Den uforutsigbare typen multippel sklerose (MS) og rekkevidden av symptomene gjør sykdommen utfordrende til å håndtere på mange nivåer. Fordi du ikke vet når du kan oppleve et tilbakefall eller hvor alvorlig det kan være, kan du bekymre deg hele tiden om du vil kunne gå på jobb, hente barna etter skolen eller bare gjøre det til bad når en bluss oppstår.
Mennesker med MS må håndtere det uvitende, og at usikkerhet kan gi generell følelse av angst, sier Rosalind Kalb, PhD, visepresident for profesjonell ressursssenter ved National Multiple Sclerosis Society i New York City.
Mer enn en tredjedel av personer med MS vil oppleve angstlidelser, ifølge American Academy of Neurology. Og det kan ha en snøball-effekt. "Når folk med MS er engstelige, kan de ikke sove godt eller utføre aktiviteter hjemme eller på jobb fordi de er opptatt av bekymrende tanker som deres MS kan komme i veien for," sier Dr. Kalb. Angst og depresjon er ikke det samme, sier hun, men ofte er personer med MS som har angst utsatt for depresjon - en følelse av håpløshet eller manglende glede i livet.
Administrere MS-induceret angst
Her er måter å Hjelpe deg med å bekymre deg og endre tankegangen når utfordringene med å leve med MS blir for bekymrende:
- Ha en plan B. For eksempel, ha en reserveplan om morgenen når du våkner midt i en bluss og kan ikke få frokost på bordet eller forberede barna på skolen. Ordne for en venn, nabo eller besteforeldre som bor i nærheten for å fylle ut. Å vite at du har et system på plass, kan gjøre hverdagen mindre stressende.
- La deg bli distrahert. Hvis du finner deg engstelig, stress med en aktivitet du liker, for eksempel å se på en film, høre på musikk eller lese en bok, eller ring en venn for å holde deg fra å bo på bekymringsfulle hva-hvis tanker. Noen mennesker finner at ordet eller nummerspillet distraherer dem fra deres engstelige tanker, sier Kalb. For hjelpfokusering, vurder meditasjon og oppmerksomhetstrening.
- Bli utdannet. Jo mer du vet om MS, desto mindre frykter du hva som er neste. "Når du forstår sykdommen, føler du deg mer forberedt på utfordringene og ikke så mye av et offer," sier Kalb. Utdanning inkluderer å være en del av støttende gruppeterapi der du kan stille spørsmål du vil ha, og få noen til å hjelpe deg med å arbeide gjennom svarene, sier hun.
- Skriv det ned. Å holde en journal er en god måte å rydde på hodet og administrer din angst. "Hvis du har engstelige tanker som du ikke kan komme over, skriv dem ned, sier Kalb." Når du har tatt dem på papir eller på datamaskinen, er du mer sannsynlig å slutte å tenke på dem og fortsette med andre aktiviteter og tanker. "En dagbok kan også hjelpe deg med å identifisere kilder til stress, og når du kjenner utløsningssituasjonene dine, kan du kanskje finne måter å unngå dem.
- Få fysisk. Treningsutgivelser endorfiner - den "Lykke" hormoner kjent for å lindre stress. Gjør hva slags trening du liker, og at ditt nivå av evne tillater at du skal være aktiv hver dag.
- Sett begrensninger på dine bekymringer. Multiple Sclerosis Society anbefaler å bruke opptil fem minutter hver morgen og kveld til vasse. Merk tiden på timeplanen og gi deg de fem minuttene - ikke mer. Hvis du finner noe i tankene dine om å drøfte negative tanker på noe annet tidspunkt, fortell deg selv at du skal håndtere det på din neste "avtale med bekymring."
Din stresshåndteringsplan
Ingen strategi virker for alle, sier Kalb Eksperiment, finn hva som fungerer for deg, og bare gjør det, sier hun. Noen mennesker er i stand til å erobre stresset med å ha MS alene. Andre trenger profesjonell hjelp. Det spiller ingen rolle hvilken type person du er, bare at du gjør det som trengs for å håndtere stress og angst sammen med MS.
"Hvis det du gjør for å håndtere angst, ikke virker, ring inn i troppene og få litt hjelp," sier Kalb. "Ikke se på å kalle på andre som en feil. Det betyr bare at din angst trenger mer oppmerksomhet enn du kan gi det selv. "
