Innholdsfortegnelse:
- "Vi bør anbefale omtrent 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager i uken," sa Canfield. Trening har mange fordeler utover å bidra til å heve testosteron, "trening har vist seg å øke seksuell lyst, ingen medisin har blitt vist å gjøre det," sa Canfield.
- Kroppen din er en testosteronfabrikk med størst produksjon under en natt med uavbrutt søvn. Søvn er kanskje ikke den første grunnen til at du vil være i sengen, men å forbedre kvaliteten på søvnen din kan også forbedre de andre aktivitetene. Hold soveplassen kult, mørkt og innbydende for både sex og søvn. Vær kreativ og legg til små detaljer med musikk, stearinlys og teksturer som gjør at du kan sette et sexy humør, men også støtte lydsøvn.
- Canfield sa at mellom et halvt gram og to gram ginseng om dagen kan bidra til å forbedre din seksuelle funksjon og lyst uten negative bivirkninger ( selv om du alltid skal la legen din vite før du prøver et nytt tillegg for å sørge for at det ikke samhandler med andre medisiner du tar). "Ginseng er et asiatisk kosttilskudd som har blitt studert ganske omfattende, og forskning tyder på at det forbedrer erektil dysfunksjon betydelig," sa Canfield.
- "I tråd med vekttap, kan en diett som er lav i kalorier og fett, er høy i protein, og har redusert mengde karbohydrat, forbedre testosteron og forbedre ønske," anbefales Canfield. Middelhavsstilen kosthold, som inneholder rikelig med fisk, sunne fettstoffer (som olivenolje), fullkorn, grønnsaker, frukt og meieri, er en slik diett. Endre kostholdet ditt og se på porsjonsstørrelser kan også hjelpe med vektstyring.
- De små hengivenhetene du hemmelig vet, er dårlige for deg - røyking sigaretter, drikker litt for mye alkohol, eller til og med en ettermiddag kaffe - kan legge opp til tapt ønske. Slutte å røyke og unngå bruk av røyk drikk moderat, hvis i det hele tatt; og gi opp koffein etter middagen for å forbedre ditt sexliv - og din søvn.
Lav testosteron eller lav T fører til tap av libido. Å behandle lav T direkte er en måte å få sporet tilbake. Du kan også prøve strategier som å trene mer, miste vekt og spise sunt for å forbedre seksualiteten din under og etter behandling. Ifølge urologen Steven Canfield, MD, lektor i avdelingen for kirurgi ved University of Texas Health Science Center i Houston, mens du kanskje er fristet til å skrive av din slankende libido som en naturlig del av aldring eller overplanlagte, stressede dager, trenger du ikke å godta det. I stedet for å ignorere symptomer på tretthet, tapt libido, tapt muskelmasse og uvanlig vektøkning - alle som tyder på tap av testosteron; du bør bli testet for lavt testosteron og snakk med legen din om de beste behandlingsstrategiene for å håndtere lav T.
"Hvis du fortsatt er interessert i et aktivt sexliv, så snakk med legen din om å overvåke testosteron og kanskje supplere det, sammen med implementering av diett og livsstilsendringer, "sa doktor Canfield og tilføyer det, mens det foreløpig ikke er noen retningslinjer for riktig dose av trening eller en bestemt plan, kan urologi og reproduktive endokrinologispesialister hjelpe deg.
For de fleste menn har mannlig seksualitet minst to komponenter: penis fysiske ytelse og lyst til sex, som begge kan være adskilt fra spørsmålet om det er en ereksjon eller ikke. Lav testosteron kan påvirke begge, noe som er viktig å vurdere når du stimulerer sexlivet ditt igjen. For å bidra til å øke testosteronnivået kan en lege foreskrive testosterontilskudd, vanligvis i form av en aktuell gel du gni på huden din, for å bidra til å få testosteronnivåene tilbake til det normale. Det er også ikke-farmakologiske tilnærminger som kan bidra til å øke testosteron og øke libido.
"Vi bør anbefale omtrent 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager i uken," sa Canfield. Trening har mange fordeler utover å bidra til å heve testosteron, "trening har vist seg å øke seksuell lyst, ingen medisin har blitt vist å gjøre det," sa Canfield.
Du vil ha en blanding av kardio- og treningsøvelser til få en trening i hele kroppen. Øvelse hjelper både libido og testosteron på mange måter og kan forbedre hjertes helse og hjelpe vektstyring.
Mannlig seksualitet er nært knyttet til hjertes helse. Faktisk kan problemer med å oppnå eller opprettholde ereksjoner være et tidlig varselstegn på hjertesykdom, med en kranspulsårssykdom som kan forekomme to til fem år etter at ED har begynt. "Alt du kan gjøre for å hjelpe hjertet ditt, vil hjelpe dine ereksjoner," påpekte Canfield.
Vekttap kan også hjelpe; "Å miste vekt vil forbedre testosteron og libido. Androgen, et hormon som er avgjørende for normal seksuell utvikling hos menn, øker i større grad hos menn som mister vekt, "sa han. Øvelse kan hjelpe deg med å møte dine mål med vekt og som en bonus, trener du med din sexpartner på en måte du både liker kan være veldig stimulerende.
Kroppen din er en testosteronfabrikk med størst produksjon under en natt med uavbrutt søvn. Søvn er kanskje ikke den første grunnen til at du vil være i sengen, men å forbedre kvaliteten på søvnen din kan også forbedre de andre aktivitetene. Hold soveplassen kult, mørkt og innbydende for både sex og søvn. Vær kreativ og legg til små detaljer med musikk, stearinlys og teksturer som gjør at du kan sette et sexy humør, men også støtte lydsøvn.
Å få mer søvn og mosjon kan bidra til å redusere stress, en faktor som Canfield sa kunne bidra til tapt libido og lavt T, selv om det ikke er godt dokumentert til nå.
Canfield sa at mellom et halvt gram og to gram ginseng om dagen kan bidra til å forbedre din seksuelle funksjon og lyst uten negative bivirkninger ( selv om du alltid skal la legen din vite før du prøver et nytt tillegg for å sørge for at det ikke samhandler med andre medisiner du tar). "Ginseng er et asiatisk kosttilskudd som har blitt studert ganske omfattende, og forskning tyder på at det forbedrer erektil dysfunksjon betydelig," sa Canfield.
"I tråd med vekttap, kan en diett som er lav i kalorier og fett, er høy i protein, og har redusert mengde karbohydrat, forbedre testosteron og forbedre ønske," anbefales Canfield. Middelhavsstilen kosthold, som inneholder rikelig med fisk, sunne fettstoffer (som olivenolje), fullkorn, grønnsaker, frukt og meieri, er en slik diett. Endre kostholdet ditt og se på porsjonsstørrelser kan også hjelpe med vektstyring.
De små hengivenhetene du hemmelig vet, er dårlige for deg - røyking sigaretter, drikker litt for mye alkohol, eller til og med en ettermiddag kaffe - kan legge opp til tapt ønske. Slutte å røyke og unngå bruk av røyk drikk moderat, hvis i det hele tatt; og gi opp koffein etter middagen for å forbedre ditt sexliv - og din søvn.
Reseptet for å gjenvinne ditt sexliv er mye som resept for helbred. Du vil se og føle deg bedre enn noensinne, i seng og ute, mens du jobber med disse fem strategiene for å forbedre libido.
