Vanlig aerob trening er en av de beste tingene du kan gjøre for kropp og sjel. Når du trener for en utholdenhetshendelse, for eksempel en triatlon, har du en unik mulighet til å presse kroppen din og lade opp tankene dine, sier Scott Willett, ledertriatlon-trener for New York City-kapitlet i Team In Training, den Leukemi og lymfomforening er utholdenhetssporter, og eieren av TriLife Coaching.
"Triathlon trening skaper en reell følelse av prestasjon og tro på hva du kan," sier Willett, "og den følelsen filtrerer gjennom til mange flere aspekter av livet ditt enn bare den fysiske verden. "
Neil Cook, PhD, en multisporttrener på Asfaltgrønn rekreasjonsfasilitet i New York City og fysiolog, er enig og sier at utholdenhetstrening kan dramatisk forbedre livskvaliteten. "Med utholdenhetstrening, når du våkner om morgenen, vil du føle deg levende, våken, klar til å gå, kunne tåle stress bedre," sier han. "Ditt hjertehelse vil bli bedre, du kan gå opp trapper og ikke være pusten, du kan kjøre for å ta bussen - så mange områder i livet ditt kan bli bedre."
På toppen av hjertet- pumpe, stress-lindrende aspekter ved utholdenhetstrening, styrken og fleksibilitetsopplæringen som er en del av en tri treningsplan, bidrar til å balansere kroppens egen svakhet, noe som kan hjelpe deg å alder bra, ifølge Cook. Og fordi du trener for to lavspenningssport og løp, kan triathlon redusere risikoen for skade som kommer med langspenning med langspenning alene.
Men hver sport kommer med sitt eget sett med utfordringer. Før du registrerer deg for din første tri, her er hva Cook og Willett mener du burde vite.
1. Vær realistisk. Du må spørre deg selv om du virkelig kan passe triatlon trening i ditt nåværende liv, med tanke på arbeidet ditt, din familie og ditt sosiale liv. Willett og Cook sier det er også viktig å være realistisk om hendelsesavstanden du skal takle, og din forventede sluttid. "Jeg anbefaler på det sterkeste at førstegangsreisende tar sikte på å fullføre og ha det bra og ikke sette tidsmål," sier Cook.
2. Identifiser motivasjonen. "Vet hvorfor du gjør det," sier Willett. "Forstå årsakene, slik at når trening blir tøft, kan du henvise til dem, og si" det er derfor jeg må gå ut og kjøre dette. "" Hvis du trenger litt ekstra trykk på motivasjonsavdelingen, vil Willets anbefalt å velge et lokalt løp, slik at familien og vennene dine kan komme til å hilse; Han foreslo også å vurdere lagstrening, som de strukturerte programmene som tilbys av Team In Training.
3. Følg en plan. Riktig forberedelse innebærer mer enn bare tilfeldige svømming, sykkelturer og løp. Det handler om konsistens og trening med riktig intensitet, sier Cook. Willett anbefaler å planlegge 16 ukers trening, men han merker at tiden som er nødvendig, varierer basert på individuelt treningsnivå. Han foreslår å se på et online treningsprogram for å komme i gang med å utvikle planen.
4. Søk hjelp. "Hvis du har spesielle bekymringer om noen av sportene, finn noen som kan hjelpe deg," sier Willett. "Det vil gjøre opplevelsen så mye bedre for deg." Hvis du svømmer er din svakhet, bli med en svømmegruppe. Hvis sykling er ditt myke sted, finn en gruppe å sykle med, eller noen som kan lære deg om sykkelen din. "Hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre noe, må du ikke falle det," sier Willett.
5. Fokus på fordelene. Du vil se og føle deg passform og fabelaktig. Willett sier det er viktig for nybegynnere å fokusere på fysiske og mentale fordeler av sporten mens de trener for å holde motivasjonen oppe. En ting som hjelper i kropps-fitness-avdelingen er et vanlig styrke- og fleksibilitetsprogram. "Det hjelper deg med å bli skadet, og det vil gjøre deg mer effektiv i svømming, sykling og løping," sier han. "I tillegg vil en godt avrundet treningsplan hjelpe deg med å se bra ut også!"
