Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt opphold med nyrefunksjonens nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg !
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En god natts søvn er en uheldig hjørnestein av velvære, men å få en solid otte timer er enda vanskeligere for personer med revmatoid artritt (RA). Tretthet er et vanlig symptom på RA, men mange mennesker med tilstanden opplever også søvnforstyrrelser i forbindelse med leddsmerter - noe som gjør tretthet enda verre.
Når du også føler at søvnproblemer kan øke nivået av stresshormoner og forverre deg bluss, kronisk tretthet blir en ond syklus.
"Sleep er hvor du går for å starte din hjerne og kroppen din på nytt - og mangel på kvalitets søvn forsterker smerte," sier John J. Cush, MD, direktør for klinisk reumatologi for Baylor Scott & White Research Institute ved Baylor University Medical Center i Dallas.
Hvis ledsmerter holder deg opp om natten, må du begynne å snakke med legen din for å sikre at du behandler ledsmerter riktig - og merk at det kan ta litt tid mellom å starte en ny smertestillende behandlingsregime og følg resultatene.
Du kan også øke sjansene dine for å få kvalitet i lukkede øyne ved å ta opp disse seks søte søvnstølerne.
1. Du er bekymret for å håndtere tilstanden. Det er naturlig å føle seg bekymret for den mulige utviklingen av RA, men personer med RA er mer sannsynlig å ha både angst og klinisk depresjon enn voksne som ikke har en kronisk helsetilstand. Siden begge psykiske forholdene er knyttet til søvnproblemer, bør du se en lege for en formell diagnose og å diskutere stressreduserende strategier og potensielle behandlingsalternativer for depresjon og angst. 2. Du drikker for mange væsker om natten.
Å holde seg hydrert er viktig for felles helse, men det kan virkelig være for mye av en god ting. "Ingen væsker er nødvendig etter klokka 6," sier Dr. Cush. "Hvis du drikker vann hele kvelden, vil du våkne opp ofte for å gå på toalettet." Noen medisiner, som diuretika som brukes til å behandle hypertensjon, kan føre til at du føler deg tørst. Snakk med legen din dersom du finner deg selv ute på kveldene. 3. Søvnløshet er en bivirkning av medisinen.
Flere medisiner, inkludert betablokkere og visse typer antidepressiva, kan forårsake søvnforstyrrelser. Og kortikosteroider, en medisin som ofte er foreskrevet for å behandle RA, er en stor skyldige. "Steroider er en høyoktant medisinering," sier Cush. "Hvis du tar 10 mg av prednison, vil du sannsynligvis ikke sove veldig godt." Hvis du opplever søvnløshet som en bivirkning av foreskrevet medisin, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer. 4. Du har en udiagnostisert søvnforstyrrelse, som søvnapné eller rastløse bensyndrom. Ifølge estimater fra International Institute of Sleep, av de 70 millioner amerikanerne som lider av søvnforstyrrelse, går 95 prosent av tilfellene utiagnostisert og ubehandlet. Personer med RA kan også ha høyere risiko for søvnapné sammenlignet med de som ikke har sykdommen. Spør legen din om henvisning til søvnspesialist for å finne ut om du har en underliggende årsak til søvnløshet som kan behandles.
5. Du har ikke en vanlig sengetid rutine. Barn har nattsidetid, og det er viktig at voksne også gjør det. "Gå til sengs samtidig og våkne opp samtidig hver natt. Gå til sengs åtte timer før du reiser opp, og slå ned en halv time før det, sier Cush. National Sleep Foundation anbefaler også å unngå matvarer om natten som kan forstyrre fordøyelsessystemet ditt, inkludert tunge eller rike matvarer, fete eller stekte måltider og krydrede retter, noe som kan føre til halsbrann og forstyrre søvn.
6. Du stoler på en nattklut for å hjelpe deg med å sovne. Selv om du er overbevist om at et nattlig glass vin hjelper deg å sluke, er sannheten det gjør mer skade enn godt. "Alkohol er en av de verste synderne i dårlig søvn," sier Cush. "Det tillater deg ikke å komme inn i dyp REM-søvn, noe som er veldig restorativ." Prøv å bytte din nattlige ritual til en kopp koffeinfri te. Og hvis du trenger en annen grunn til å hoppe over din natteklut: Over-the-counter smertestillende midler som ofte brukes av personer med RA, som ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), er mer sannsynlig å forårsake mageblødning og magesår når alkoholholdige drikker blir konsumert .
