekontroll. En ekstra bytte av klær pakket diskret i en veske eller ryggsekk er også en god ide, bare i tilfelle. Bruk av mørkere klær kan også bidra til å skjule små lekkasjer (bytte til lettere stoffer som bomull og gasbind). Få litt hjelp.
- For seriøse utflukter er det enheter laget for å fange lekkasjer, sier Sebastian. Disse inkluderer Whiz, Travel John Disposable Urinal, og Go Girl Urination Device. Ta en slurk.
- Våre eksperter fraråder å unngå væsker når de er ute. Ved å ta små vanter med vann og avstand dem med jevne mellomrom, kan du minimere risikoen for sterk trang eller lekkasje. Tren for fremtidige utflukter.
- I vintermånedene kan du styrke blæren din til vårspenninger ved å begynne et regime med bekkenbunnsøvelser, kalt kegler. Hvis du trenger hjelp, er mange fysioterapeuter trent til å hjelpe deg med å utøve disse øvelsene og gå regelmessig. Hvis din inkontinens er for uforutsigbar, undersøk mer absorberende inkontinensbeskyttelse (også tilgjengelig for svømming) for å føle deg trygg hjemmefra - å være i stand til å være aktiv er bra ikke bare for kroppen, men også for sinnet.
Lær mer i vår håndtering av urininkontinensguide.
