Mens ski, terrengsykling og fjellklatring er fabelaktige former for aktiv og sunn reise, kan høysykdom ødelegge din milhøy ferie.
Høyhetssykdom er en ubehagelig og potensielt alvorlig tilstand som påvirker noen mennesker når de reiser til høyhøyde destinasjoner, fra Colorado Rockies til Annapurnas i Nepal. Men det er noen skritt du kan ta for å forhindre høydesyke mens du reiser, og andre for å lindre symptomer på høyhetssykdom hvis du utvikler det.
Når du reiser til høye høyder, øker mengden oksygen i luften du puster . Når du når høyder på over 8000 fot, er oksygenivået i luften betydelig lavere. Det kan være vanskelig for kroppen din å tilpasse seg dette reduserte oksygenet, sammen med den kjølige og tørre luften, og nærhet til solen, som alle kommer med tid på høye høyder. Heldigvis er det trinn for å ta hensyn til både høydesykeforebygging og høydesykdomsbehandling.
Typer av høydesykdom
Folk som bor i høye høyder, tilpasser seg lavt oksygenivå, men for reisende som først kommer i høy høyde miljø, høyhetssykdom kan streike.
Det er tre typer høydesyke som skal være oppmerksom på:
- Akutt fjellsykdom (AMS). AMS er den mildeste og vanligste høydesykdommen. Det påvirker anslagsvis 25 prosent av personer som reiser til og sover på steder over 8000 fot. Symptomer på AMS kan omfatte hodepine, tretthet, tap av appetitt, kvalme og oppkast. AMS forekommer vanligvis innen 2 til 12 timer når du kommer til en høyhøydeplassering og går bort innen en til tre dager for å være der.
- Hjerneødem i høy høyde (HACE). I sjeldne tilfeller har personer som har AMS utvikler HACE. HACE kan resultere i ekstrem tretthet, døsighet, forvirring, mangel på koordinering og lungeemboli eller PE, en tilstand der blodpropp beveger seg til lungene. HACE er alvorlig livstruende, så alle som opplever disse symptomene, bør umiddelbart gå til en lavere høyde og søke legehjelp.
- Høytliggende lungeødem (HAPE). HAPE er spesielt vanlig i fjellklatrere som når høyder på over 14.000 fot. Symptomer på HAPE inkluderer kortpustethet, svakhet og hoste. Siden HAPE er enda dødeligere enn HACE, bør alle med symptomer på HAPE straks motta oksygenbehandling eller flytte til undergrunnen.
Forebygging av høydesykdom
Den beste måten å forhindre høydesykdom på, er at kroppen din kan tilpasse seg reduserte nivåer av oksygen i steder med høy høyde:
- Oppsøk sakte. Fordi det kan ta flere dager for kroppen din til å tilpasse seg redusert oksygen, hvis du reiser fra havnivå til et mål over 8000 fot, kan du prøve å Planlegg reisen din slik at du gradvis når høyere høyder i løpet av noen få dager. En god tommelfingerregel er å unngå å stige mer enn 1000 fot om dagen. Hvis du reiser til svært høye høyder, stopper du ved 8000 til 9000 fot i noen dager før du går videre for å la kroppen din justere.
- Sove lavt. Blodnivået ditt er den laveste når du sover på høy høyde. Planlegg ferien din om mulig, slik at du besøker høye høyder om dagen og gå tilbake til lavere høyder for å sove. Hvis du for eksempel booker hotellet et par tusen meter lavere enn fjellet, vil du stå på ski, sykle eller klatre på dagen.
- Ta medisiner. Hvis legen din anbefaler det, bør du vurdere å ta acetazolamid (Diamox) for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg raskt økende høyder.
- Unngå alkohol. Du bør ikke konsumere alkoholholdige drikkevarer i minst de to første dagene du er i høy høyde.
- Forsinkelsesøvelse. Også planlegger å slappe av i de første dagene før du engasjerer deg i noe mer enn mild trening.
Behandling av høydesykdom
Hvis du utvikler høydsykdom, kan følgende behandlingsalternativer hjelpe:
- Over-the-counter smertestillende midler. Disse kan hjelpe til med å lette høye sykdomsrelaterte hodepine.
- Flytt til undergrunnen. For enhver type høysykdom, er den beste behandlingen umiddelbart å flytte til en lavere høyde. Gå ned fra 1500 til 2000 fot om gangen, til symptomene dine forsvinner.
- Vent ut. Hvis symptomene dine er milde, tar du det lett når kroppen din justerer seg til høyere høyde i noen dager, kan det hjelpe.
- Ring legen din. Visse reseptbelagte medisiner, inkludert acetazolamid, dexametason og nifedipin, kan bidra til å lindre høydsymptomene.
Det er viktig å lytte til kroppen din når du reiser til høye steder, siden høydesyke kan være seriøs. Hvis du mistenker at du opplever høyde sykdom, ikke gå høyere før symptomene dine blir bedre og flytte til undergrunnen hvis symptomene dine blir verre.
