Spiser du timer hver dag og stirrer, blinker og ser på skjermen?
Eyeballing skjermen hele dagen kan gjøre et nummer på ditt velvære - det kan forårsake hodepine, gi du tørr øye, og la deg dagdrømmer om hvordan det er å faktisk gå utenfor. Men kan det sette deg i fare for mer alvorlige synsproblemer?
Sannsynligvis ikke, sier Martin A. Mainster, PhD, MD, professor i oftalmologi ved University of Kansas Medical Center i Kansas City. Og han er i stand til å vite. "Det er trygt å si at jeg har sett på en dataskjerm for en god del av dagen hver dag de siste 30 årene," innrømmer han.
Likevel er langvarig datarbeid absolutt ikke behagelig, spesielt hvis Du har ikke utstyret ditt satt opp riktig, sier Dr. Mainster.
Det største problemet? Øyestrening - her er trinnene du kan ta for å redusere øyet og andre synsvansker.
Hva er årsaken til øyeproblemer?
Øyestrening er en fangstbegrep som inneholder en rekke symptomer, fra hodepine, ømme hals og tretthet for å tørke øye, ømme øyne og dobbeltsyn.
Den vanligste årsaken til datarelatert øyestreng er feil ergonomi - en dårlig arrangert eller posisjonert arbeidsstasjon, sier David K. Coats, MD, leder av oftalmologi ved Texas Children's Hospital i Houston og klinisk korrespondent for American Academy of Ophthalmology.
Din alder kan også spille en rolle i hvor sliten du føler når du ser på en dataskjerm. Noen som vokste opp med å lese materiale på en trykt side i stedet for en skjerm, er mer sannsynlig å føle seg pooped etter å ha lest på en datamaskin enn en yngre person som har gjort dette hele livet, sier Mainster.
8 måter å få hjelp
Ikke avsluttet dagjobben - i stedet følg disse enkle trinnene for å gjøre datamaskinen mer komfortabel:
- Start med en kvalitetsmonitor. La IT-avdelingen få vite: En dataskjerm med høy oppløsning er
- Datamaskinen skal være rett foran deg, sier Mainster. Du må ikke slå hodet til siden for å se på en skjerm (en posisjon som kan gi deg en stiv nakke). Du bør heller ikke se opp for å se skjermen, sier Dr. Coats. Plasser skjermen omtrent 25 tommer fra hvor du sitter og ved en høyde på skrivebordet som lar deg se rett fram eller litt nedover for å se skjermen.
Pass på blendingen.
- Blend på skjermen din gjør deg squint, og det kan føre til øyevikt. Plasser datamaskinen slik at lyskilden er bak den, lukk nyanser i rommet, og bruk innfelt belysning for å kutte ned på refleks, sier Coats. Du må kanskje også bruke et filter på skjermen som reduserer reflekser. Ta hyppige pauser.
- Frakker forteller at pasientene skal følge 20-20-20-regelen. Hvert 20. minutt skift øynene fra datamaskinen til noe minst 20 fot unna i minst 20 sekunder. Ikke glem å blinke.
- Gjennomsnittlig voksen blinker vanligvis omtrent 16 til 18 ganger i minuttet. Men når folk setter seg ned på en dataskjerm, blinker de halvparten så mye, sier Coats, og det kan føre til tørr øye og ubehag. Bruk de rette øyedråpene.
- Når øynene dine begynner å føle seg tørre, Bruk kunstige tårer til å fukte dem, sier Mainster. Få din Zzzs.
- Personer som er søvnberøvet, er mer utsatt for øyevikt, så slo sekken tidligere om nødvendig. Spør legen din om datavennlige briller Når du blir eldre, blir linsen i øynene stivere, og du kan dra nytte av bifokaler, briller med delte linser som hjelper deg med å se på ting i nærheten også på avstand. Problemet er at en dataskjerm er et mellomrom, sier Mainster, så det blir vanskelig å se selv med bifokaler. Løsningen? Vurder å få et andre par briller med reseptbelagte målt for datamaskinens arbeid, foreslår han.
- For det store flertallet av personer som opplever øyestrening, vil disse trinnene gjøre tricket, sier Coats. Men et lite antall mennesker har øyeabnormalitet som bidrar til øyevikt. Hvis du har gjort alt du kan, og du fortsatt har problemer, må du se legen din for å få øynene dine sjekket.
