Gjenvinne energien med diabetes type 2

Å få mosjon regelmessig kan hjelpe deg med å øke energi og opprettholde en sunn kroppsvekt - begge viktige for å forbedre diabetesens symptomer.

Nei, det er ikke din fantasi: Å ta vare på deg selv når du har type 2-diabetes, kan være utmattende. Diabetesrelatert tretthet er vanlig, og du kan føle det fra en rekke kilder - din type 2-diabetes symptomer selv, utmattelse fra ansvaret for å administrere diabetes daglig, ineffektiv diabetesbehandling eller fra andre underliggende forhold.

Forståelse Diabetesrelatert tretthet

Det er sterke sammenhenger mellom diabetes og testosteronnivåer, nyresykdom og andre helsekomplikasjoner, som alle kan føre til at du blir veldig sliten, sier Ronald Tamler, MD, medisinsk direktør i Mount Sinai Clinical Diabetes. Institutt ved Mount Sinai Hospital i New York City. Det er også en sammenheng mellom diabetes og depresjon, legger han til, og depresjon er en vanlig årsak til ekstrem tretthet.

Ifølge en studie publisert i juni 2014 i tidsskriftet Gjeldende diabetesrapport , påvirker depressive symptomer opp til en tredjedel av personer med diabetes. Forskningen viste også at depresjon ikke bare hemmer livskvaliteten, men også legger til vanskelighetene i diabetes selvforvaltning.

"Forskningen fremhever et bredt spekter av potensielle forklaringer for sammenhengen mellom diabetes og depresjon, som inkluderer å ha en stillesittende livsstil, spise kosthold høyt i raffinerte sukkerarter, sov dårlig og oppleve hjernefeil på grunn av lave og høye blodsukker, samt kronisk betennelse som er forbundet med diabetes, sier David Lam, MD, assisterende direktør for Mount Sinai Diabetes Center på Mount Sinai Hospital i New York City. Andre årsaker til utmattelse fra diabetes inkluderer celler som er fratatt sukker, høyt blodsukker, dehydrering fra økt vannlating, kaloritap og søvnapné. Graham McMahon, bachelor i medisin og bachelor i kirurgi, president og administrerende direktør i Accreditation Council for Continuing Medical Education og en adjungerende professor i medisinsk utdanning ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, sier at høyt blodtrykk, nerveskade, og andre underliggende fysiske forhold kan være en direkte årsak til utmattelse.

Kjenne til tretthet Årsak til tretthet

"Ikke ta tretthet for gitt," sier Dr. McMahon. "Det må undersøkes." Noen mennesker må kanskje gjennomgå en søvnstudie for mulig søvnapné, mens andre skal testes for anemi, og det kan fortsatt være at andre må behandles for stress og depresjon.

Grunner til at du kan være lei av diabetes kan være mer subtil enn du kanskje tror. Hvis du ikke får den energien du trenger fra mat, eller du hopper over måltider, blir du sliten. Hvis du er overvektig, kan du være i fare for søvnapné, en alvorlig tilstand der pusteproblemer forårsaker dårlig søvn, som igjen kan redusere energien din. Disse problemene kan også gjøre diabetes symptomer verre.

Å være trøtt av diabetes er en alvorlig barriere for å være aktiv, ta vare på seg selv og riktig bruk av medisiner for å stabilisere blodsukkernivået. Den gode nyheten er imidlertid at mangel på energi ikke trenger å være en permanent måte å leve på.

Økning av energi

Følgende tips for å øke energien kan gå langt i retning av å forbedre diabetesens symptomer og Livskvaliteten din:

Sørg for å se legen din regelmessig.

• Spis et sunt, næringsrikt kosthold og ikke hopp over måltider.
• Flytt mer. Øvelse øker energien og hjelper deg med å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt.
• Hold blodsukkernivåene i kontroll.
• Søvn er kritisk, så få sju til åtte timer i natt og aldri mindre enn seks timer.
• Hvis du er deprimert, få behandling.
• Hvis du er stresset, spør legen din om hvordan man kan håndtere den.
• Hvis du tror at du kan ha søvnapné eller andre søvnproblemer, søk behandling.
• Justering til en sunnere livsstil

På grunn av den store mengden ledelse som trengs for å leve et sunt liv med type 2 diabetes symptomer, vil du sannsynligvis oppleve en mangel på energi til tider. Jo mer komplisert diabetes, jo mer må du gjøre for å holde blodsukkernivået i normal rekkevidde. Og jo mer arbeid det tar å kontrollere blodsukkernivået, desto mer sliten blir du sannsynligvis.

Men når du fortsetter å bli mer utdannet om diabetes - med så mye støtte som du kan få fra familie og venner - Jeg begynner å tilpasse meg til å spise bedre, trene mer, sove bedre og holde blodsukkernivået i sjakk. Når du har valgt å være sunnere, vil du finne deg selv mindre trøtt og mer energisk.