Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vår fordøyelsessykebrev Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Alle trenger å få kvalitets søvn, men det er spesielt viktig for personer med kroniske sykdommer som ulcerøs kolitt. "Forskning viser at personer med ulcerøs kolitt som får mer søvnløshet, er mindre tilbøyelige til å få flare," sier Neilanjan Nandi, MD, en gastroenterolog og en assisterende professor ved Drexel University of Medicine i Philadelphia.
Dårlig søvn er knyttet til høyere nivåer av stress, noe som igjen kan gjøre folk med ulcerøs kolitt mer bevisst på sykdommen deres, sier Leonard Baidoo, MD, direktør for Inflammatory Towel Disease Programmet på Northwestern Memorial Hospital i Chicago. Problemet er at magesmerter , hyppige tarmbevegelser og tretthet som ofte følger ulcerøs kolitt kan hindre deg i å sove godt. Her er fem tips som kan bidra til å berolige dine symptomer og bane vei for en god natts søvn:
1. Begrens skjermtid før seng.
"[Å være på nettet] er en vanlig måte å distrahere deg fra ubehag, men det kan også hindre deg i å sovne, sier Dr. Nandi. Det kan også forstyrre søvnkvaliteten din når du sovner, ifølge en november 2016-studie i tidsskriftet PLOS ONE . Forskere tror at det blå lyset fra elektroniske enheter undertrykker produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som ellers ville føre til at du blir døsig. Din beste innsats er å holde smarttelefonen og nettbrettet ut av soverommet. Hvis du liker å lese før sengetid, hold deg til papirbøker eller leseapparater som ikke sender ut det problematiske blått lyset.
2. Spis middag tidligere.
"Gjør deg ferdig med å spise middag klokka 5 eller 6," beretter Nandi. Kroppens naturlige refleks etter å spise er å gå på toalettet, sier han, så hvis du har middag kort før du går i seng, vil du sannsynligvis våkne opp noen timer senere for å gå på toalettet. Han anbefaler også at du unngår koffeinholdige drikker og for mye av andre væsker senere på kvelden. 3. Bruk en varmepute i stedet for ibuprofen.
Magesmerter holder ofte personer med ulcerøs kolitt våken under en bluss, men ikke alle smertestillende er skapt like for personer som opplever dette symptomet. Over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen kan irritere tynntarmen eller tykktarmen, sier Nandi, muligens forverre symptomene dine under en bluss. Han anbefaler en elektrisk varmepute som er plassert på magen for lettelse. 4. Finn riktig søvnposisjon.
Avhengig av siden av kolon som er mest påvirket av ulcerøs kolitt, kan du føle deg komfortabel å sove på motsatt side. Men alle er forskjellige, sier Nandi, så du vil eksperimentere med forskjellige søvnposisjoner for å finne ut hva som fungerer best. Nandi sier at sove på ryggen din også kan gi lettelse. 5. Behandle all underliggende angst og depresjon. Symptomene på ulcerøs kolitt kan ta en avgift på en persons psykiske helse, noe som noen ganger fører til angst og depresjon. To forhold som er knyttet til høyere risiko for søvnproblemer. En studie fra februar 2014 publisert i tidsskriftet
BMC Psychiatry konkluderte med at personer med depresjon sannsynligvis ville legge seg til sengs etter klokken 2 og få mindre enn seks timers søvn per natt sammenlignet med personer som ikke var deprimert . For å løse mulige psykologiske problemer som ligger til grunn for dårlig søvn, kan du kanskje snakke med en profesjonell. "En god terapeut kan være verdt sin vekt i gull," sier Arun Swaminath, MD, direktør for Inflammatory Towel Disease Programmet på Lenox Hill Hospital i New York City. Behandling kan innebære antidepressiva, talkbehandling eller en kombinasjon av de to.
