Selv om redusert stress kan føles som bare en ting du må gjøre etter angioplastikk, er det en sterk forbindelse mellom hjertet og følelsene dine. Så etter angioplastisk prosedyre, er det viktig å undersøke måter å redusere stress på for et sunnere sinn og kropp.
Kronisk stress farger ikke bare ditt livsutsikt, men det kan også øke blodtrykket og risikoen for arteriosklerose (plakett oppbygging i arteriene), ifølge mange studier, inkludert forskning publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology i 2013.
Kronisk stress øker også risikoen for hjertesykdom. For eksempel er risikoen for hjerteinfarkt høyere etter store stressende hendelser, inkludert naturkatastrofer som jordskjelv.
Hva ligger bak hjertestressforbindelsen? Stress utløser produksjonen av kortisol, et hormon som overgår er skadelig for kroppen din. En studie publisert i mai 2013-utgaven av The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bemerket at høye nivåer av kortisol i lengre perioder økte risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Advarer kroppslig helse - fysisk og emosjonell - bør være en del av behandlingsplanen etter angioplastikk. Folk som ikke har en sunn livsstil, er mer sannsynlig å oppleve en blokkering av blodkaret som ble åpnet, sier Redford B. Williams, MD, en psykiater, en professor i medisin, psykiatri og atferdsvitenskap og psykologi og nevrovitenskap, og direktøren for Behavioral Medicine Research Center ved Duke University Medical Center i Durham, NC
Dr. Williams anbefaler disse tipsene for å holde stresset ditt i sjakk og leve en hjerte-sunn livsstil etter angioplastikk:
Utvikle håndteringsstrategier. Williams har sammen med hjelp av sin kone utviklet et livskvalitets treningsverksted for å hjelpe folk lærer å håndtere stress. Blant temaene dekkes er spørsmål å spørre deg selv når du føler deg stresset, blant annet: Er dette viktig for meg, og kan jeg endre situasjonen? Fokus på stressorer som betyr noe, og la de små tingene gå. Finn en håndteringsmekanisme som fungerer for deg - meditere, lytte til fredelig musikk eller synge. Endre måten du tenker på og reagere på stress. Og til slutt, "vær forberedt på å bli endret eller åpen for å bli forandret," sier Williams.
Trening. Regelmessig trening - selv en 30-minutters spasertur tre dager i uken - er bra for hjertet og humøret ditt, og det er en flott metode for stressavlastning, sier Williams. Finn en aktivitet du ser frem til å gjøre, enten det er en avslappende yogaklasse eller energi Zumba. Aktiviteten kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress, sier han. "Grensene i fysiologi" -undersøkelsen pekte på hjertesynlige fordeler ved å engasjere seg i styringsøvelser spesielt fra lysvekting til benløfter til enhver aktivitet som toner muskler - fordi de reduserer kortisolnivåene og er trygge for personer med kardiovaskulær sykdom.
Ta deg tid til å sove. Ikke bare gir en god natts søvn deg oppdatert og klar til å erobre dagen, men det har også fordeler hele kroppen din. Søvn er viktig for hjertes helse fordi det bidrar til utvinning og helbredelse av blodårene og hjertet, mens kronisk søvnmangel kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og fedme. Williams anbefaler sju til åtte timers god søvn hver kveld og legger til at for mye eller for lite søvn kan være skadelig.
Meditere. Williams sier regelmessig meditasjon kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og bekjempe den fysiske og følelsesmessige effekter av kronisk stress. Det er mange måter å gjøre det på, men Williams foreslår bare å sitte stille og fokusere på å puste. Tenk på pusten din mens du puster inn og puster ut. "Når tanker trer inn, la dem gå," sier han. Prøv å meditere i bare 10 minutter om dagen for å føle stressfaren din.
Øvelsen er glad. Et positivt syn på livet - kort sagt, å være lykkelig - kan gjøre underverker for hjertes helse og stressavlastning. I ulike studier utført ved Duke University Medical Center, lærte Williams og kollegaer at personer med positiv holdning til deres evne til å håndtere hjertesykdommen, har en 30 prosent lavere dødelighet i årene etter hjerteprosedyrer som angioplastikk. "Noe behagelig som gir deg lykke og glede, vil være bra for deg," sier Williams. Finn din egen personlige glede og trene det hver dag - og ditt hjerte vil takke deg.
Når du tilpasser deg livet etter angioplastikk, ikke glem å gi deg selv kreditt for alle endringene du gjør. Helsevaner som å spise godt, redusere stress og få regelmessig trening, kan ikke være enkle først, så vær stolt over dine prestasjoner, selv om de virker små.
