Nøkkelfunksjoner
Kronisk sinne kan øke hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko. Det kan også svekke immunforsvaret.
Umiddelbare måter å bekjempe sint utbrudd på, inkluderer å gå vekk og ta dype åndedrag.
Langsiktige løsninger inkluderer å identifisere triggere, endre ditt svar på dem og søke profesjonell hjelp.
Noen ganger kan det være bra for deg, hvis det tas opp raskt og uttrykt på en sunn måte. Faktisk kan sinne hjelpe noen mennesker til å tenke mer rasjonelt. Men uhellige episoder av sinne - når du holder den inne i lange perioder, snu den innover, eller eksplodere i raseri - kan forårsake ødeleggelse på kroppen din. Hvis du er utsatt for å miste temperamentet ditt, er det sju viktige grunner til å være rolig.
1. En sint utbrudd setter hjertet ditt i stor fare. De fleste fysisk skadelige er sinnevirkninger på hjertehelsen. "I de to timene etter en sint utbrudd dobler sjansen for å få et hjerteinfarkt," sier Chris Aiken, MD, en instruktør i klinisk psykiatri ved Wake Forest University School of Medicine og direktør for humørsvingningsenteret i Winston-Salem , North Carolina.
"Repressed anger - hvor du uttrykker det indirekte eller går langt for å kontrollere det, er forbundet med hjertesykdom," sier Dr. Aiken. Faktisk fant en undersøkelse at personer med sinnepreghet som personlighetstrekning var dobbelt så stor som risikoen for koronar sykdom enn deres mindre sint kammerater.
For å beskytte din ticker identifiserer du og adresserer dine følelser før du mister kontrollen. "Konstruktiv anger - typen du snakker direkte til personen du er sint på og håndterer frustrasjonen på en problemløsende måte - er ikke forbundet med hjertesykdom" og er faktisk en veldig vanlig, sunn følelse, sier Aiken .
2. Angst øker risikoen for hjerneslag. Hvis du er tilbøyelig til å lashing ut, vær forsiktig. En studie fant at det var en tre ganger høyere risiko for å få et slag fra blodpropp i hjernen eller blødning i hjernen i løpet av de to timene etter en sint utbrudd. For personer med en aneurisme i en av hjernens arterier, var det en seks ganger høyere risiko for å rive denne aneurismen etter en sint utbrudd.
Noen gode nyheter: Du kan lære å kontrollere de sint eksplosjonene. "For å bevege seg i positiv coping må du først identifisere hva du utløser, og finne ut hvordan du kan endre ditt svar, sier Mary Fristad, PhD, professor i psykiatri og psykologi ved Ohio State University. I stedet for å miste temperamentet, "Gjør litt dyp pusting. Bruk selvsikker kommunikasjonsferdighet. Det kan hende du må endre miljøet ditt ved å komme deg opp og gå bort, sier Dr. Fristad.
3. Det svekker immunforsvaret. Hvis du er sint hele tiden, kan du bare føle deg sykere oftere. I en studie oppdaget Harvard University forskere at ved sunne mennesker bare å huske en sint opplevelse fra deres fortid forårsaket en seks timers dukkert i nivåer av antistoffimmunoglobulin A, cellens første forsvarslinje mot infeksjon.
RELATERT: 4 måter å la gå av anger
Hvis du er noen som er vant sint, beskyt immunsystemet ved å vende deg til noen effektive håndteringsstrategier. "Assertiv kommunikasjon, effektiv problemløsning, bruk av humor, eller omstilling av tankene dine for å komme vekk fra den sort-hvite, helt eller ingenting tenkning - det er alle gode måter å takle," sier Fristad. "Men du må begynne å roe ned."
4. Angstproblemer kan gjøre din angst verre. Hvis du er en bekymrer, er det viktig å merke seg at angst og sinne kan gå hånd i hånd. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Cognitive Behavior Therapy, fant forskerne at anger kan forverre symptomene på generalisert angstlidelse (GAD), en tilstand som er preget av overdreven og ukontrollabel bekymring som forstyrrer en persons daglige liv. Ikke bare var høyere grad av sinne funnet hos personer med GAD, men fiendtlighet - sammen med internisert, uutviklet sinne spesielt - bidro sterkt til alvorlighetsgraden av GAD-symptomer.
5. Angst er også knyttet til depresjon. Tallrike studier har knyttet depresjon med aggresjon og sint utbrudd, spesielt hos menn. "I depresjon, passiv vrede - hvor du drømmer om det, men aldri gjør noe tiltak - er det vanlig," sier Aiken. Hans nr. 1 råd til noen som sliter med depresjon blandet med sinne, er å bli opptatt og slutte å tenke så mye.
"Enhver aktivitet som fullt absorberer deg, er en god kur for sinne, som golf, nålpunkt, sykling, " han sier. "Disse har en tendens til å fylle våre tanker helt og trekke fokuset vårt mot dagens øyeblikk, og det er bare ikke noe rom igjen for at vrede skal røre når du har det som går."
6. Fiendtlighet kan skade lungene. Ikke en røyker? Du kan fortsatt skade lungene dine hvis du er en evig sint, fiendtlig person. En gruppe av forskere fra Harvard University studerte 670 menn over åtte år ved hjelp av en scoringsmetode for fiendtlig skala for å måle vrede nivåer og vurdere eventuelle endringer i menns lungefunksjon. Mennene med de høyeste fjendingsverdiene hadde betydelig verre lungekapasitet, noe som økte risikoen for åndedrettsproblemer. Forskerne teoretiserte at et oppslag i stresshormoner, som er forbundet med følelser av sinne, skaper betennelse i luftveiene.
7. Anger kan forkorte livet ditt. Er det virkelig sant at lykkelige mennesker lever lenger? "Stress er veldig tett knyttet til generell helse. Hvis du er stresset og sint, vil du forkorte levetiden din, sier Fristad. En studie fra University of Michigan gjort over en 17-års periode fant at par som holder sin sinne, har en kortere levetid enn de som lett sier når de er sint.
Hvis du ikke er noen som er komfortable, viser negative følelser , så arbeid med en terapeut eller praksis på egen hånd for å være mer uttrykksfulle. "Å lære å uttrykke sinne på en hensiktsmessig måte er faktisk en sunn bruk av sinne," sier Fristad. "Hvis noen krenker dine rettigheter, må du fortelle dem. Fortell folk direkte hva du er sur på, og hva du trenger, sier hun.
