Folk som spiller sport fra barndom gjennom høyskolen, har en høyere risiko for knet artrose senere i livet, spesielt hvis de opprettholder en kneskade i løpet av årene deres. Risikoen for leddsmerter og andre artrittiske symptomer hos disse elite-idrettsutøvere synes først og fremst motintuitiv, men artrittiske forhold oppstår ofte fra de slags effektive, repeterende bevegelsene som er involvert i idrett som løp, fotball og (for kvinner) basketball.
"Jeg elsket endorphin rush of running", bekrefter John Kelly, MD, en lektor for ortopedisk kirurgi ved University of Pennsylvania i Philadelphia. Til syvende og sist måtte han kutte på å løpe og begynne på korsopplæring fordi han visste hva som løp dag etter dag kunne gjøre på knærne. I tillegg til den konstante slitasje er vanlige kneskade som forreste korsbåndsskader og skader på menisk skader sterkt knyttet til knærørslidrisiko.
Skader av tallene
"Sport er bra for kardiopulmonal helse, men forferdelig for leddene, "sier Dr. Kelly.
Dataene bærer ut Kellys uttalelse. En undersøkelse av knel og hofteartrose blant 709 tidligere elite mannlige idrettsutøvere og 1.368 ikke-fullførte voksne viste at pensjonerte idrettsutøvere var signifikant mer sannsynlig å ha knelemente enn sine jevnaldrende, spesielt hvis idrettsutøvere hadde hatt knærskade i løpet av sine år i idrett.
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons går ca 3,5 millioner barn til legen hvert år for sportsrelaterte skader, inkludert men ikke begrenset til kneskade. Her er hvordan tallene brytes ned hvert år:
- Basketball: 574,000
- Fotball: 448,200
- Baseball: 252,665
- Fotball: 227,100
Ifølge det amerikanske elektroniske skadeovervåkningssystemet i US Consumer Product Safety Kommisjonen ble rapportert om 101 000 sportsrelaterte kneskade blant personer i 2 til 23 år i USA i 2010.
Redusere slitasjegodsrisikoen
Ved å ta visse skritt kan du redusere risikoen for leddgikt og leddsmerter senere livet:
- Velg de riktige idrettene. "Hvis du har valg mellom sykling og fotball, kan du sykle," forklarer Kelly. Selvfølgelig, hvis du eller din ungdommer bare må spille fotball, vær våken om forebygging av skade. Vær oppmerksom på at kvinner er seks ganger mer sannsynlige enn menn for å oppleve ACL-tårer når de spiller basketball. Hormoner og ulike fysiske strukturer kan være skyld i denne ulikheten.
- Opprettholde en sunn vekt. Selv hos barn og unge, legger overvekt unødvendig stress på knærne.
- Tren for idrettsdeltakelse. Det er en god ide for barn og unge å være fysisk aktive og allerede i form for sportsspill i stedet for å behandle gruppemedlemskap som et treningsprogram. Å være i form før sesongen begynner, vil bidra til å redusere skaderisikoen.
- Styr quadriceps. Samlet kondisjonering er viktig for enhver sport, men hvis du vil redusere kneskade, styrker du de omkringliggende musklene, som quadriceps, for å bidra til økt støtte til kneleddet.
- Varm opp og kjøle ned. Ta deg tid til å strekke før du trener eller konkurrerer, og vær sikker på å kjøle ned.
- Kontroll diabetes "Mennesker med diabetes har økt risiko for slitasjegikt, sier Kelly. Ved å holde blodsukkernivået under kontroll, vil det redusere sjansene for skade.
- Korsstang. Sørg for at treningsrutinen din inneholder mange effektive øvelser, som elliptisk sykling og svømming. "Rhythmic low-impact aktivitet er bra for leddene," forklarer Kelly. Ta med litt vektopplæring i rutinen din for å forbedre bevegelsesområdet og holde leddene limber.
- Drikk vann. Du skal svette mye, så du må drikke mye. I tillegg til å bytte ut svette, holder hydrert holdning leddene dine smarte.
- Velg de riktige flatene. Kjøring og betong på betong og asfalt vil være vanskeligere på knær og ledd enn lignende aktivitet på gress eller sporoverflater.
- Bruk riktig utstyr. Pass på at du bruker det anbefalte sportsutstyret og bruk passende sko til sporten du liker.
- Ikke spill når du er trøtt eller skadet. Hvis du ikke føler deg Best, du kan gjøre dårlige dommer som resulterer i skade eller forverre en eksisterende skade. Det er greit å sitte ute om kroppen din trenger tid til å helbrede.
- Ha det gøy. For de fleste unge er idrett deltakelse en utmerket måte å møte andre, lære godt sportsmannskap og ha det gøy. Å legge til stressen med å oppnå høy ytelse og vinne hvert spill, kan imidlertid undergrave alt dette. Bare vær sikker, og vær glad i å være aktiv.
Millioner ungdommer spiller sport hver dag uten skade. Ta noen forholdsregler for å sikre at du og dine barn er en del av dette nummeret.
