Hvordan vannøvelse kan berolige ømme ledd |

iStock.com

Rask fakta

Med psoriasisartritt kan leddene bli stive, hovne og ømme. aktiv når du har psoriatisk leddgikt kan bidra til å forbedre ditt bevegelsesområde og fleksibilitet. Og vannøvelser kan ta stresset av ømme ledd.

Den felles smerte og stivhet av psoriasisartritt kan gjøre det vanskelig å si trening.

Men å holde seg aktiv kan forbedre bevegelsesomfanget og fleksibiliteten og beskytte din ledd på lang sikt.

Hvis du har funnet ut at trening på land bare er for smertefull, kan du oppleve at psoriasisartritt og vann gjør et godt lag. Så vær så snill å handle i treningsskoene dine for en badedrakt og prøv å vaske aerobic for å hjelpe med tilstanden.

"Vannets oppdrift gjør deg lettere og tar stress av sår i leddene," sier Jennifer Schachner, fysioterapeut i Chicago-området. "Og vannets viskositet gir motstand mot bevegelige bein og armer, slik at pasientene kan bygge styrke og utfordre seg selv ved å bevege seg med økte hastigheter."

RELATERT: Den reelle månedlige kostnaden for leddgikt medisinering

Nathan Wei, MD, en reumatolog og direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland, er også en fan av vannøvelse for psoriasisartritt. "Å gjøre motstandsøvelser mot vann er langt mildere enn å bruke vekter eller motstandsband," sier han. Plus, Dr. Wei legger til, fordi mange med leddgikt har vektproblemer, å finne en øvelsesrutine de kan holde seg til, er spesielt fordelaktig.

Grunnleggende om psoriasisartritt og vannøvelse

"Ta leddene gjennom en fullstendig men behagelig Spekter av bevegelse er målet, sier Dr. Schachner. Her er noen tips hvis du bare har startet:

1. Dip en tå i vannet.

Begynn med å gå rundt for å se om du er komfortabel i vannet. "En nybegynner kan starte med marsjering på stedet; ben sparker til forsiden, siden eller baksiden mens du holder på på siden av bassenget; og går bakover og sidelengs, sier Schachner. Deretter, avhengig av hvilke ledd som er involvert, arbeid i noen armheiser og sirkler. 2. Lag et splash i en klasse.

Klasser som lærer vann aerobic for psoriatisk leddgikt er et godt alternativ. Hvis du er litt mer avansert, sjekk ut din lokale YMCA eller treningsstudio for å se om det tilbys klasser. Schachner anbefaler at instruktøren vet at du har psoriasisartritt slik at det kan gjøres modifikasjoner for deg. Ta en titt på Aquatic Exercise Association, som samarbeider med Arthritis Foundation, for å finne vannkursklasser i nærheten av deg. 3. Ring til ekspertene.

Spør legen din om en fysioterapeut henvisning hvis du har mer avansert artritt eller har liten eller ingen erfaring i vannet. "En fysioterapeut kan gi utdanning og skreddersy et treningsprogram til bestemte underskudd eller svakheter," sier Schachner. Mange forsikringsselskaper refunderer for vannutøveprogrammer styrt av en lisensiert fysioterapeut, sier hun, så sjekk retningslinjene dine for å se om du er dekket. Smertevarsel: Du kan være sår i begynnelsen

Hvis du ikke har det trente mye før du trener i vannet, kan du forvente å bli sår. "Noen mennesker kan bli overrasket over at de vil bli mest sår en dag eller to etter trening," sier Schachner, "men dette er å bli forventet." Det kalles forsinket muskelsår.

RELATERTE: 9 Artrose-smertestillende strategier Fra de som kjenner

"Du vil faktisk føle litt sårhet," sier Schachner, "fordi det betyr at du har gjort noe som gjorde at musklene jobber, noe som til slutt fører til styrkegevinster." Men hvis du er så sår at du ikke kan bevege deg som du normalt gjør, du kan ha overdrevet det og må måle tilbake vannøvelsesrutinen.

Husk at det tar seks uker eller mer å bygge muskelstyrke, så vær tålmodig. Jo sterkere du får, jo mindre vondt vil du føle. "Ikke la være å sår motvirke deg, og ikke la det holde deg i bevegelse," sier Schachner. "Svært ofte, hvis du er sår, men gå i vannet og gjøre litt, kan du føle deg bedre."