Innholdsfortegnelse:
Delanyard Robinson har oppnådd en feat som kan virke overveldende for de fleste dieters - miste 143 pund for å få kontroll over sin diabetes - selv om det tok en familiedragedi å åpne øynene og tvunget ham til å endre kosthold og livsstil.
Robinson, en 73 år gammel Vietnam-krigsveteran, lærte at han hadde type 2-diabetes om et tiår siden, men gjorde lite annet for å klare sykdommen, og tok for seg medisinene på den tiden. Men for omtrent fem år siden bestemte han seg for at det var tid for en endring da kona på 46 år mistet et langt slag med flere myelomer, kreft i beinmarg.
For å takle sin kones død begynte Robinson å journalisere om år tilbrakte han med henne og de tingene i sitt liv som han var takknemlig for. "Jeg begynte å oppleve en positiv sving med mine følelser," sier han, "og jeg følte at jeg virkelig kunne gjøre noe med å endre livsstilen min."
Robinson ble med i Weight Watchers, begynte å gå til et diabetesforvaltningsprogram som tilbys av Livsstilsenter ved Chesapeake Regional Medical Center i Virginia, og begynte å nærme seg mat og kondisjon annerledes. Når folk med type 2-diabetes begynner å søke hjelp, som Robinson gjorde, er de vanligvis klar til å gjøre livsstilsendring, sier Miranda Shearin. , RD, CDE, poliklinisk ernæringspedagog på Lifestyle Center. "Jeg forteller dem:" Du har kontroll over diabetes; Diabetes er ikke i kontroll over deg, "sier hun.
Shearin lærer sine pasienter å telle karbohydrater eller bruke tallerkenmetoden som gir en visuell indikasjon om å fylle halvparten av tallerkenen med veggies og jevnt fordele resten mellom protein og stivelser.
Hun legger også vekt på viktigheten av å lese og forstå næringsmatematiske etiketter. "Jeg ber hver og en av pasientene mine å lese etiketten på kornprodukter, sammenligne dem, og velg den som har 3 gram fiber eller mer per porsjon," sier hun.
Etter en år etter å ha mistet 100 pund på sitt nye diettvennlige kosthold, satte Robinson og hans lege en målvekt på 230 pounds, som han oppnådde.
Hans A1C er nå rundt 5,7 - måletallet for friske voksne og godt under målet på 7 for personer med diabetes, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Hans morgenfaste blodsukker er rundt 100, og legen har redusert medisinen.
"Dette er en reise, og det er en som jeg vil fortsette," sier Robinson, som nå veier det samme som han gjorde da han var en 20 år gammel fotballspiller. Robinson krediterer hans suksess for å trene to ganger om dagen, lage sunnere matvalg, og lære å kontrollere kostholdet hans. "Jeg kan kjøre av en doughnutbutikk, jeg kan kjøre av en steakhouse, og jeg føler ikke behov for disse tingene lenger," sier han.
I stedet fokuserer Robinson på å spise små måltider med mange grønnsaker gjennom hele dag. Et typisk måltid for ham er skinless kyllingbryst med brokkoli eller vegetarisk grønnsaksuppe. Hans go-to snack: mandler. Han vil også noen ganger spise en side av brun ris eller et stykke fiberfiberbrød, men han avhenger nå av grønnsaker, som gulrøtter og bønner som kilder til næringsstoffer og karbohydrater.
Robinson har også lært seg å kontrollere seg selv mens spiser ute og sier nei til mat som ikke passer inn i hans nye diett. "På store middager ser jeg på hva som er på tallerkenen og spiser litt av det jeg liker," sier han. "Jeg pleide å elske stekt kylling, og det gjør jeg fortsatt, men jeg kan klare det, og jeg føler meg ikke berømt."
Han har også funnet andre måter enn å spise for å feire livet, som hobbyer som hagearbeid og journaling. "En av de største tingene som har skjedd med meg, er at jeg har skjønt at jeg kan forandre seg - det er ikke for sent. Det er en god følelse, sier han.
Og Robinsons to voksne sønner har fulgt etter, spiser mer sunn og mister vekt. «Jeg tror at moren er glad for hva som skjer i familien,» sier han.
