6 Håndøvelser for multippel sklerose |

Behendighetsøvelser og massasje kan bidra til å øke bevegelsen og håndtere tetthet i hendene. IStock.com

Nøkkelfunksjoner

MS-symptomer som følelsesløp, smerte og svakhet påvirker ofte hendene.

Øvelser for å strekke og styrke håndmuskulaturen kan forbedre deres funksjon.

Arbeid med en ergoterapeut for å bygge håndstyrke og fingerferdighet.

Nummer eller prikker i hender, armer og ben er ofte det tidligste symptomet på multippel sklerose (MS), men symptomer som påvirker hendene kan også inkludere smerte, muskel svakhet, tremor og problemer med hånd-øye koordinering.

Alle disse symptomene er forårsaket av en forstyrrelse i kommunikasjonen mellom sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen) og sensoriske nerver i hendene.

Når du r hendene påvirkes, hverdagslige oppgaver - for eksempel å skrive, skrive, kle på seg og gripe eller plukke opp objekter - bli vanskeligere.

Er det noe som kan hjelpe? Ja. I et ord, trening.

Selv om håndøvelser sannsynligvis ikke vil lindre følelsesløshet, kan de hjelpe deg med å opprettholde eller forbedre håndfunksjonen din, slik at du bedre kan utføre aktiviteter som krever håndstyrke og fine motoriske ferdigheter.

"For folk som meg, som har relapsing-remitting MS, kan det hende du finner ut at grepet ditt og funksjonen kommer tilbake med øvelser," sier Ruth Luketic, MPH, tidligere en informasjonsspesialist ved Nasjonalt senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemning i Birmingham , Alabama.

Følgende øvelser for MS kan forbedre din evne til å gripe og klemme med hendene. Gjør øvelsene sakte, og vær oppmerksom på hvordan du føler. Når ditt bevegelsesområde og styrke forbedrer, legg til motstand, som beskrevet nedenfor. Ved å bruke vekter eller treningsbånd øker du hånden og underarmen, sier Luketic.

1. Fingerfleksjon og forlengelse

Bøy fingrene på den ene hånden mot håndflaten for å gjøre en knyttneve. Rett deretter fingrene og strekk ut hånden din; gjenta med den andre hånden. Gjør gradvis opptil 10 til 15 repetisjoner av øvelsen om gangen.

Begynn med ett sett om dagen, og fortsett til to sett på rad, eller gjør ett sett to ganger om dagen. Hvis en hånd påvirkes mer enn den andre, kan du gjøre to sett på den hånden og bare ett sett på den sterkere hånden.

For å fokusere mer på styrke, hold en opprullet vaskeklut, svamp, Nerf-ball eller ball av terapeutisk kitt (tilgjengelig fra en ergoterapeut) i hånden mens du presser og slipper ut. Disse objektene vil gi litt motstand. Hvis du vil øke gripstyrken din, bruk en tennisball eller en liten håndterapi-øvelseskule.

2. Fingerabduksjon og adduksjon

Rett tommelen og fingrene på en hånd. Spre fingrene fra hverandre og klem dem sammen; gjenta med den andre hånden. Utfør tre til fem gjentakelser for å starte; Fremgang til 10 til 15 representanter en gang, og deretter to ganger, en dag. For å legge til motstand, plasser et gummibånd rundt fingrene når de er i lukket stilling (den skal passe godt inn), og deretter spre dem fra hverandre og presse mot båndet. Du kan også bruke et lite gummibånd på to eller tre fingre om gangen.

RELATERT: Rehabilitering for personer med multippel sklerose

3. Fingerpinne

Rull en vaskeklut eller kitt i en rørform. Bruk tommel og pekefinger, klemme langs røret fra den ene enden til den andre; gjenta med den andre hånden din. For å styrke din håndflate, bruk tommel, pekefinger og tredje finger for å klemme en vaskeklut eller kitt eller Nerf ball; gjenta med den andre hånden. Gjenta enten treningen tre til fem ganger med hver hånd, og jobber opptil 10 til 15 representanter.

4. Risøvelser

Plasser en stor pose (eller to) ris i en stor bøtte. Legg hendene i bøtta og åpne og lukk dem i disse forskjellige stillingene:

• Palmer vendt mot hverandre
• Palmer vendt bort fra hverandre
• Palmer vendt mot kroppen din
• Palmer vendt bort fra kroppen din

Du kan også rotere hendene med urviseren og mot klokka i risen .

"Du kan også prøve denne øvelsen med sand," sier Luketic.

5. Bevegelsesbehandling, eller 'Piano Hands'

Sitt opp høyt i en stol, vendt mot et bord eller skrivebord. Legg hendene dine, håndflatene ned, på kanten av bordet (underarmene skal henges av). Løft fingrene opp og ned, en om gangen, som om du spilte pianoet. Flytt deretter dem opp og ned på det imaginære tastaturet. Du kan til og med gjøre dette til ekte musikk - spill i 20 til 30 sekunder med en melodi for å starte.

"Gradvis øke tiden til du kan spille en hel sang," sier Luketic.

6. Massasje og fingerferdighet Øvelser

Massasje terapi kan hjelpe med brennende eller stikkende følelser eller følelsesløshet i hendene. Du kan også prøve litt fysisk terapi eller håndterapi, for eksempel spillekort eller videospill, gjøre håndverk som krever fingerfylling, eller prøv å skrive på tastaturet på datamaskinen eller organisere skrivebordet eller kjøkkenskuffene. Ta med litt strekk i rutinen din også.

Disse øvelsene og aktivitetene vil ikke gjøre håndsmerter og nummenhet gå bort ", men strekk hjelper med å få mer blodflow i hendene dine og kan hjelpe deg med å øke bevegelsen og klare seg," Luketic sier.