Depresjon er forskjellig for alle, så det bør også være unikt å administrere det. Medisinering, snakketerapi og andre tilnærminger er avgjørende for behandling av alvorlig depresjon. Men det betyr ikke at du ikke kan forbedre dine hverdagsvaner for å øke humøret ditt.
Livsstilsendringer kan gå langt mot en lykkeligere, sier Nicholas R. Forand, PhD, en klinisk psykolog og en assisterende professor i avdeling for psykiatri og atferdshelse ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. «Den gode nyheten er at hvis du holder disse endringene oppe, kan de gjøre deg mindre sannsynlig å bli deprimert i fremtiden.»
Implementering av daglige sunne vaner er bra for sinnet, kroppen og ånden, sier Eric Bouwman, en lisensiert klinisk sosialarbeider ved Kaiser Permanente i Colorado. "Ved å justere diett, søvnmønster og koffeininntak, kan kroppen din begynne å regulere seg selv," sier han.
Små trinn for å bekjempe depresjon
Hver dag velger du å gjøre alt du kan for å vær sunn og glad. Fra enkle til dumme kan disse tipsene hjelpe deg med å håndtere depresjon:
- Still oppnåelige mål. Ikke overveld deg selv med høye ambisjoner. Som "det gamle ordtaket sier:" Du kan bare spise en elefant en bit om gangen. " Den samme tenkningen bør gjelde for å forbedre din mentale eller fysiske helse, sier Bouwman.
- Gjør noe du liker. "Små, hyggelige aktiviteter er ofte de første som går når noen begynner å bli deprimerte," dr. Forand sier. "Re-engasjering i disse tingene kan ha stor innflytelse på hvordan du føler." Planlegg en regelmessig tilbakevendende aktivitet som du nyter, det være seg en ny hobby, en øvelsesklasse eller en lunsjdato med en venn.
- Laugh. Når du føler deg nede, kan en latter løfte deg opp. «Latter er virkelig god medisin,» sier Judy Sturm, president for Depresjon og Bipolar Support Alliance (DBSA) fra Greater Chicago, som har vært i gjenoppretting fra bipolar lidelse de siste 14 årene. For henne er latter "en enda bedre utgivelse enn å gråte." Del en morsom historie, fortell en vits eller bare delta i noe dumt.
- Lag en rutine. "Strukturen er god," sier Forand. "Det gjør livet ditt forutsigbart." Skriv ned timeplanen din som en liste eller på en kalender, eller gjør et notat eller planlegge påminnelser på telefonen din - hvor som helst det er synlig for deg. Hvis du skriver ned timeplanen din, kan du også holde deg motivert til å holde fast med det, sier han.
- Vær snill. Ikke undervurder kraften til enkel vennlighet. "Kjærlighet til andre, på noen måte, form eller form, er god terapi," sier Sturm. "Å holde en dør åpen for noen, plukke opp en fremmedes tapt element, forteller noen at de drar på seg kappen på gulvet - deres takknemlighet kan hjelpe din holdning." Sturm anbefaler også å donere penger, varer, tjenester eller tid til en organisasjon eller et prosjekt som inspirerer deg.
- Praksis smiler. "Dette kan virke litt rart, men jeg smiler," sier Douglas Cootey, skaperen av bloggen Et splittet sinn. "Et falskt smil begynner å fungere sin magi på hjernen til smilet blir ekte. Jeg føler meg så dum i å gjøre grin etter grin foran speilet som det hever mitt humør. "Cootey liker også å ta dumme selfies." Mellom de to aktivitetene kan jeg limber opp ansiktet mitt for å motvirke den dårlige effekten av depresjon og føle meg bedre Om meg selv i prosessen, sier han.
- Prøv naturlige måter å behandle depresjon. Massasje kan bidra til å lindre symptomer på depresjon og angst, ifølge University of Maryland Medical Center. Legg til noen aromaterapioljer (prøv lavendel, oransje eller basilikum) for å engasjere sansene dine og slappe av ditt sinn og kropp. Eller bare hodet ut og la naturen gjøre sine underverk på ånden. Cootey sier at han prøver å komme utendørs så mye som mulig for å øke humøret og energinivået.
- Legg til stresshåndteringsteknikker. "Stress er en viktig årsak til depresjon," sier Forand. DBSA foreslår dyp pusting, yoga, meditasjon, guidet bilder og annen aktivitet som hjelper deg med stress.
- Opprettholde dine relasjoner. "Sosial samhandling er svært viktig, og noe deprimert folk prioriterer ofte ikke, Forand sier. Og når du planlegger å sosialisere, hold dem, sier han: "Unngå noe som vanligvis gjør at du føler deg verre."
- Unn deg deg godt inn og ut. Hver dag dedikerer du litt energi til utseendet ditt. "Hvis du ser bra ut og føler deg ren og komfortabel, vil du føle deg bedre," sier Forand. Ikke forsøm klammerne av en sunn livsstil - få god søvn, spis et næringsrikt kosthold, og sett tid til regelmessig trening - og ikke glem å ta medisinen.
