For barn med ADHD er livet ikke en tur i parken - men den beste etterskoleaktiviteten for dem kan bare gjøre det. Tjue minutter tilbrakt å gå i en park eller på annen måte være aktiv ute kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og redusere ADHD symptomer, viser studier. Likevel er hvert barn annerledes, så du må kanskje prøve ulike aktiviteter for å finne det som passer best for barnet ditt.
Barnevennlige aktiviteter etter ADHD
De beste etterskoleaktivitetene for barn med ADHD er aktiviteter som :
- De har eller er interessert i
- Har et forhold mellom en voksen og ikke mer enn fem barn
- Er godt overvåket
- Har en fysisk eller utendørs komponent
"Generelt barn med ADHD bedre med ting som er interessante for dem, sier psykolog Richard Gallagher, PhD, en lektor i barne- og ungdomspsykiatri ved New York University Child Study Center i New York.
Om barnets lidenskap er dans, kampsport, fotball eller kunst, anbefaler Gallagher å velge en etterskoleaktivitet som involverer ham i en strukturert setting, noe som alltid er nyttig for barn med ADHD.
Det er mange mulige etterskoleaktiviteter, men blant de beste alternativene for barn med ADHD er:
- Kampsport . "Martial Arts trening lærer selvkontroll, det er veldig strukturert, og det gir dem mulighet til å trene, sier ADHD-spesialist David W. Kidder, PhD, en psykolog i privat praksis i Slidell, La." Det er alle gode ting for barn med ADHD. "
- Scouting . Scouting fordeler barn med ADHD på samme måte som alle andre barn, ved å gi utdanning og moro. Kidder advarer imidlertid om at mangel på struktur under noen speidingshendelser kan være et problem for barn med ADHD.
- Lagsporter . Lagsporter bygger sosiale ferdigheter og gir fysisk aktivitet, men det er en god ide å velge sport som basketball eller fotball med et konsekvent aktivitetsnivå i stedet for en sport som baseball, noe som kan gi barnene for mye tid.
- Art eller musikk klasser . Disse kreative klassene er gode for barn med spesiell interesse, men kan være vanskelig på barn med ADHD som allerede har tilbrakt hele dagen på skolen, og prøver å være oppmerksom. "Kunst kan være bedre enn musikk fordi det gir mer frihet til å være kreativ, mens musikk krever å repetere og gå over noe flere ganger, og de kan rebel imot det," sier Kidder.
Det er viktig å finne ut om rollen voksne og lærere vil spille i enhver etterskoleaktivitet. "Barn med ADHD dra nytte av tilsyn. De vil sannsynligvis gå av spor hvis de ikke blir overvåket, sier Gallagher. "Avhengig av blandingen av barn, kan de også komme inn i noen flere argumenter og skygger enn andre barn."
Hvis du leter etter etterskoleaktiviteter for å holde barnet ditt opptatt til du kommer hjem fra jobb, er det er et par ekstra faktorer å vurdere, sier Gallagher. "Det bør være en plan for å inkludere lekserutførelse, fordi hvis lekser er igjen til etter at foreldrene kommer hjem, blir det ganske sent. For noen barn, deres behandlinger kommer til å være på seg, "sier han. Den beste innsatsen er en tidsplan som gjør det mulig for en matbit og en kort avslapning, etterfulgt av lekser og deretter deres valgte aktiviteter.
Barn med ADHD: Få utenfor
Forskning har vist at jo mer "grønt" barnet ditt møter i hans aktiviteter, jo bedre. En ny studie i tidsskriftet Anvendt psykologi: Helse og velvære fant at barn med ADHD som regelmessig spilte i utendørsinnstillinger med mye gress og trær hadde mildere symptomer gjennom dagen. Noen utendørsaktiviteter som kan være bra for et barn med ADHD inkluderer:
- Walking (minst 20 minutter)
- Å spille
- Hagearbeid eller annen hagearbeid
- Vandring eller backpacking
- Lesing
- Utendørssport
- Fiske
- Arbeid med dyr
Går grønn kan være en utfordring hvis du bor i en by eller storby, men barnet ditt vil ha nytte av å søke ut den grønneste ruten til og fra skolen eller på vei til en park eller etter skoleanlegg som har mange trær og gress til lek.
Limitskjermtid for barn med ADHD
Selv om det kan være fristende å la ditt ADHD-barn slappe av foran TVen, surfe på nettet eller spille et favorittvideospill, er disse blant de verste alternativene for barn med ADHD. TV-bruk og nettbasert surfing har begge vært knyttet til økte ADHD-symptomer. En nylig undersøkelse viste at barn med ADHD som brukte en time eller mer å spille videospill, hadde flere ADHD symptomer i løpet av dagen enn de som ikke gjorde det.
Husk også at barnets smarttelefon teller som en "skjerm" tid brukt teksting eller spille mobiltelefon spill.
Til slutt kjenner du barnet ditt best - og barnet ditt vet hva som interesserer ham eller henne. Å finne en etterskoleaktivitet som vil være hyggelig - men samtidig være strukturert og godt overvåket - kan være en velkommen utfordring.
