Fungerer Carb sykling for vekttap? - Vektsenter -

Carb sykling - en variasjon på den typiske lav-carb all-time-dietten - er et vekttapskonsept som får trekkraft. Ideen er å rotere mellom høykarbiddag, lavkarbidag, og i noen tilfeller ikke carb-dager for å forbrenne fett og overbelaste vekttap.

"Kostholdet tvinger kroppen til å metabolisere fett og protein for å generere en stoff kalt et keton, "forklarer bariatrisk kirurg Joseph Colella, MD, direktør for robotoperasjon ved Magee Women's Hospital og St. Margaret's Hospital ved University of Pittsburgh Medical Center. Ketoner skilles ut av kroppen hvis den ikke brukes til energi.

Hvordan jobber Carb sykling?

Kent McCann, NASM-CPT, en sertifisert personlig trener og ernæringsleder i Boston, sier at carb sykling virker for ham. Han bruker det regelmessig som en del av hans personlige treningsrutine og for enkelte kunder også. "Det er ikke en magisk kulde," advarer han, men legger til at det kan være gunstig å hjelpe folk som er litt overvektige for å definere muskler. Han sier at det ikke er så effektivt for folk som er overvektige. "Den viktigste grunnen til at denne typen diett hjelper til med å miste vekt, er at folk får" fett "fra å spise sukker, ikke fra å spise fett," sier Dr. Colella. "Eliminering eller betydelig reduksjon av sukkerinntaket kan føre til relativt raskt fettutslett." Du vil vanligvis spise mindre sukker på lavkarbo diett dager enn høykarboner.

Det er også mulighet for kuttekarber to dager i uken kan være sunnere for deg på noen måter. En liten studie av forskere ved Genesis Prevention Center på Universitetssykehuset i South Manchester, England, spores effekten av tre forskjellige dietter over fire måneder på 115 kvinner med en familiehistorie av brystkreft. fant at kvinnene som gikk på en av to lavkarbo dietter to dager i uka, mistet mer vekt og fett enn kvinner som fulgte det høyt ansette middelhavsdiet syv dager i uken.

Carb sykling har vært populær blant kroppsbyggere og andre idrettsutøvere i mange år. "Gener alliert, atleter planlegger høyere karbohydrat forbruk dager for sine tyngste trening dager og deretter lavere karbohydrater for off dager eller lav intensitet trening dager, sier Gayl Canfield, PhD, RD, næringsdirektør på Pritikin Longevity Center i Miami.

Carb Sykling: Fungerer det på lang sikt?

Den gjennomsnittlige personen forblir ikke på noe "diett" i mer enn en måned, forklarer Canfield, noe som gjør langtidssuccesen på en carb syklus diett svært usannsynlig.

En carb syklus er svært vanskelig å følge selv i en kort periode, legger Colella, fordi du i utgangspunktet føler seg sløv og fysisk svak. "Det forårsaker en rekke hormonelle og metabolske faktorer for å engasjere seg i et forsøk på å holde kroppsvekten stabil," forklarer han, "og som et resultat gjør disse dietten svært vanskelig å opprettholde."

Både Canfield og Colella mener at carb sykling er ikke den beste måten å oppnå langsiktig vekttap suksess. "Det er ikke effektivt på lang sikt," sier Canfield. "Viktigere er det ikke sunt på grunn av det høye proteininnholdet. Høye diettprotein dietter er usunn for hjertet og kolesterolnivået. " Energi, styrke og til og med hjernekraft blir også negativt påvirket av å opprettholde et carb syklus diett. Kroppen din trenger en balansert tilførsel av karbohydrater for daglige funksjoner og generelle helse. "Jeg anbefaler det ikke for idrettsutøvere, og jeg anbefaler det ikke spesielt for den generelle befolkningen på jakt etter vekttap og et sunt kosthold," sier hun, "fordi effekten ikke er bevist, og det kan faktisk være skadelig."

Colella advarer mot å kaste bort tid ved å sette dine forventninger inn i et vekttapsprogram som ikke er bærekraftig. "Når noen gjenopptar en mer normal kalori-rutine, kan det være rask vektøkning og krever overbelastning, så carb-syklusen må forbli våken for å Vakt mot dette problemet, "forsvarer han." Det mest effektive alternativet for vekttap er å konsumere magre kilder til protein, grønnsaker og frukt i en planlagt strategi for å kontrollere appetitten din og minimere dine ønsker. "

Fortell oss: Har du prøvd carb sykling? Del dine erfaringer i kommentarene.

For mer fitness, diett og vekttap nyheter, følg @weightloss på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.