Før våre liv var så høyteknologiske, var familiemedlemmer mer fysisk aktive og fikk mye mosjon naturlig. I dag går vi imidlertid overalt med bil og sitter i timevis foran TVen eller datamaskinen. Denne stillesittende livsstilen har vært knyttet til fedme og en rekke relaterte helseproblemer som spenner fra diabetes til depresjon.
Relatert: 10 byer for en aktiv familieferie
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester rapporterer at barn som er Konsekvent mer aktive er sannsynligvis sunne voksne. Og folk som ikke trener, er i fare for å utvikle høyt blodtrykk, osteoporose, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. Lyder som et resept for å komme i gang - nå!
Familieøvelse: Skift ut av tomgang
"Barndommen overvekt er proporsjonal med tiden du har brukt på å se på TV," sier George W. Shannon, MD, en familielege i Georgia som tjener i styret i American Academy of Family Physicians. "TV bør være begrenset til tid etter kveldsmat, å sette seg ned og se informative og utdanningsvise kanaler som PBS, History Channel eller Discovery Channel. Begrens disse TV-timene."
Relatert: En veiledning for å holde barna sunne
Dr. Shannon foreslår også å begrense andre stillesete distraksjoner som å sitte på datamaskinen. «Sett datamaskinen i et felles område, slik at barna ikke er i soverommene deres for timer om gangen,» sier han.
10 Great Family Fitness Exercise Ideas
Nå som du har satt grunnregler for stillesittende aktiviteter, planlegge litt familiesamfunnstid. Tanken er å få 60 minutter med moderat til kraftig trening hver dag. Så, hvordan kan du få familien til å bevege seg på en måte som er morsom og ikke føler seg som en straff? Her er noen enkle måter å nå det målet sammen.
- Gå til skolen. Snakk opp dine gåsko og gå med barna for en rask spasertur til og fra skolen hver dag.
- Sjekk ut fysisk deltakelse videospill "Jeg er glad for noen av de nyere action-lekene, som for eksempel [Nintendo] Wii-spill. Folk har muligheten til å spille tennis, bowling, baseball, skateboarding og snowboarding," sier Shannon. "Barn elsker dem. Jeg prøver generelt å få barn bort fra TV-en, men i dette tilfellet, hvis de svinger en flaggermus eller danser, er det flott."
- Bygg sterke bein. Pass på å inkludere beinforsterkende øvelse så vel som hopscotch, hoppetau, gymnastikk eller volleyball - hvilken som helst "vektbærende" aktivitet, en som du står opp.
- Ta en tur i parken. Går til parken en belønning for en godt utført jobb, en god prøveklasse, eller noe som fortjener en positiv non-food belønning. Når du kommer dit, kan du spille et raskt spill av Frisbee eller kaste en ball.
- Slå bursdager til et aktivt eventyr. Gjør gaver til fødselsdager relatert til aktiviteter. Planlegg en familie på ski eller snø på en dagstur eller besøk en nærliggende dyrehage. En sykkel gjør en flott gave til alle familiemedlemmer, som gjør en basketballbøll i oppkjørselen og et badmintonnett i bakgården. Sørg for at mor og far er med på sykkelturer og henting også.
- Gå til lekeplassen. Muskelforsterkende øvelse betyr ikke bare vektløfting. Ta barna til lekeplassen for å svinge på stolpene, klatre opp i et tre eller ta en slepebåt.
- Gå til klassens hode. For å lære en ny aktivitet, ta en klasse sammen, slik at
- Gå hunden. Behandle hunden din til daglige turer som inkluderer hele familien.
- Plante en hage.
- Enten du velger frukt og grønnsaker eller bare noen vakre blomster, få barna involvert i et organisk hagearbeidsprosjekt. De får litt rask øvelse å grave, plante og luke. Så kan hele familien nyte fruktene av sitt arbeid med friske råvarer og kutte blomster. Følg barnas ledelse.
