Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt opphold med Diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om det er på et kontorbord, bak rattet en bil, eller på sofaen ser på TV, bruker mange amerikanere flertallet av sine dager å sitte ned. Men ny forskning gir oss en god grunn til å stå opp: Bare å sitte mindre og stå mer, kan forbedre vår helse.
En gjennomgang publisert i januar 2015 i Annals of Internal Medicine fant at overdreven stillesittende tid eller tid brukt til å sitte ned, var knyttet til økt risiko for type 2 diabetes, så vel som andre tilstander, inkludert fedme, kreft og hjertesykdom - uansett om deltakerne trente eller ikke.
Resultatene er ikke overraskende, sier Tim Morley, DO, en Integrativ medisin lege og diabetes spesialist i New York Helse og velvære i Harrison, NY Selv om du er jevnlig aktiv, sitter i lengre perioder mellom aktivitetstrykk betyr mindre utbrent energi, som kan sette av en kjede av hendelser i Kropp som kan føre til diabetes, forklarer han.
"Kroppen din bruker glukose eller blodsukker til energi," sier Dr. Morley. "Vanligvis blir insulin utskilt når du har glukose som flyter rundt i blodet ditt. Det forteller at cellene dine skal gi glukosen inn. Men hvis du har mye glukose sitter rundt som du ikke trenger, sier cellene: "Vi trenger ikke dette; la oss være resistente mot insulin. ' Over tid kan insulinresistens og oppblåsing av blodsukker føre til diabetes av type 2. "
I tillegg sier Morley at personer som er insulinresistente, har en tendens til å være motstandsdyktig mot hormonet leptin - hormonet som sender et signal til Hjernen din når du har spist nok mat. Den svekkede effekten av leptin kan føre til konstant følelse av sult, øke sannsynligheten for vektøkning, en annen risikofaktor for type 2-diabetes.
Dette er bekymringsfulle utsikter hvis du jobber med en pultjobb eller gjør andre aktiviteter som lar deg sitte for lange perioder. Den lyse siden er imidlertid at stående, selv om noen minutter om gangen, kan gå langt for å beskytte din generelle helse. Bare forlate stolen jevnlig hele dagen og tilbringe fem minutters gange opp og ned trinn eller rundt blokken omdanner stoffskiftet ditt og ber om det å bruke insulin for energi, sier Janice Miller, CDE, en sertifisert diabetespedagog og direktør for det voksne gerontologiprogrammet på Thomas Jefferson University School of Nursing i Philadelphia.
Prøv disse forslagene for å snike på mer tid på dagen:
Park og gå. I stedet for å sirkle dagligvarebutikkens parkeringsplass for Det nærmeste rommet, velg et sted som er langt unna, og gå videre avstanden, foreslår Brian Ballard, CDE, en sertifisert diabetespedagog med CareMore i Cerritos, California. Eller, hvis du bor i nærheten, avgi bilen helt og ta turen på sykkelen eller til fots.
Ta en aktiv pause. På jobben, motstå trangen til å koble deg til skrivebordet ditt - gå ut hver gang time til 90 minutter for en rask tur, sier Miller. En utvendig økt er alltid hyggelig, men hvis det ikke er mulig, improvisere. "Finn noen trapper og ta noen fly opp og ned," foreslår hun.
Arbeid på føttene. Hvem sier alt arbeid må gjøres sitte ned? Tenk kreativt og finn måter å stå opp mens du gjør oppgaver samtidig, forklarer Morley. "Når du er på telefonen, stå opp," sier han. "I stedet for å sende en kollega til en e-post, gå over til pulten hans." Du vil ødelegge din monotoni, og din kollega kan sette pris på ansikt til ansiktstid. Eller avgi stolen helt og velg og velg et stående skrivebord.
Slå TV-tiden inn i treningstiden. Spenk stereotypen på sofaen og bruk tiden foran røret for å komme litt i gang. Dette kan bare stå opp mens du ser på, eller det kan være noe mer. "Jeg hadde en klient som satte på joggesko før hun så på TV," sier Miller. "Hver gang reklamefilmer kom på, ville hun strømme på plass. Du skjønner ikke hvor mange reklame det er før du gjør dette! "
Gab på farten. Med trådløse telefoner er det ingen unnskyldning å holde seg fast på ett sted mens du snakker. Når du vil nå ut til en venn, foreslår Ballard å ringe nummeret sitt og gå rundt i nabolaget ditt under samtalen. "Du kan få litt sosial interaksjon mens du utfører mild trening," sier han.
Selv om det er gunstig å stå mer gjennom dagen, husk at regelmessig fysisk aktivitet utenom å stå opp, er også en viktig del av diabetesbehandling. American Diabetes Association anbefaler at du arbeider omtrent 30 minutter med aerobic trening i dagen din fem dager i uken.
