Hverdagshelse: Det er lett å gjøre unnskyldninger når du jobber med jonglering og familieansvar. Hvordan kan du gjøre tid for dine oppløsninger i en hektisk timeplan?
Gjør din helse og trivsel en prioritet, akkurat som morens grizzlybjørn gjør. Hvis hun ikke har det bra, er hennes unger dømt. Tenk på det slik, og du vil automatisk begynne å få de gjort som har reell verdi.
Du må prioritere slanking og trening. Tiden vises ikke magisk. Hvis målet ditt er permanent vekttap, må du se på timeplanen din, og enten eliminere, redusere eller delegere noen aktiviteter. Det er ingen vei rundt det.
Vurder hva du gjør daglig, og se hva som er helt viktig, det som er svært ønskelig, det som er ønskelig, og det som er valgfritt. Sett sunt å spise og trene i den essensielle kategorien og flytte mindre kritiske aktiviteter ut av den essensielle kategorien.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-kolonne)
Når du ser overbelastning flagg stiger, sett deg ned og liste hver ting som er på tallerkenen din og tilordne den en betydning score: 1) liten betydning, 2) middels betydning, eller 3) høy betydning. Deretter tilordne et haster rating: 1) ikke haster i det hele tatt, 2) moderat presserende, eller 3) svært presserende. Ordne deretter disse etter prioriteringsverdiene med 1-1 som er sist på listen og 3-3 har høyeste prioritet. Det forteller deg rekkefølgen for å angripe disse oppgavene. Deretter bestemmer du om du trenger å kommunisere med de involverte, slik at du kan få litt hjelp med å fullføre oppgaven, administrere tidsfrister, eller noe som vil redusere trykket. Dette vil trolig frigjøre tid for en rimelig helseinnsats hver dag.
Her er fire viktige måter å frigjøre tid på. Se på timeplanen din for neste måned og spør deg selv disse spørsmålene:
- Hvor i livet ditt spilder du tid som du enkelt kan ta tilbake for deg selv?
- Hvilke unødvendige eller uforpliktende forpliktelser, aktiviteter eller oppgaver i livet ditt kan du begynner bare å si "nei" til?
- Hva gjør du for at noen andre (barna dine, din ektefelle, en assistent, en student du kan ansette) kunne gjøre for deg?
Det hjelper også å identifisere hva Tid på dagen vil du mest sannsynlig holde ditt løfte til deg selv (for eksempel hvis du vet at det ikke er noen måte du ville trenge deg selv fra sofaen om natten for å trene, planlegger å passe inn i din nye treningsrutine om morgenen eller
Den eneste måten å gjøre tid for våre beslutninger midt i en hektisk timeplan og mange ansvar er å minne oss om at vi vil være av liten verdi til familien vår, våre venner, våre arbeidsgivere, eller oss selv i det lange løp jeg f vi gjør dårlige helsemessige valg, og tar ikke den nødvendige tiden til å reparere og opprettholde vår helse.
Når vi er følelsesmessig forbinder, kan vi stole på vår tenkning prosess for å hjelpe oss med å se vårt hjertes ønske og deretter søke det vellykket. Vanligvis krever dette ting å gjøre ting mye enklere, jettisoning alt som ikke løfter oss selv og de rundt oss. Dette er vanligvis mye lettere enn du tror, fordi det ikke er noen viljestyrke involvert. Når våre liv er enklere, og vi faktisk føler vårt medfødte ønske om helse, er tiden som er nødvendig for å spise rett og mosjon alltid der for oss et sted, selv i de travleste timeplanene.
Lag en plan. Planlegg treningsøktene dine i kalenderen din som du ville ha en annen viktig avtale. Trening er en viktig avtale! Lag en måltidsplan hver uke og hold deg til den. Vær heller ikke redd for å be om hjelp. Husk at velværeholdet ditt bør være der for å hjelpe deg når du trenger det. Hvis du har barn med en opptatt tidsplan, finne ut hvordan du passer til en treningsøkt i løpet av en av aktivitetene sine. For eksempel, i stedet for å sitte og se på sønnen øve fotball hver kveld, kan du ta runder rundt på feltet mens du blander i lunges, squats og push-ups.
Sett påminnelser til å spise i telefonen eller kalenderen, slik at du ikke lar den gli på grunn av e-post, samtaler eller hva som kommer til deg. Du må ta deg tid til å spise. Når du har hatt en vellykket dag med å spise godt og trene, sjekk det av i kalenderen din. Jo flere sjekker du har, jo mer motivert blir du. Derfor, til tross for din travle timeplan, vil du fortsette å strømme gjennom til det til slutt blir normen. Her har du kommet inn i en sunn livsstil. Å holde på sporet handler om dedikasjon. Gjør det du trenger å gjøre for å få det til å skje og ikke miste dine mål!
Gjør helsen din første prioritet! Ta ut tid hver dag for å ta vare på deg selv, selv om det betyr å våkne tidligere, bruke lunsjen din til en rask spasertur, eller involvere familien din i din nye sunne rutine. Hvis du setter din helse og lykke først, vil du kunne oppleve jobben og familien på en mer positiv og produktiv måte. Hvis du føler deg frisk, glad og energisk, vil alle i livet ditt høste fordelene!
