Innholdsfortegnelse:
Forskning tyder på at nesten 1 av 5 personer med revmatoid artritt (RA) også opplever depresjon. Faktisk, ifølge en britisk studie som ble offentliggjort i mars 2017 i tidsskriftet Reumatologi og terapi , utviklet ca. 30 prosent av de som fikk diagnosen revmatoid artritt depresjon innen fem år etter RA-diagnosen.
Motta en revmatoid artrittdiagnose kan fremme følelser av sinne kombinert med sorg. Og hvis du fokuserer for mye på hva du må gi opp, kan det føre til mer vrede og tristhet. Heldigvis kan strategier som å søke rådgivning, administrere trøtthet, forbedre søvn og finne måter å fortsette hyggelige aktiviteter, hjelpe deg med å holde deg optimistisk med revmatoid artritt.
Crystal Rivers, som bor i Tempe, Arizona, fant ut at hun hadde revmatoid artritt i 2012. Når smerte som startet i en finger spredt over begge hender, søkte hun en diagnose.
En yoga instruktør i åtte år, sier Rivers at hun hadde jobbet hardt for å gjøre sunne valg fordi autoimmune sykdommer, inkludert revmatoid artritt, løper inn hennes familie. Så da, til tross for hennes sunne livsstilsvalg, fikk hun RA-diagnosen, hun gikk gjennom en periode med sorg, sinne og fornektelse. Først holdt hun undervisning på yoga og gikk om sitt travle liv som en kandidatstudent. Når en alvorlig bluss hindret hennes mobilitet, måtte hun gi opp sin rolle i yoga-fellesskapet hun elsket. Rivers hadde også utfordringen å fortelle folk om hennes RA. Selv om andre kanskje kommer ut umiddelbart til sin sosiale sirkel, sier Rivers at hun i utgangspunktet er en privatperson og trengte å behandle hennes diagnose og hva det betydde for henne og hennes ektemann før hun kunne fortelle noen andre. Venner og familie var støttende da de fant ut, men hun måtte også håndtere noen uventede svar fra kollegaer som var mindre enn støttende. Siden da sier hun, hun har lært å skille mellom mennesker som er utilsiktet skadet, men vil virkelig lære mer om RA, fra dem hvis syn er for stive for samtale.
Å anerkjenne at alles erfaring med revmatoid artritt er forskjellig, er at beste første skritt når du snakker med andre mennesker, sier elver. Til tross for disse hindringene forblir hun håpløs.
Positive, proaktive tiltak for å bekjempe RA-relatert depresjon.
Opprettholde en følelse av håp og optimisme kan hjelpe til med å håndtere RA. Når du har det vanskelig å opprettholde det perspektivet fordi både revmatoid artritt og depresjon synes overveldende, prøv disse strategiene for å holde deg positiv:
Beskyt dine fornøyelser.
"Opprettholde behagelige og verdsatte aktiviteter", sier Thomas Harrell, PhD, professor emeritus av psykologi og direktør for Fatigue Management Institute ved Psychology School ved Florida Institute of Technology i Melbourne. "Det er en tendens til å gjøre det som må gjøres, og gi opp de verdsatte aktivitetene som gjør livet verdt." Hvis du er fristet til å kutte på moro, slik at du kan få jobbet, bør du vurdere hvilken av de nødvendige aktivitetene du kan delegere til noen andre eller få litt hjelp med, slik at du kan spare energi for ting som gir deg glede. Bygg samfunnet.
"Ikke gå alene," sier Mary Davis, PhD, professor i psykologi ved Arizona State University i Tempe, som sier at sosial støtte spiller en nøkkelrolle når man lever med en kronisk sykdom. "En av utfordringene knyttet til RA er at folk føler seg som om de ikke hører hjemme. De føler seg disfigured eller skamfull fordi de ikke kan gjøre alle de tingene de pleide å gjøre." På grunn av dette kan det være det siste du har lyst til å gjøre, men hun foreslo å gjøre det uansett. Elvene sier at venner og familie, hvorav mange har en autoimmun sykdom, var uvurderlige for henne da hun sørget for og til slutt aksepterte hennes diagnose. Få mer søvn.
Å få en god natts søvn med RA og kronisk smerte er utfordrende, men viktig. En studie publisert i februar 2011 i Journal of Clinical Sleep Medicine bekreftet at personer med RA føler seg mer smerte og har et blått humør etter en dårlig natts søvn. "Dårlig søvn øker depresjon, smerte og følelser av tretthet," sier Dr. Harrell. Arbeid med søvnstrategier og søvnhygiene: Slå av TV-en og videospill omtrent en time før du vil gå i dvale, hold rommet ditt litt kult og mørkt, hold deg til et satt sengetid og våkne opp hver dag, og kutt tilbake på koffein, alkohol og sigaretter - som alle kan påvirke søvn negativt. Hvis du har forsøkt å gjøre disse søvnige livsstilsendringene, men fortsatt mister søvnen, snakk med legen din om å gjennomføre spesialisert testing med søvnstudie for å finne ut om du har andre søvnforstyrrelser. Også Rivers sier at noen smertestillende medisiner kan legge til søvnproblemer, så spør om endring i medisinering hvis du mistenker denne uønskede effekten. Administrer tretthet klokt.
"RA-relatert trøtthet er ikke responsiv mot hvile i På samme måte som aktivitetsrelatert trøtthet, understreker Harrell notater, hvis studie publisert i mai 2013 i tidsskriftet Nursing Research at tretthet bidrar betydelig til følelser av depresjon og misnøye med livet. "Fortsett med målte aktiviteter til tross for tretthet, og ikke tilbringe ekstra tid i seng på grunn av tretthet," sier han. Tretthet med RA kan bli en ond syklus i takt med depresjon. Du føler deg trøtt, så du hopper over en aktivitet du liker for å hvile. I stedet for å føle seg mer energisk skjønt, forblir du trøtt og føler deg også forferdelig og trist om å måtte begrense livet ditt. Det er counterintuitive, men Harrell foreslår at du prioriterer aktiviteter du liker, selv om du kan ta litt lengre tid for å gjøre dem, eller plassere dem videre i tidsplanen. Prøv kognitiv atferdsterapi.
"Selv om du ikke kan kontrollere RA , kan du påvirke hvordan du reagerer på RA-symptomer, sier Harrell. Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som vil hjelpe deg med å identifisere og forandre tankemønstre som kan undergrave din innsats. Prøv yoga.
En studie publisert i november 2013 i Journal of Clinical Pain To ganger i uken Iyengar yoga økter for unge kvinner med RA til liv som vanlig viste at seks uker med yoga syntes å forbedre tretthet, stemning og livskvalitet i deltakerne. Fra hennes perspektiv som en yoga-lærer på åtte år og en RA-pasient, sier Rivers at disse studiene resulterer i et akkord med henne fordi denne spesielle yoga-stilen bruker rekvisitter til å støtte god justering og også lærer pusteteknikker. Hun praktiserer nå en mild versjon av yoga, selv om hun ikke lenger kan gjøre noe av det hun en gang gjorde. Prøv vannbasert trening.
Trening er nyttig for å holde humøret positivt og opprettholde helsen din, og vann trening gjør trening enklere å gjøre. "Jeg er veldig heldig å ha tilgang til et basseng," sier Rivers. «Jeg har innsett at jeg kan gjøre ting i vannet uten press på leddene mine.» Pust pusten.
Elver tilbrakte år å lære å puste til yoga studenter. Men hun sier at forsettlig pust var en av de første tingene Hun glemte da hun møtte diagnosen og uventet smerte. Når hun påminnet seg om å puste, fant hun at hun hadde større kontroll over hennes respons på smerte og RA. Prøv å være oppmerksom på meditasjon. Meditasjon kan være nyttig, dr. Davis sier, at tankegangen tilnærming lærer pasientene å ta hensyn til alle sine erfaringer. Å erkjenne de nåværende elementene i livet ditt, de tingene som gir deg glede og smerte, kan hjelpe. Enhver meditasjon, selv en som varer to minutter, vil oppmuntre en person til å se mer komplisert i sitt eget sinn og å forstå seg selv og andres følelser, forteller Davis. Du kan finne meditations retningslinjer online, selv om noen synes det er mer motiverende å lære en- på-en eller i en klasse.
Skuff litt. "Noen tror trolig at jeg tar dette for lett, men det er definitivt en familiefigur, sier Rivers. Selv om hun har vært sint og trist over hennes diagnose, prøver hun også å lete etter lyssiden. For eksempel, på dager da RA har kastet en uforutsigbar flare på hennes måte, foretrekker hun å se RA som dansepartner som går på tærne, i stedet for en fiende i kamp - "selv om jeg definitivt har hatt noen krigsbilder i hodet mitt! "Sier hun. Dette tillater henne å le litt, puste lettere, og komme tilbake på sporet med RA-ledelsen.
Husk at du er mer enn bare RA. " Sykdommen trenger ikke å definere du, sier Harrell, som foreslår å minne deg om det faktum ganske ofte. "Jo mer aktiv du klarer dine symptomer, desto mer selvtillit vil du føle i å omfavne livet til tross for RA." Hvis du går gjennom en periode med å føle deg som RA er å spise hele livet, lage noen lister over ting som ikke har noe å gjøre med RA: alt du er - en god søster, god venn, god frivillig, alt du liker - mat, familie, moro, og alt du gjør bra - hobbyer , arbeid, oppgaver.
Hvis du prøver alle disse trinnene og fremdeles finner at du har symptomer på depresjon t hatten vil ikke gå bort, for eksempel å føle seg håpløs, at livet ikke er verdt å leve, eller at dine kjære kan være bedre uten deg, og råd råd fra en terapeut, oppfordrer Harrell. Se etter en utøver som har erfaring med kroniske sykdommer, og hvem som vil hjelpe deg med å jobbe gjennom følelser av fortvilelse.
