Yoga skader er nasjonale nyheter. Ortopediske kirurger rundt i USA og i Europa rapporterte nylig en økning i hofteskader og operasjoner blant kvinner som praktiserer yoga. Skader, kjent som FAI, er forårsaket av impingement av hip socket fra overdoing visse yoga poses. Kvinner med langsiktig praksis og ekstra fleksible ledd er mer sårbare. Jeg ble overrasket over at en venn av min, en Los Angeles-baserte yoga lærer i trettiårene, allerede hadde operasjon for tilstanden.
Hvorfor skjer dette?
For det første trener yogaens økonomi bort fra tradisjonell, individuell instruksjon mot store klasser på blandet nivå, like mange nye, mindre erfarne lærere går inn i arbeidsstyrken.
For det andre endrer demografien raskt, med folk kommer til yoga i alle aldre og stadier av livet. Av de 20 millioner amerikanerne som gjør yoga i dag, anser nesten halvparten seg for nybegynnere, ifølge Yoga Journal. "Ingen smerte, ingen gevinst" mentalitet er en annen viktig faktor - oppfordrer elevene til å presse seg til det maksimale, og legger til potensielle risici.
Arbeide med skader: Rikis historie
Riki Alexander, en somatisk terapeut og Alexander Teknik lærer , er en av mine yoga studenter som har jobbet med skader. Ekstremt passform, hun har en rutine som inkluderer to tiår med yoga-praksis, regelmessig turgåing, muskel toning med lette vekter og elastikk, og hennes siste kjærlighet - qi gong. Som mange kvinner med langvarig yoga-praksis, har hun en tendens til hyper-mobilitet, og derfor må hun være spesielt forsiktig for ikke å strekke seg over.
Etter et fall for noen år siden lærte Riki å jobbe rundt skulderpine , noe som førte til håndleddsmerter på samme side. Hun kan ikke lenger komfortabelt gjøre plank, sideplank, chaturanga, kråke og annen yoga som krever håndleddfleksjon og vektbærende på armene.
"Solsalutasjoner - gjort absentfullt eller uten riktig justering og form - er nr. 1 årsak til progressiv skade jeg har sett i 14 års undervisning. "Riki Alexander Tweet
For å imøtekomme hennes skade eksperimenterer Riki med ulike typer praksis og lærere, hvor hun kan fokusere på bevissthet, subtilitet og dyp forbindelse til kroppen hennes. I min klasse forbereder eller endrer hun sin egen stilling, da andre studenter jobber gjennom stillinger som utfordrer hennes skulder og håndledd. Dette er en klok tilnærming, og jeg oppfordrer henne - som alle mine studenter - til å jobbe innenfor sine egne styrker og begrensninger.
Hun kan ikke gjøre kontinuerlige, vinyasa-stil solutgavelser, der det er gjentatt press på håndleddet. Hennes instinkter har rett: Solsalutasjoner - gjort absentmindent eller uten riktig justering og form - er nr. 1 årsaken til progressiv skade jeg har sett i 14 års undervisning. Nedre ryggsmerter er en annen vanlig progressiv skade forbundet med solutgaven, som skyldes mekaniske feiljusteringer som en oppsiktsvekkende, erfarne lærer kan korrigere med spot-on-instruksjoner.
Slik praktiserer du Yoga
Her er tips og råd for å opprettholde en sikker og sunn yoga praksis.
- Velg et klassenivå og en stil som passer for deg. Trening nå er blandet eller klasser på alle nivåer. Selv om de er åpne for alle, bryter de ikke ofte ned med detaljerte instruksjoner eller modifikasjoner. Velg en klasse som samsvarer med ditt erfaringsnivå.
- Arbeid på det grunnleggende. Som med andre treningsregimer, ta tid å lære riktig justering for vanlige stillinger - viktig for sikkerhet og skadefare. Utfordrende vektbærende stillinger (plankposer, nedadgående hund, delfinpose) trenger spesiell oppmerksomhet på detaljer og riktig form.
- Ta deg selv. Yoga er ikke ment å være konkurransedyktig, men du vil fortsatt se at elevene presser seg til det maksimale. Konkurranse fører til skade. Gjør hva som føles riktig for deg.
- Ikke press gjennom smerte. Når øvelsen vokser, ser du til slutt forskjellen mellom intens følelse eller følelse og faktisk smerte.
- Kjente yoga instruktør Sandra Sommerfield-Kozak sa en gang at de beste lærerne er de som har litt livserfaring og selv har brutt ned en bit. Eldre, erfarne lærere kjenner forskjellen mellom en one-size-fits-all-tilnærming og hva som passer best for skader og spesielle behov. Jill Abelson er en yoga lærer, forfatter og verkstedskandidat som er kjent for kompetanse innen justering, skadeforebygging og kunst av hands-on assists. I 2007 ble hun anerkjent av Yoga Journal som en av fem Yogis Changing the World. Hun har skrevet en bok om yoga som heter Extra Love.
