Behandling av depresjon kan komme i mange former. Mens det tradisjonelle medisinske samfunnet er den mest effektive typen behandling for depresjon, er en kombinasjon av snakkerebehandling og medisinering, viser undersøkelser utført av organisasjoner som National Alliance on Mental Illness at mange mennesker også ser etter lindring fra alternative terapier for depresjon.
"Vi anbefaler noen komplementære terapier for depresjon, men om vi anbefaler dem eller ikke, bruker folk fortsatt dem," sier Murali Rao, MD, leder av avdeling for psykiatri og atferdsnervesykdommer ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Studier viser at ca 38 prosent av mennesker bruker noen form for komplementær eller alternativ behandling for symptomer på depresjon." Men Dr. Rao bemerker at det er stor forskjell mellom disse to kategoriene av terapi. "Jeg foretrekker begrepet" komplementære 'over' alternativ 'fordi bevis viser at disse terapiene for depresjon er best brukt i tillegg til tradisjonell behandling for depresjon - ikke i stedet for dem, sier han. "Disse terapiene er også nyttige etter tradisjonell depresjonsbehandling for å holde en person i etterligning fra depresjon. "
Her er noen vanlige terapier for depresjon å vurdere å prøve å øke humøret og lette symptomene dine på depresjon, selv om de ikke regnes som en offisiell" behandling ":
Øvelse. fysisk aktiv kan være den beste naturlige middel mot depresjon. I tillegg til mange fysiske helsemessige fordeler, kan regelmessig trening løfte humøret hvis du takler mild til moderat depresjon. Faktisk er en Duke University-studie av 156 voksne med stor depresjon fant forbedring hos personer som hadde fire måneders behandlingsplan inkludert aerob trening, spesielt når de fortsatte å trene på lang sikt.
- Mind-body øvelser. Discipliner som yoga, tai chi og qi Gong kombinerer trening med oppmerksomhet. Flere studier viser at kroppsøvelser kan forbedre symptomene på mild depresjon. "Fokus på å puste i yoga kan bidra til å redusere stress, noe som er viktig for depresjon," sier Rao.
- Åndelig helbredelse. Mennesker som tror på en kroppslig-åndsforbindelse kan få trøst fra åndelig praksis fordi de Foster følelser av takknemlighet og kjærlig-vennlighet. Mind-body øvelser, kunstterapi og meditasjon er alle former for åndelig helbredelse å utforske. Fordelene ved åndelig helbredelse kan være veldig ekte, men er vanskelig å studere objektivt som en alternativ terapi for depresjon. En studie publisert i
- General Psychiatry Archives viste imidlertid at et åtte-ukers kurs med mindfulness-basert kognitiv terapi, en form for meditasjon, fungerte så vel som å bruke et antidepressivt middel til å avværge depresjon. St. John's wort. Ifølge en gjennomgang av åtte studier om dette naturlige middel for depresjon publisert i Archives of Internal Medicine
- , er det noen bevis på at man tar 300 milligram (mg) av St. John's wort to to tre ganger om dagen er så god som å ta et antidepressivt stoff for mild eller moderat depresjon. Men det er også viktige forholdsregler. "Denne urt fungerer som en antidepressiv medisinering, men du må være forsiktig fordi det aktive ekstraktet ikke er regulert og kan forstyrre mange reseptbelagte medisiner, inkludert prevensjon," sier Rao. SAMe. Dette kosttilskuddet har vist seg å øke hjernen kjemisk dopamin, noe som kan være lav hos personer med depresjon. Noen studier har funnet en gunstig effekt av SAMe på symptomer på depresjon med 1600 mg daglig, men andre studier har ikke, så juryen er fortsatt ute. SAMe kan samhandle med reseptbelagte antidepressiva medisiner, så sørg for å la legen din vite hvis du tar den. Omega-3 fettsyrer.
- Disse sunne fettene, som finnes i fiskeolje-kosttilskudd, har hatt blandede resultater som et naturlig middel for depresjon. Noen studier har funnet at når 3 til 9 gram daglig tas sammen med antidepressiva medisiner, øker omega-3-responsen til antidepressiva. Andre studier har ikke funnet noen fordel i omega-3 for depresjon. Høye doser av omega-3 kan øke risikoen for blødning. Unngå dette tillegget hvis du er på blodfortynnere. Vitaminer.
- Vitamin B6 kan lindre premenstruell depresjon hos kvinner, men beviset er ikke sterkt. Folinsyre, B12 og D-vitamin har alle blitt funnet å være lave hos noen med depresjon, så det er fornuftig at tilskudd av disse vitaminene kan hjelpe - men igjen finnes det ikke solide bevis. Akupunktur.
- Selv om forskning På akupunktur for depresjon er begrenset, viser en rapport i online journal Psychiatric Times
- at resultater av små studier som evaluerer effekten av akupunktur på mild depresjon, er lovende. To andre studier fant at en tilnærming som kombinerer akupunktur med en liten mengde elektrokonvulsiv terapi (ECT) virker så vel som tradisjonell behandling for depresjon med stoffet amitriptylin. Massasje. Det er få studier som eksisterer på effekten av massasje på depresjon. Men ifølge en gjennomgang av mange komplementære og alternative behandlinger for depresjon publisert i tidsskriftet , kan massasje være en kortsiktig humørforsterker og muligens også mer langsiktig - spesielt hvis det er gjort på En regelmessig basis for 20 til 30 minutter per økt av en trent massasje terapeut.
- Hypnose. Det finnes ikke mange gode studier på hypnose som en alternativ behandling for depresjon. En kontrollert studie sammenlignet personer med depresjon som ble behandlet med hypnose og en type snakkertapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) til personer behandlet med CBT alene. Studien fant at den kombinerte depresjonen virket bedre. En annen studie, publisert i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , fulgte 50 personer som brukte selvhypnose for å behandle symptomer på depresjon og fant at deres resultater viste noe løfte om denne tilnærmingen. Men Rao er skeptisk. "Hypnose hjelper sannsynligvis depresjon ved å senke stress," sier han. "Det er ikke noe bevis for å støtte hypnose alene som en behandling for depresjon."
- Magnetisk terapi. Denne alternative terapien mot depresjon blir stadig mer vanlig. Kalt transcranial magnetisk stimulering (TMS), denne teknikken, som utføres av psykiatere eller spesialutdannede sykepleiere, bruker magnetiske pulser levert til hodet i løpet av 40 minutters økter tre ganger i uken i flere måneder. En bivirkning kan være litt svakt prikking og mild hodepine. "Denne alternative behandlingen for depresjon tilbakestiller hjernens kjemiske balanse," rao notater. "Det involverer ikke noe stoff eller sedasjon, og det kan være nyttig, spesielt for folk som ikke kan ta antidepressiva medisiner." Det er viktig å huske at 80 prosent til 90 prosent av depresjonen kan behandles vellykket. med tradisjonell behandling for depresjon. Komplementære og alternative terapier for depresjon er ikke ment å erstatte tradisjonelle behandlinger, men det betyr ikke at disse terapiene ikke har potensial til å lette symptomene på depresjon mer naturlig. En siste notat: Noen alternative eller naturlige rettsmidler for depresjon kan ha bivirkninger eller kunne forstyrre foreskrevet medisiner. "Ikke bli forvirret av begrepet" naturlig ", sier Rao. "Naturlig betyr ikke alltid trygt." La legen din vite om noen urter, kosttilskudd eller andre alternative terapier du kanskje vil prøve.
