Diabetes og magnesiummangel: Trenger du mer av denne mineral?

Å ha diabetes kan øke sjansene for å være magnesiummangel, men heldigvis, magnesium-rik mat, slik som søte poteter, er lett å komme med. Al Lengyelova / Stocksy

Du vet allerede at håndtering av type 2 diabetes betyr at du trenger å gjøre visse kosttilskudd, men visste at sykdommen også kan lede til næringsdefekter som igjen gjør det vanskeligere å stabilisere blodsukkeret ditt? Spesielt har personer med diabetes en tendens til å være mangelfull i magnesium, noe som er et mineral som spiller en rolle i nesten 300 biokjemiske eller enzymatiske reaksjoner i kroppen, sier Vandana Sheth, RDN, CDE, en talsmann for The Nutrition and Dietetics Academy, basert i Torrance, California.

Magnesium er involvert i proteinsyntese, muskel og nervefunksjon, og - nøkkel for personer som styrer diabetes - blodtrykk og glukose kontroll, ifølge National Institutes of Health (NIH). Høres viktig, ikke sant? Det er. Så det er lett å se hvordan mangel på kan påvirke måten kroppen din utfører.

Forholdet mellom risiko for diabetes og magnesiummangel

Magnesiummangel har vært knyttet til insulinresistens, som er sentral for utviklingen av type 2 diabetes, forskning viser. På forsiden er det vist at økt magnesiuminntak har redusert risikoen for å utvikle kronisk sykdom. Forskning tyder på å konsumere 100 milligram (mg) magnesium gjennom å spise mat som er rik på mineralet, kan redusere risikoen for diabetes med 15 prosent. Forskere bemerket at flere studier ville være nødvendige før man anbefalte et magnesiumtilskudd for å forebygge diabetes. Ikke så mange studier har sett på forholdet mellom type 2 diabetes og magnesium når du allerede har blitt diagnostisert, selv om en studie publisert i august 2015 i

Verdens Journal of Diabetes

bemerket at personer med sykdommen som er mangelfull i magnesium kan være mer sannsynlig å ha komplikasjoner, for eksempel problemer med hjertes helse. Ifølge sykdomsstyring og forebyggende sykdommer (CDC) er personer med diabetes omtrent dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom som mennesker uten diabetes. Hvorfor er personer med diabetes mer sannsynlig å være mangelfull i magnesium? Nyrene er viktige organer som har ansvar for å opprettholde en balanse av magnesium, ifølge en studie publisert i tidsskriftet

Biological Trace Element Research

. Men folk med diabetes er i ferd med å miste store mengder magnesium i urinen. "Personer med diabetes kan ha en tendens til å være mangelfull i magnesium, spesielt hvis de har ukontrollerte og høye blodsukker, fordi kroppen deres kan klare det sammen med overflødig sukker i urinen," sier Sheth. Det er spesielt bekymringsfullt hvis du er på diuretika - mer urin er lik flere sjanser for magnesium å unnslippe - eller eldre, Sheth notater. "Etter hvert som vi blir eldre, reduseres magesyreproduksjonen, og dette kan føre til redusert absorpsjon av magnesium fra maten vi spiser." Sheth legger til. Hvordan bestemme om magnesiumnivåene dine er for lave.

Tidlige tegn og symptomer på magnesiummangel er kvalme, svakhet og tap av appetitt. Etter hvert som mangelen forverres, blir symptomene mer alvorlige og kan bli til andre problemer, inkludert muskelsammentrengninger og tremor, kramper, takykardi (rask hjerterytme) og nummenhet. Det er også noen potensielle kognitive bivirkninger, for eksempel forvirring og dårlig minne.

Utover disse symptomene kan det ofte være vanskelig å vite sikkert om du er mangelfull eller ikke fordi mineralet hovedsakelig lagres i bein og kroppens celler. Mindre enn 1 prosent av ditt totale magnesium finnes i blodserumet ditt. Og likevel, ser på magnesiummagnesiumkonsentrasjoner er den vanligste måten å måle nivåene på. Normale serummagnesiumkonsentrasjoner faller et sted mellom 0,75 og 0,95 millimol per liter (mmol / L). Noe lavere betraktes som hypomagnesemi eller magnesiummangel.

Bekymret Du får ikke nok? Den beste maten er høy i magnesium

Magnesium er naturlig funnet i kroppen, men du kan også forbedre nivåene dine ved å spise diabetesvennlige magnesiumrike matvarer. NIH anbefaler at kvinner mellom 19 og 30 år tar inn 310 mg magnesium per dag, mens menn i samme aldersgruppe skal sikte på 400 mg. Kvinner i alderen 31 år og eldre bør sikte på å konsumere 320 mg, mens menn i 30 og eldre gruppene skyter til 420 mg. For å nå målet må du begynne å laste opp disse toppkildene til magnesium. Generelt, hvis en mat er høy i fiber, er det sjanse for at det også er høyt i magnesium. Og den gode nyheten er at mange matvarer som inneholder magnesium, er også en del av et diettvennlig kosthold.

Her er en håndfull magnesiumrike matvarer. Sheth anbefaler å inkorporerer i diabetisk måltidsplan:

Dark Leafy Greens, Slik som Spinat og Kale

En ½ kopp servering med spinat har 20 prosent av ditt daglige mål for magnesium.

Frø

Gresskarfrø, solsikkefrø og linfrø er alle gode frø for personer med diabetesdiett . Søte poteter

Disse oransje spudsene inneholder 33 mg magnesium og har mer fiber enn vanlige hvite poteter. Overvei å forberede dem til middag i kveld med en kreativ søtpotetoppskrift. Mandler og cashewnøtter

En unse av hver har omtrent 20 prosent av din daglige verdi. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelse med nøtter, skjønt. Sheth bemerker at nøtter - og frø også - kan være høye i kalorier. Hele korn

Vurder å spise to skiver helhvedebrød (12 prosent av din daglige verdi) med peanøttsmør til frokost eller en matbit, eller ½ kopp brun ris (11 prosent) som en side for lunsj eller middag. Linser og bønner

Igjen, vær oppmerksom på din porsjonsstørrelse med disse stivelsene, Sheth notater. En ½ kopp servering er omtrent 15 gram karbohydrater, sier hun. Det er avgjørende å telle karbohydrater når man styrer diabetes fordi de reiser rett til blodet, og øker risikoen for blodsukkertopper. Skal du prøve magnesiumsupplement for å behandle mineraldefekten?

Sheth anbefaler å prøve å kilde magnesium fra hele mat først, men det er nok av ansvarlige kosttilskudd der ute som du kan bruke til å få din løsning også. Bare vet at juryen fortsatt er ute på hvor effektive de er: I august 2015 World Journal of Diabetes

studerte vi at mens tidligere forskning har funnet magnesiumtilskudd, var fordelaktig i noen tilfeller, var de ikke nyttige i alle scenarier.

Slik velger du et ansvarlig magnesiumtilskudd Det finnes mange forskjellige typer magnesiumtilskudd, og deres absorpsjon varierer etter type. Ifølge NIH viser små studier at magnesium i form av laktat, citrat, aspartat eller klorid er mer absorberbar enn magnesiumsulfat og magnesiumoksid. Husk at FDA ikke regulerer kosttilskudd, og noen kan ha utilsiktede bivirkninger, spesielt for personer som tar oral medisinering. Også kosttilskudd kan være farlig hvis det ikke tas riktig. "Det er ekstremt viktig at du diskuterer medisiner og kosttilskudd med helsepersonellet ditt før du starter det, for å sikre at det ikke er noen negativ innvirkning, sier Sheth.