Hvis du har jobbet med å gå ned i vekt lenge, vet du at nesten ingenting føles så godt som å innse at du er innen de siste 10 pundene av målet ditt. For mange synes disse pundene å være de vanskeligste å miste - og fortsett.
"De siste 10 pundene gjør overraskende utganger og store innganger i livet mitt," sier Charlene Gonzales, som kalker noe av det opp til bare Å være en kvinne med hormoner og sykluser. "Det forstyrrer meg ikke for mye, fordi jeg vet at de vil gå bort med litt ekstra innsats."
Å miste de siste 10 pundene
"Jo nærmere du kommer til målvekten, desto vanskeligere tenner du å være, "sier Emily Banes, RD, klinisk diettist på Houston Northwest Medical Center. "Vi fokuserer på det litt mer, og vi har troen på at det er vanskeligere å kaste pundene. Mange ganger har vi vært slanking om en stund."
Selv om du kanskje blir fristet til å kaste litt feiringen når du kommer til denne diettens milepæl, sier Banes at dette ikke er på tide å ligge tilbake og matbit på kuller.
"Virkelig undersøke hva du spiser - pass på at du ikke blir lax på dine diettprinsipper," gir hun råd . Dette er øyeblikket når vanvittige kalorier (og pounds!) Kan snike seg tilbake i kostholdet ditt, så det lønner seg å være detaljorientert. "Du må se på hva du spiser, men også hva du legger ut. Øvelsen er nøkkelen."
Legger til bosatt bosatt Charla Hodges, som mistet og holdt av de siste 10 pundene, "Trening og vann, vann, vann
Her følger noen tips for å holde deg på sporet:
Skriv ned hva du spiser.
Hvis du ikke har holdt en matbok for å gå ned i vekt, Dette er den perfekte tiden å starte. Folk som skriver ned detaljene i kostholdet og treningsvanene er dobbelt så vellykkede enn de som ikke gjør det. (Ikke glem porsjoner og serveringsstørrelser!) Se etter små måter å lagre kalorier på.
Bruk sennep istedenfor majones eller sukkerfri søtningsmiddel i stedet for en pakke sukker, vil etter hvert legge opp til tapte pund. Hold fast på tallerkenmetoden.
Banes fortaler platefremgangsmåten hvor halvparten av tallerkenen din skal være grønnsaker, en fjerdedel en stivelse (hele korn foretrukket) og en kvart mager protein. Hvis du må gå tilbake for en ekstra hjelp, bare ta grønnsaker. Bygg trening i dagen.
Det er flott at du kan trene i 30 minutter eller mer, men prøv å legge til mer trening der du kan. Park litt lenger unna destinasjonen for å få mer å gå inn; ta trappene i stedet for heisen. Når du når ditt vekttapsmål, vil du ønske å feire, men Banes advarer om at du fortsatt må være forsiktig med hvordan du gjør det. De siste 10 pundene kommer av hvis du jobber på det, og du vil se den målvekten på skalaen. Men å gi opp kostholdet ditt helt vil sikkert skyve opp de pundene igjen. Du må nå flytte inn i en ny fase: lære å opprettholde den sunne vekten du jobbet så hardt for å oppnå.
