Innholdsfortegnelse:
- Hva er yoga, nøyaktig?
- Finn den rette læreren
- De beste typer yoga for RA
- Yoga-stiler du kanskje vil unngå
Med sin strekk, styrke og beroligende effekter, yoga kan være en fin øvelse for personer med revmatoid artritt (RA). En gjennomgang av forskningen på personer med RA som ble publisert i desember 2013 i Gjeldende reumatologiske rapporter viste at yoga ikke bare reduserer depresjon og angst og får folk til å føle seg bedre, det ser også ut til å redusere nivåer av inflammatoriske markører som C-reaktive protein.
"Yoga fremmer også sirkulasjonen av væsker inne i leddene, forenkler bevegelsen, og det hjelper deg til å sove bedre," sier Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsmedisinlege på Manhattan og forfatteren av mange bøker om yoga og helse, inkludert Yoga for leddgikt og Yoga for tilbake smerte .
Hva er yoga, nøyaktig?
Yoga er et begrep som brukes til å beskrive en rekke bevegelsesstiler . Noen typer yoga er myke, andre er veldig sterke. Det de alle har til felles, er deres fokus på å strekke og åpne ulike deler av kroppen, og en innad, mental komponent som letter tilpasning.
Finn den rette læreren
Som med et treningsprogram, er det best å konsultere legen din før du begynner.
Du vil finne en instruktør med stor erfaring, ideelt sett en som har jobbet med personer med helsemessige tilstand. De mest engasjerte instruktørene er registrert hos Yoga Alliance, hvor lærerne bærer betegnelsene E-RYT 200 (gjennomfører et treningsprogram og undervisning i minst to år) og E-RYT 500 (enda mer undervisning og ikke mindre enn fire år av undervisning).
En undergruppe av instruktører som har demonstrert kunnskap om å hjelpe mennesker med medisinske utfordringer, er sertifisert av den internasjonale sammenslutningen av yoga terapeuter. Du kan se om det er en lærer i nærheten av deg på deres nettside.
"En erfaren lærer vil vite hvordan du kan hjelpe deg med å endre stillinger, og like viktig, vil ikke holde deg tilbake fra å gjøre hva du er kan gjøre, sier Leslie Kazadi, en sertifisert yoga terapeut i Santa Monica, California. Overvei å ta en privat økt eller to, ideelt med en yoga terapeut, slik at du kan lære justeringer som utgjør det som virker for deg før du går inn i en klasse.
De beste typer yoga for RA
Eksperter sier at personer med revmatoid leddgikt bør spesielt søke disse yoga skolene:
1. Iyengar - Navngitt for den sene indiske guru B.K.S. Iyengar, denne metoden understreker presisjon og justering i hver stilling, sammen med pustearbeid. Det er ikke uvanlig for en Iyengar-instruktør å skifte foten en halv tomme for å sette hofter på riktig sted, som forhindrer deg i å sette overtrykk på leddene. Poser holdes vanligvis i noen minutter, og klasser inkluderer rekvisitter - tepper, stropper og blokker - for å få deg inn i poser du ikke ellers kan holde. "Støtten til rekvisitter er spesielt nyttig for personer med begrenset mobilitet," sier Fishman, og merker at dette er stilen til yoga han praktiserer. Finn en Iyengar instruktør på konsernets hjemmeside; klikk på USA, velg deretter tilstanden din.
2. Hatha - Hatha refererer teknisk til alle former for yoga som involverer stillinger, men begrepet har kommet til å bety langsommere klasser hvor du holder hver poses for minst noen få puste. Separat pustepraksis, kjent som pranayama , og en kort periode med meditasjon er også typisk inkludert i disse klassene. Noen av de bedre kjente skolene i hatha inkluderer Sivananda og Integral Yoga. Fordi tempoet har en tendens til å bli langsommere, er det lettere å finne ut hvordan man endrer poser som forstyrrer leddene dine. Den dype avslapningsperioden som slutter hver klasse er flott for å slippe stress.
3. Restorative - En utvækst av Iyengar yoga, denne øvelsen handler om avslapning. Poser holdes i fem minutter eller mer, og bolster og tepper sikrer at hver posen er behagelig for deg - slik at du kan komme inn i et mentalt og fysisk rom med dyp hvile. Ikke forveksle gjenopprettende yoga med yin yoga, en annen praksis som holder holder lenge, men som tar sikte på å skyve leddene til grensen for å forbedre fleksibiliteten; Disse strekkene som kan være for alvorlige for personer med RA, Kazadi varsler.
Yoga-stiler du kanskje vil unngå
1. Bikram - Den indiske guru Bikram Choudhury utviklet denne nøyaktige stilen, hvor 26 spesifikke yoga stillinger gjøres i et rom som holdes ved 105 grader Fahrenheit og 40 prosent fuktighet. Mens varmen sies å lette strekk, er det også trøtt, noe folk med RA trenger ikke mer, sier Fishman. Dessuten tillater det eksakte bikramregimet ikke mye tilpasning, og noen av de utsettes spesielt for stressene.
2. Vinyasa - Treningsentusiaster blir ofte trukket til vinyasa klasser, som inkluderer en rekke klassestiler der poser er knyttet i en dynamisk, flytende praksis som er mer aerob enn andre yogatyper. I stedet for å holde et lunge, for eksempel, kan du umiddelbart flytte inn i en vri, deretter en annen strekk, deretter en annen. I motsetning til avslappende musikk finner du i mange andre yogaklasser, musikk her er ofte peppier, som følger med raskere bevegelser. Mens i teorien en klasse av flytende bevegelser kan være bra for noen med RA, gir det raske tempoet ikke mye tid til å endre poser som legger press på håndleddene eller anklene. Et unntak er det lille antallet spesialitetsvinyasa-klasser som er beregnet for personer med ledsmerter; I disse klassene bruker deltakerne ofte stoler.
