Du har lykkes med å miste vekt, og nå har du lært at du skal få en baby. Blandet inn med alle de lykkelige følelsene er bekymring for at graviditet kan få deg til å få tilbake vekten, du har problemer med å miste senere. Faktisk legger mange kvinner, tidligere dieters eller ikke, for mye "baby vekt". Slik får du akkurat det riktige beløpet.
Graviditet er tid for næringsrik kosthold, ikke slanking. Hvis du har lykkes med å miste vekt opp til dette punktet, kan du lære deg å skape næringsrike måltider og se på vekten din under graviditeten.
Du har rett til å være bekymret for sunn vektøkning. Data viser at det å få for mye vekt i løpet av svangerskapet, gjør ikke bare det vanskeligere å komme tilbake til vekten før graviditet, men kan også øke helserisikoen for deg og din baby under graviditet og fødsel og øke risikoen for din barnet er overvektig i svært tidlig alder.
Graviditet: Anbefalt vektøkning
"Den rette mengden vektøkning avhenger av hvor mye individet veier før graviditet," forklarer Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, medisinsk direktør i Women's Health Research Institute.
Det er viktig å ha en objektiv, nøyaktig ide om at du har normal vekt eller overvekt, så spør legen din om å bestemme BMI (kroppsmasseindeks). BMI er et tall basert på forholdet mellom vekten din og høyden og gir et mer nøyaktig bilde enn vekt alene.
- Hvis BMI er mellom 18 og 24, som regnes som normalt, planlegger å få mellom 25 og 35 pounds.
- Hvis du er undervektig med et BMI på under 18,5, må du få mer, sier Dr. Calhoun.
- Hvis du er overvektig med et BMI på 30 til 34,9 eller overvektig med et BMI på 35 eller mer , må du få mindre, sier Calhoun.
Mellom 40 og 50 prosent av alle gravide får mer enn anbefalt. Det er svært viktig å være oppmerksom på BMI i stedet for om du tror at du har en normal vekt eller overvekt. I en studie om vektøkning under graviditet, var overvektige kvinner som undervurderte størrelsen sju ganger større sannsynlighet for å få for mye under graviditeten.
Graviditet: Behandling av vektøkning
Slik holder du vektøkningen innenfor foreslåtte grenser:
- Spis et sunt graviditetsdiett. Fokus på lavmettig meieri, grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt. Du vil unngå junk food, søtsaker og selvfølgelig alkohol. Praksis dette i løpet av de tre første månedene av svangerskapet, når du bare trenger å opprettholde vekten.
- Gjøre måltider eller kalorier. Calhoun foretrekker at kvinner spiser fem små, sunne måltider om dagen i løpet av graviditeten i stedet for å telle kalorier, men Det er verdt å vite at i de siste seks månedene, bør en kvinne med normal vekt bare legge til 300 kalorier om dagen. Hvis du er over- eller undervektig, må du jobbe med legen din for å avgjøre om du skal spise mer eller færre kalorier.
- Pass på følelsesmessig spising. Calhoun bemerker at noen gravide har en vanskelig tid følelsesmessig, og dette kan gjenspeiles i usunn følelsesmessig spising. "Det er depresjon, vold i hjemmet, eller bare et skiftende selvbilde, alle disse faktorene kan gjenspeiles i dårlige selvhjelpsvaner," sier Calhoun. Få hjelp med disse problemene.
- Tren minst 30 minutter om dagen. Å holde seg fysisk aktiv hjelper med å håndtere graviditetsvekt og forberede deg på arbeidskraft, sier Calhoun. Hvis du kan holde en samtale mens du trener, handler det om riktig intensitetsnivå. Du kan fortsette med yoga og pilates så lenge instruktøren kan gi deg endringene for graviditet.
- Vurder å amme. For mange kvinner ammer deres nyfødte hjelpemidler vekttap. Sjekk med sykehuset der du planlegger å føde til ammeklasser og ammingskonsulenter, slik at du kan lære mer om dette alternativet.
Graviditet: Et ord om oppblåsthet
Hvis du har gått i vekt, er du sannsynligvis følsom overfor væskeretensjonen, eller oppblåsthet, nesten uunngåelig under graviditeten. Calhoun anbefaler at du begrenser salt og legger føttene opp hvis hovne ankler og føtter blir et problem, men hopper over "vannpiller" som gjorde at du føler deg slank i før graviditetsdager.
"Mengden væske i kroppen din er direkte relatert til blodet og oksygen som går til fosteret, så raske skift kan være farlig for begge deler, sier Calhoun.
Hvis oppblåsthet oppstår plutselig i de siste månedene av svangerskapet og ledsages av hodepine, ring legen din; Dette kan være et tegn på farlig komplikasjon som kalles preeklampsi.
"Graviditet er en fantastisk tid når kvinner er frisk motiverte til å ta vare på seg selv og deres foster," sier Calhoun. Ferdighetene du lærte mens du gikk ned i vekt kan bidra til å gjøre graviditeten sunn for dere begge.
