Innholdsfortegnelse:
Den 3 p.m. pizzaen. Pommes frites og ubegrenset iskrem på spisestuehaller. Den fem-pund pose med godteri din kameratkameras mor har nettopp sendt. Med alle disse fristelsene er det ikke rart at "freshman 15" har blitt en så populær ide. Men ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Social Science Quarterly , får den gjennomsnittlige studentene ikke noe sted nær hele 15 pund, og vektendringene skyldes å bli voksen, ikke for mange høykaloriske alkoholholdige drikker.
Hvorfor fikk elevene høyere vekt?
Forskere fant at 25 prosent av studentene faktisk mistet vekt i løpet av sin tid på campus, men takket være endringene og frihetene som kom med ferske år på college, noen studenter pakker fortsatt på ekstra pund.
"Årsaken til at vektøkningen vanligvis skjer skyldes livsstilsendringer - nytt miljø med nye matvalg, lagt til stress for å være nylig borte fra hjemmet, og nye endringer i fysisk aktivitet, "sier Gretchen Peyton, RD, en diettist ved Senter for partnerskapsmedisin ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago.
En ny studie publisert i American Journal of Preventative Medicine funnet at endringer i aktivitetsnivå kan være største faktor i freshman vektøkning. Samlet aktivitetsnivå faller plutselig når studenter, spesielt mannlige studenter, går bort til college, studien er funnet, og aktivitetsnivået henter ikke etter eksamen. Men alt dette kan ikke være å legge opp til å være utenom kollegial vektøkning.
Ohio-statsforskerne sier at de fleste studenter ikke får så mye som 15 pund i løpet av fire års høyskole - kvinner har fått gjennomsnitt på 8,9 pounds mens menn satte på gjennomsnittet 13,4 pounds.
Når Freshman Weight Gain Happens
"Min ferske 20 kom fra å ikke ha regelmessig planlagte måltider," sier Marcie Wingfield Jeffreys, fra Frankfort, Ky. "Jeg var får fremdeles nesten så mye trening - jeg danset i dans, så jeg danset hver dag, sier hun, men det forhåndsbetalte måltidskortet og den alltid åpne spisesalen tillot for mye fri fôring.
Enten i snackbaren eller spisestuen, spiste hun for å unngå å studere eller bare besøke med venner. Før hun visste det, spiste hun hele måltider og snakket flere ganger hele dagen - det var ikke bare frokost, lunsj og middag lenger.
Etter å ha forstått hva de for store delene gjorde for mange ganger om dagen Jeffreys begynte å betale oppmerksomhet. "Hadde jeg virkelig spist det jeg trengte å spise, eller spiste jeg bare for moro skyld? Jeg stoppet" sport å spise ", sier hun og kom tilbake til en sunn vekt og sunn matvaner.
Måter å hoppe over vektøkningen
Selv om "freshman 15" er en misnomer, bør studenter fortsatt ta skritt for å opprettholde sin helse. Peyton tilbyr disse tipsene:
Ikke hopp over måltider. "Sørg for at du våkner tidlig nok til å ha en bolle med høyfibrer frokostblandinger eller havregryn før klassen," sier Peyton. Du ønsker ikke å forlate deg selv, og i så fall vil du gå til rask og enkel junk food og spise mer enn du trenger.
Lag sunne lunsjalternativer. "Ta deg tid på kafeteriaen for å lage en sunn salat på salatbaren, legg til mange grønnsaker, magert protein som kylling og lys vinaigrette dressing, "gir Peyton, og legger til at du bør velge et lett protein med mange grønnsaker til middag også.
Vær forberedt med bedre snacks . Hvis du blir sulten mens du studerer i de små timene eller trenger litt mat for å bekjempe å studere stress, ikke bli fristet av søppel i salgsautomater. Hold fersk frukt, mandler eller granola barer hendig, forklarer Peyton.
Kutte på de koffeinholdige drikkene. Har du en tendens til å legge ned dugg eller is kaffe for å holde seg våken når du føler deg stresset om morgendagens eksamen? De drikkene pakker ofte hundrevis av tomme kalorier. I stedet hold deg til vanlig svart kaffe eller grønn te, som ikke har kalorier.
Bestill sunnere pizza. Du kan fortsatt spise pizza - bare vær klokere om det. Peyton foreslår at du bestiller en veggie pizza i stedet for en fylt med pepperoni og pølse, eller be om bare halvparten av osten. Og begrense deg til bare ett eller to stykker pluss en sunn salat.
Øvelse moderering. Når du er sliten, altfor sulten eller stresset, kan du gå til mat. Vær oppmerksom på porsjonskontroll, sammen med sunnere valg. Du kan ha litt av de deilige (men usunne) godbiter; bare begrense deg selv. Og sier Peyton, regne med eventuelle ekstra kalorier med litt trening tidligere på dagen, før du finner deg selv knust for tiden.
Følg disse trinnene, og du vil kunne nyte hele høgskolens opplevelse uten å pakke på de ekstra pundene .
