Innholdsfortegnelse:
- Mens en RA-diagnose ikke direkte forårsaker folk For å være overvektig, kan RA symptomer som ledsmerter og tretthet gjøre det vanskelig å trene for å forbrenne kalorier. Mange mennesker med RA ser etter en kosttilnærming til vekttap.
- Her er seks fordeler og ulemper med juice; men sjekk med legen din hvis juicing ville være en stor forandring i kostholdet ditt. Og rengjør juiceren regelmessig og grundig i henhold til produsentens anbefalinger for å forebygge sykdom, siden personer med RA og andre autoimmune lidelser er mer utsatt for infeksjon, ifølge en studie publisert i januar 2013 i tidsskriftet
- "Juicing kan være en tidsbesparende ved at det er mindre prepping, kutting og hakking," sier Malik. Det er også en håndledd- og back-saver for personer som lider av RA-leddsmerter. "Flaskejuicejuice som V-8 er akseptable substitutter, forutsatt at de brukes til og med," sier han. Natriuminnholdet er litt på den høyere siden, så hvis høyt blodtrykk er et problem, kan det være best å holde seg borte.
- Når fruktene er juiced, er det lett å konsumere altfor mye uten å innse det. "En kopp appelsinjuice kan kreve juice av tre appelsiner, og det kan bli konsumert i løpet av få sekunder, sier Malik. "Dette vil føre til blodsukkernivået," advarer han og legger til. "Noen studier finner at disse pigger kan øke systemisk betennelse som kan forverre RA-symptomer." Ikke -starske grønnsaker som spinat og kale er høy i fiber og lavere i kalorier, og er et allsidig tillegg til juiceoppskrifter.
- "Det er ikke noe iboende feil med juicing , men jeg vil passe på påstander om at juicing vil 'rense' kroppen eller systemet, sier Malik. "Menneskekroppen har en rekke kontroller og balanser for å avgifte og rense seg selv."
- "Grønnsaksjuice beholder mange av vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som finnes i hele maten, men det mangler kostfiber som mangler de fleste folkens dietter, sier Palumbo. Arthritis Foundation antyder at å spise en diett høy i fiber kan redusere betennelse, som har vært knyttet til revmatoid artritt.
- Juicing kan være en del av et sunt vekttapsprogram, forutsatt at det ikke er avhengig av for tungt. "Men jeg anbefaler ikke juicing som et middel til langsiktig bruk vekttap, "sier Malik." Vedlikehold av vekttap krever regelmessig mosjon, porsjonskontroll, stresshåndtering og annen livsstilsadferd.
- "Generelt omdanner kroppen naturlige proteiner bedre enn de som forbrukes fra syntetiske kilder," sier Malik. "Nøttebøtter og frø kan være et fint supplement til de fleste juice." Og tenk to ganger før du legger til krydder. Gurkemeie og ingefær har en anti-inflammatorisk effekt, men noen krydder kan forstyrre medisiner, advarer Malik. "Det er alltid best å konsultere en lege før du tar dem inn i kostholdet ditt."
"Helsefordelene ved juicing for personer med revmatoid artritt kommer ned til ingrediensene som brukes," sier Neal Malik, MPH , RDN, stolen for avdelingen for ernæring og grunnvitenskap ved Bastyr University California i San Diego. "Hvis ingrediensene ikke er næringsrike til å begynne med, vil det endelige produktet heller ikke være."
Viktige fakta om kosthold, RA og vektøkning
Mens en RA-diagnose ikke direkte forårsaker folk For å være overvektig, kan RA symptomer som ledsmerter og tretthet gjøre det vanskelig å trene for å forbrenne kalorier. Mange mennesker med RA ser etter en kosttilnærming til vekttap.
"Folk med RA bør følge anbefalingene i 2015-2020 amerikanske kostholdsretningslinjer," sier Christine Palumbo, en registrert diettnæringsfysiolog i Naperville, Illinois. "Beløp varierer etter kalorinivå. Folk som spiser 1400 kalorier bør spise 1½ kopper grønnsaker daglig. De som spiser 1600 kalorier, bør spise 2 kopper, og folk som spiser 1800 til 2000 kalorier, bør spise 2½ kopper veggies. "
Fordeler og ulemper med juicedieter for mennesker med RA
Her er seks fordeler og ulemper med juice; men sjekk med legen din hvis juicing ville være en stor forandring i kostholdet ditt. Og rengjør juiceren regelmessig og grundig i henhold til produsentens anbefalinger for å forebygge sykdom, siden personer med RA og andre autoimmune lidelser er mer utsatt for infeksjon, ifølge en studie publisert i januar 2013 i tidsskriftet
Reumatologi . en. Juicing vil øke din produsereinngang
"Juicing kan være en tidsbesparende ved at det er mindre prepping, kutting og hakking," sier Malik. Det er også en håndledd- og back-saver for personer som lider av RA-leddsmerter. "Flaskejuicejuice som V-8 er akseptable substitutter, forutsatt at de brukes til og med," sier han. Natriuminnholdet er litt på den høyere siden, så hvis høyt blodtrykk er et problem, kan det være best å holde seg borte.
2. Juice er sunnere når frukt blir brukt Sparsomt
Når fruktene er juiced, er det lett å konsumere altfor mye uten å innse det. "En kopp appelsinjuice kan kreve juice av tre appelsiner, og det kan bli konsumert i løpet av få sekunder, sier Malik. "Dette vil føre til blodsukkernivået," advarer han og legger til. "Noen studier finner at disse pigger kan øke systemisk betennelse som kan forverre RA-symptomer." Ikke -starske grønnsaker som spinat og kale er høy i fiber og lavere i kalorier, og er et allsidig tillegg til juiceoppskrifter.
3. Det er unødvendig å juice som en rensing
"Det er ikke noe iboende feil med juicing , men jeg vil passe på påstander om at juicing vil 'rense' kroppen eller systemet, sier Malik. "Menneskekroppen har en rekke kontroller og balanser for å avgifte og rense seg selv."
4. Juice har mindre fiber enn hele frukt og grønnsaker
"Grønnsaksjuice beholder mange av vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som finnes i hele maten, men det mangler kostfiber som mangler de fleste folkens dietter, sier Palumbo. Arthritis Foundation antyder at å spise en diett høy i fiber kan redusere betennelse, som har vært knyttet til revmatoid artritt.
5. Juicing er ikke et nyttig verktøy for langvarig vekttap
Juicing kan være en del av et sunt vekttapsprogram, forutsatt at det ikke er avhengig av for tungt. "Men jeg anbefaler ikke juicing som et middel til langsiktig bruk vekttap, "sier Malik." Vedlikehold av vekttap krever regelmessig mosjon, porsjonskontroll, stresshåndtering og annen livsstilsadferd.
6. Legg til realfoodprotein på juice i stedet for proteinpulver
"Generelt omdanner kroppen naturlige proteiner bedre enn de som forbrukes fra syntetiske kilder," sier Malik. "Nøttebøtter og frø kan være et fint supplement til de fleste juice." Og tenk to ganger før du legger til krydder. Gurkemeie og ingefær har en anti-inflammatorisk effekt, men noen krydder kan forstyrre medisiner, advarer Malik. "Det er alltid best å konsultere en lege før du tar dem inn i kostholdet ditt."
