Hjemme har du full kontroll over kostholdet ditt, strømpe dine favoritt sunne snacks og forbud mot fristelser fra din pantry og mdash bare for å finne de samme fristelser på jobb, begging deg til å lette på din dedikasjon til å telle kalorier. Mange mennesker bruker så mye tid på jobben som hjemme, så det kan være alvorlig å forstyrre vekttapssuksessen - hvis du lar det.
Men frykt ikke, du kan overleve arbeidsplassen din uten å sabotere ditt vekttap.
Telling kalorier på jobben: Håndtering av behandler
Enten det er bursdagsskål eller medarbeiderens candy jar som ringer navnet ditt, er det vanskelig for alle som lider gjennom dagen etter fristelsens dag. Selv om du tillater en og annen behandling i kalorieringsplanen din, er sjansen for at en stor kilde med sjokoladekake fortsatt vil forstyrre kostholdet ditt.
"Utenfor syn er trolig den beste tilnærmingen," sier Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin Hospital og klinikker i Madison. Weihofen citerer en studie som sammenlignet folks snacking atferd når de ble fristet av godteri i en klar glassskål på et nærliggende skrivebord med godteri i en ugjennomsiktig bolle på avstand og fant ikke overraskende at folk snakkes mindre når kilden til fristelse er vanskelig å omfatte ute. «Gjør en regel om at maten må være i bryterommet, hvor du ser det sjeldnere.» Når det gjelder bursdagskake, vil en liten nibble under feiringen ikke skade - bare kjenne dine grenser.
Telle kalorier på jobb: Overlevende The Business Lunsj og Middag
Spise ute er alltid en utfordring når du er på kosthold. Weihofen er en stor fortaler for "kaloriforhandlingen" - å velge velsmakende, fyllende matvarer med lavt kaloriinnhold og tilgjengelig på nesten alle menyer hvis du ser etter dem.
"Jeg har aldri pasta fordi det legger opp for fort. Ha en liten filet eller fisk og en bakt potet og salat med dressing på siden. Du kan gjøre det veldig bra i en restaurant hvis du lager måltidet, "sier hun. Weihofen anbefaler også reker (så lenge det ikke er stekt) og sier at de ikke er søte eller alkoholholdige drikker.
Telling kalorier på jobb: Brown Bag, kafeteria eller hurtigmat?
Et vanlig problem er hva å spise til lunsj på daglig basis. Enten du tar med deg selv, svinger på kontoret, eller velger fra hurtigmatskjøtene i nærheten av kontoret, kan du fortsatt lykkes med å telle kalorier:
- Brown bag for mer kontroll. Hvis du pakker din egen lunsj , kan du vite nøyaktig hvor mange kalorier er i det, enten du lager salat eller varme opp et frosset måltid i kontoret mikrobølgeovn. Men hun innrømmer at planleggingen av din brune pose kan være et problem, og det vil være dager når det ikke virker.
- Være selektiv i kantinelinjen. Med litt øvelse vil du kunne finne Valg som fyller og velsmakende, men bryter ikke dietten, for eksempel salat (hopp over osten, nøtter og dressing), bakt kylling og veggies, eller yoghurt og frukt. Noen av kafeteriaene vil gi næringsopplysninger tilgjengelig hvis du spør.
- Bli smart om fastmat. Se på næringsanalysen på nettet eller på restaurant for å finne ut hvilke elementer som gir deg de beste alternativene for kalori telling før du bestiller. Hvis du ikke kan gjøre forskningen, hold deg fast med matvarer som ikke er stekt (som bakte kyllingsmøller) eller er friske (som salat, hold på dressing).
Telle kalorier på jobb: Skape en sunnere arbeidsplass
The Den enkleste måten å påvirke ditt nærmeste team kan være å ta med sunne snacks som en frukt eller veggie tallerken av og til.
Arbeidsgivere er i økende grad oppmerksom på at det er i deres interesse å bidra til å forhindre dyre helsemessige forhold som diabetes og fedme, noe som betyr Det kan være muligheter for deg å bidra til å gjøre kontoret til en sunnere arbeidsplass.
Hvis du jobber hos et stort selskap, kan du snakke med din menneskelige ressursdirektør, bygningsadministrasjon eller fasiliteterstjenester om hvordan du blir involvert i beslutninger om salgsautomater og kafeteriamenyen. Sjansene er at du ikke er den eneste som ønsker å se et bakt fisk alternativ og flerkornsbrødsmørbrød på menyen, sammen med sunnere alternativer i salgsautomat.
