Innholdsfortegnelse:
Selv om leger ikke forstår hva som forårsaker symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), har mange mennesker som har tilstanden, en sammenheng mellom stress og deres IBS-symptomer. Hvis du merker at stress synes å stimulere IBS-symptomene dine, kan du prøve å få tak i stresset ditt for bedre IBS-ledelse.
Stress og IBS: Linken
"Dessverre kan vi ikke unngå stress i disse dager, og stress kan være en gjenkjennelig triggerfaktor hos pasienter med IBS, sier Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor ved Institutt for internmedisin ved University of Cincinnati. "Det er lett for leger å si" unngå stress ", men det er vanskelig å gjøre."
IBS kan være en frustrerende sykdom. Og hvis du prøver å klare seg alene med IBS og ikke gå til en lege for diagnose og behandlingsplan, kan det bare forverre angsten om din mystiske tilstand. "En sikker diagnose av IBS går langt i å ta bort mysteriet, tvil, bekymringer og frykt noen pasienter har med hensyn til disse mage- og tarmsymptomene," sier Gilinsky.
I alvorlige tilfeller kan IBS-pasienter trenge rådgivning og medisinering. "Pasienter som er veldig funksjonshemmet av IBS, kan kreve formell psykologisk konsultasjon og kan også kreve anti-depressiva og anti-angst medisiner for å hjelpe dem å takle," sier Dr. Gilinsky. "Men det burde være en minoritet."
Stress og IBS: Hvordan få stressstøtte.
Gilinsky anbefaler trenings- og avslappeteknikker som gode måter å håndtere stress og IBS-symptomer på. Her er noen stressbehandlingsteknikker som hjelper med å helbrede kroppen din og sjelen:
- Snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut nye måter å håndtere stresset på. Hypnoterapi og kognitiv atferdsterapi (noen ganger referert til som "talk therapy") har også vært vellykket i å hjelpe IBS-pasienter til å håndtere stress og symptomer.
- Kom deg i bevegelse. Trening er kjent for å hjelpe kroppen til å slappe av og stresse - og hvis du lider av forstoppelse, vil trening hjelpe med det også. Gå en tur, løp, fottur eller sykkeltur for å redusere stresset ditt. Yoga og tai chi er også gode måter å jobbe med kropp og sinn og lindre stress. Meditasjon gir deg mulighet til å oppleve følelsene dine og håndtere dem, i stedet for å bare bekymre seg mer om dem og få kroppen mer jobbet opp. Ta deg tid hver dag til å sitte stille og ta vare på hva som er i tankene dine.
- Pust inn dypt. Dype pusteøvelser kan redusere hjertefrekvensen og la deg slappe av og slappe av. Hvis du føler deg selv spenner opp og magen din begynner å kramme, puster inn og ut, sakte og dypt, til du føler deg selv begynner å slappe av.
- Unn deg selv. Gjør noe du liker, som slapper av. Du kan hage, trene, ringe en venn, høre på musikk eller se en film. Hvis du får det til å føle deg bedre og mindre engstelig, unn deg selv nå og da.
- Snakk om IBS. Å holde tilstanden til deg selv, vil bare legge til stress og angst at noen vil finne ut eller lure på hvorfor du beholder går på toalettet. Dette er en vanlig tilstand, og er ikke annerledes enn noen annen sykdom eller sykdom - du kan ikke hjelpe det. Du vil finne ut at folk flest vil forstå hvis du bare forklarer.
- Komplementær og alternativ medisin (behandlinger som akupunktur og massasje) kan bidra til å kvitte seg med stress og hjelpe deg med å håndtere IBS-symptomene dine. Hvem føler seg ikke bedre etter en fin lang massasje? Med alle disse forskjellige måtene å håndtere stress, er du nødt til å finne noe som kan fungere for deg. Når du lærer å minimere stress, vil kroppen din naturligvis slappe av, og IBS-symptomene kan være mindre alvorlige.
