Snacks har oppnådd et dårlig rykte de siste årene med den økende anerkjennelsen av en sammenheng mellom tankeløs snacking og overvekt. Men dette betyr ikke at snacks er kalorien til å telle; Faktisk, hvis du er strategisk, kan snacks hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt.
Kalori telling: Curbing Hunger With Snacks
Enten du har mye vekt å miste eller bare litt, planlegger snacks er nyttig når sulten streiker. Selvfølgelig må dine snackkalorier være inkludert i din samlede kaloriplan. Hvis du skulle spise ytterligere 100 kalorier per dag som en matbit, kan det legge opp til ett pund i løpet av en måned.
På den annen side bidrar strategisk snacking som er inkludert i din daglige kalori telling, å kontrollere sulten og holder deg på vei med dine vekttapsmål, sier Gail Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC. Curtis er tidligere leder av universitetets vektstyringsprogram for personer med et BMI på 27 og høyere og fortsetter å jobbe med folk som prøver å miste 100 eller flere pund.
Her er mange alternativer for å lage snacks til en tilfredsstillende og næringsmessig smart del av å telle kalorier; For forskjellige, prøv en annen ide hver dag:
- Forbered snacks når du er på farten. "Hvis du reiser mye eller er på farten, snakker vi om å ha" bilmat "- godt 100 kalorier i din bil, fordi hvis du blir sulten og har noe sunt tilgjengelig, skal du spise det, sier Curtis. Du kan kjøpe 100-kalori snackpakker for å holde hånden eller spare penger ved å lage din egen. For eksempel er 100 kalorier omtrent 2 spiseskjeer hummus og 14 søte gulrøtter, ett middels eple eller tre hvete kjeks med peanøttsmør.
- Squelch sult med proteinrike snacks. "Når du snakker, er det en ting som er hjelpsom er å inkludere litt protein, sier Emily Banes, RD, klinisk diettist på Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "Oster og kjeks, strengeost, eple og peanøttsmør - proteinet vil ta litt av kanten av sultens smerte."
- Bruk snack-porsjoner for å tilfredsstille en matkrev. Avhengig av hva du er ute etter, vil Banes anbefaler å plukke blant disse yummy snacks:
- Yoghurt med lavt kaloriinnhold eller frossen yoghurt
- Sukkerfri pudding med graham cracker for å dyppe
- Hummus og pitabrød eller grønnsaker til dukkert
- En håndfull pretzels
- En liten firkant med mørk sjokolade
- Velg "vannbaserte" snacks for å gi deg mer volum. Det største smaken for kalori buck er matvarer med høyt vanninnhold fordi de vil fylle deg med færre kalorier - frukt, grønnsaker og supper er alle påfyllende, kalorier.
- Prøv snacks som øker fiberinntaket. Dieter Donna L. Weihofen, RD, MS, en ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin Hospital & Clinics in Madison, anbefaler høyfibre snackbarer. "Du må lese etiketter fordi noen er veldig høye i kalorier og fett," forsvarer Weihofen. Hun foreslår at du pisker opp dine egne fiberbaserte hjemmelagde kaker for snacks, hvis det er mulig.
- Bruk kunnskapsautomat. Hvis du finne deg selv fanget uten snacks når du uventet jobber for sent, for eksempel kan du komme fra ansikt til ansikt med en salgsautomat. Det er fortsatt gode muligheter for snacking under disse omstendighetene. Setter Banes, "Se etter pretzels, ost eller jordnøtt smør og kjeks. En av disse ville være et bedre alternativ enn M & Ms eller Kit Kat. "Hvis du ikke klarer det, se etter snacks som har mer luft, som ostepudder eller popcorn. Ifølge en studie, folk som spiser snacks med mer luft Snack kan være en tilfredsstillende del av enhver diett. I likhet med alle andre aspekter ved kalori telling, må snacks bare være nøye gjennomtenkt og innregnet i din overordnede plan.
