Ansiktsløfter, Botox injeksjoner og andre anti-aging prosedyrer er alle raseri - men leger har fortsatt ikke utviklet en kirurgisk prosedyre som vil legge år til livet ditt (angioplastikk teller ikke). "Med nok penger kan du alltid se bra ut på utsiden", sier Ralph Felder, M.D., Ph.D., medforfatter av The Bonus Years Diet . "Å reversere aldringsprosessen internt er mye vanskeligere." Og mens et sunt kosthold ikke nødvendigvis får deg til å se ut som Demi Moore, kan det forlenge livet ditt.
For å få noe perspektiv på hva riktig ernæring og diett kan bety for helsen din, tenk på kroppen din som en motor - en maskin. Jo høyere oktan av drivstoffet du legger inn i det, desto bedre kommer det til å løpe. Nå vurder hva som kan skje med ditt interne maskiner etter ti år med å brenne opp på doble burgere, frites og milkshakes: smertelig sakte blodstrøm og herdede arterier. Ikke pen.
Her er de gode nyhetene: Ved å endre kostholdet ditt og begynner å spise riktig, kan du øke sjansene dine for å nyte et lengre liv. Slik starter du:
- Last opp supermat
Slutt å fokusere på de åpenbare synderne (tenk biff med béarnaise, buttery potetmos og fullfett is) og begynn å laste opp på sunne matvarer. Ifølge en undersøkelse publisert i British Medical Journal , kan det være å spise syv "super" matvarer daglig (rødvin, mørk sjokolade, frukt, grønnsaker, hvitløk, fisk og nøtter) i passende delstørrelser Din hjertesykdom risikerer med 75 prosent og legger i gjennomsnitt seks år til livet ditt.
"Den mørke sjokolade og frukt og grønnsaker senker blodtrykket. Hvitløk og nøtter reduserer LDL-kolesterol. Fisk hjelper med å beskytte mot hjertearytmier, blodpropper , og betennelse, sier Dr. Felder. "Sammen bidrar disse matvarene til å beskytte endotelet (det teflonlignende belegget rundt blodkarene dine) og redusere risikoen for hjertesykdom."
- Slash ditt kaloriinntak
Siden 1930-årene har studier vist at kaloribegrenset dietter forbedrer helsen og forlener levetiden til gnagere. Nå lærer forskere at slashing kalorier kan ha lignende gunstige effekter hos mennesker. En studie i Journal of American Medical Association viste for eksempel at to markører med levetid (fastende insulinnivå og kroppstemperatur) ble senket hos mennesker gjennom langvarig kaloribegrensning.
Det har lenge vært kjent for å holde overflødig pund av, kan avverge sykdom så vel som legge år til livet ditt. En studie av mer enn 20.000 mannlige helsepersonell fant at risikoen for beredskap var 30 prosent høyere hos de som ble ansett å være overvektige - og dobbelt så høy hos de som var overvektige - sammenlignet med menn med en vekt på normalt nivå. Studien kategoriserte disse individene etter kropps masseindeks (BMI), et mål på vekt i forhold til høyde. Et BMI på 25 til 29 klassifiserer en person som "overvektig", et BMI på 30 til 39 betyr "fedme" og et BMI på 40 eller mer betyr "sykelig fedme." Selv om du har en sunn vekt , viser foreløpig forskning at slashing ditt daglige kaloriinntak med en tredjedel kan legge år til livet ditt. "Tricket er ikke bare å spise mindre, men for å sikre at det du spiser, er fylt med næringsstoffer," sier Jonny Bowden, Ph.D., forfatter av
The Healthiest Meals on Earth . "Hvis det meste av kostholdet ditt er vegetabilsk mat, kan du spise en fenomenalt sunn (og fyllende) diett på 1400 til 1500 kalorier om dagen." Spis sju kopper spinat, for eksempel, og du har spist bare 100 kalorier. Gå Middelhavet
- Ernæringseksperter rapporterer konsekvent at et middelhavsstil diett - inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og et daglig glass av rødvin - fremmer levetiden. Faktisk viser studier at denne typen diett senker blodtrykket, reduserer betennelse, og beskytter mot alvorlige helsemessige forhold som strekker seg fra kreft til slag. I to separate studier fant forskerne at "gå Middelhavet" ikke bare beskytter mot Alzheimers sykdom, men gjør det også mulig for folk som har sykdommen å leve i gjennomsnitt på fire år lenger. Jo nærmere deltakere fulgte på dietten, desto større fordel fant de.
Legg vekt på en plantebasert diett
- Du vil bli presset hardt for å finne en ernæringsekspert som vil argumentere for å spise mer frukt og grønnsaker. Plantemat er lastet med antioksidanter, kraftige kjemikalier som bekjemper kjemikalier som bidrar til å motvirke skade fra frie radikaler, oksidasjon, stress, forurensning og andre miljøgifter. "Folk som bor lenge, har en tendens til å spise mye vegetabilsk mat," sier Bowden. "Disse er de mest næringsrike matene på planeten. De er lastet med flavonoider, fenoler, polyfenoler og tusenvis av andre kjemikalier vi ikke engang har oppdaget ennå - og alle hjelper til med å forebygge sykdom."
