Fast Fakta
Kroppen mister vann gjennom å puste, svette og fordøye, og derfor er det viktig å rehydrere ved å drikke væsker og spise mat som inneholder vann.
De fleste som har god fysisk helse, får nok væske av drikkevann og andre drikker når de tørster, og også ved å drikke en drink på måltiden. hvem som er gravid eller pleier, vil kanskje konsultere legen om økt væskeinntak.
Visste du at kroppsvekten din er omtrent 60 prosent vann? Kroppen din bruker vann i alle sine celler, organer og vev for å regulere temperaturen og opprettholde andre kroppsfunksjoner. Fordi kroppen din mister vann gjennom å puste, svette og fordøye, er det viktig å rehydrere ved å drikke væsker og spise mat som inneholder vann. Mengden vann du trenger er avhengig av en rekke faktorer, inkludert klimaet du bor i, hvor fysisk aktiv du er, og om du har en sykdom eller har andre helseproblemer.
Vann beskytter vævene dine, spinal Ledning og ledd
Vann gjør mer enn bare å slukke tørsten og regulere kroppens temperatur; det holder også vevet i kroppen fuktig. Du vet hvordan det føles når øynene, nesen eller munnen blir tørr? Å holde kroppen hydrert hjelper det med å opprettholde optimale fuktighetsnivåer i disse følsomme områdene, så vel som i blodet, beinene og hjernen. I tillegg hjelper vann til å beskytte ryggmargen, og det fungerer som et smøremiddel og pute for leddene dine.
Vann hjelper kroppen din til å fjerne avfall
Tilstrekkelig vanninntak gjør at kroppen din kan skille ut avfall gjennom svette, vannlating og avføring . Nyrene og leveren bruker den til å spyle ut avfall, som også tarmen. Vann kan også hindre deg i å bli forstoppet ved å myke avføringen og hjelpe flytte maten du har spist gjennom tarmkanalen din. Det skal imidlertid bemerkes at det ikke foreligger bevis for at det øker væskeinntaket ditt, vil helbrede forstoppelse.
Vannstøtter i fordøyelsen
Fordøyelsen starter med spytt, hvis basis er vann. Fordøyelsen er avhengig av enzymer som finnes i spytt for å bryte ned mat og væske og å oppløse mineraler og andre næringsstoffer. Riktig fordøyelse gjør mineraler og næringsstoffer mer tilgjengelige for kroppen. Vann er også nødvendig for å hjelpe deg med å fordøye løselig fiber. Vannet forhindrer deg i å bli dehydrert trene, svette i høy varme, eller kom ned med feber eller kontrakt en sykdom som forårsaker oppkast eller diaré. Hvis du mister væsker av noen av grunnene, er det viktig å øke væskeinntaket slik at du kan gjenopprette kroppens naturlige hydratiseringsnivåer. Legen din kan også anbefale at du drikker mer væske for å behandle andre helsemessige forhold, som blæreinfeksjoner og urinveisstener. Hvis du er gravid eller pleier, kan du kontakte legen din om væskeinntaket fordi kroppen din vil bruke mer væske enn vanlig, spesielt hvis du ammer.
Hvor mye vann trenger du?
Det er ingen vanskelig og rask regel, og mange individer møter sine daglige hydratiseringsbehov ved å bare drikke vann når de er tørst, ifølge en rapport om næringsinnstillinger fra National Academy of Medicine. Faktisk får de fleste som har god fysisk helse, nok væske av drikkevann og andre drikker når de tørster, og også ved å drikke en drikk med hver av sine måltider, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke er sikker på hydratiseringsnivået, se på urinen din. Hvis det er klart, er du i god form. Hvis det er mørkt, er du sannsynligvis dehydrert.
