Du vet sikkert sikkert at stress kan være dårlig for helsen din. Men det du kanskje ikke skjønner er at stress kan påvirke hormoner, spesielt testosteron som gir menn deres bestemt mannlige egenskaper, som muskelmasse, kroppshår og en dyp stemme. "Stress kan forårsake lavere testosteronnivåer og deretter slå inn i en ond syklus - det lavere testosteronnivået kan forårsake stress, noe som kan føre til at testosteronnstallene faller enda lavere, sier S. Adam Ramin, MD, urolog og medisinsk direktør for urrologisk kreftspesialister i Los Angeles.
Noen av Bivirkningene av stress, som mangel på motivasjon til trening og dårlig søvn, kan også bidra til lavere testosteronnivåer enn normalt, sier Elizabeth Kavaler, MD, urolog på Lenox Hill Hospital i New York City.
På baksiden kan styring av stressnivåene forbedre symptomene på lavt testosteron. "Lavere stress kan bidra til å forbedre seksuell funksjon, redusere humørhet og hjelpe menn til å sove bedre," sier Gregory Lowe, MD, urolog ved Wexner Medical Center ved Ohio State University i Columbus.
Den nøyaktige fysiologiske forbindelsen mellom stress og lav testosteron er ikke kjent. "Vi tror det er sikkert visse hjernekjemikalier vi utsetter som respons på stress, som deretter går til den delen av hjernen som styrer testosteronproduksjonen," sier Dr. Ramin.
Ikke bare er stress og lavt testosteron fysiologisk sammenflettet, men de deler noen av de samme fysiske symptomene. "Den mest utbredte er å føle seg trøtt og sliten - det kan beskrives som å føle seg gammelt og feit av mange menn, sier Dr. Kavaler. Andre symptomer som er vanlige med både lavt testosteron og stress, inkluderer depresjon, tap av kjøreferdighet og erektil dysfunksjon, sier Ramin.
Coping med lavt testosteron og stress
Enhver mann kan utvikle lavt testosteron, men du er mye høyere risiko hvis du er eldre, overvektig, og under mye stress, sier Kavaler. Så, hva er en stresset mann som mistenker lavt testosteron å gjøre?
"Se legen din," sier Ramin. Start med din primærpleie lege, som kan henvise deg til en urolog eller endokrinolog. Han eller hun vil gjennomgå symptomene dine, og hvis de er konsistente med lavt testosteron, kontroller du hormonnivåene med en blodprøve.
Normale testosteronnivåer varierer basert på laboratoriet, men faller vanligvis i området 300 til 1000 ng / dL , ifølge US National Library of Medicine. "Menn i området 300 til 400 er i den lave enden av normal, og alt under 150 anses å være svært lavt," sier Kavaler.
Andre blodprøver kan inkludere de for forløperhormoner til testosteron, inkludert prolactin, luteiniserende hormon , follikelstimulerende hormon og skjoldbruskhormoner, sier Ramin. "Hvis alle nivåene er normale, er du hormonalt sunn og symptomene dine skyldes nok sannsynligvis bare stress," sier Kavaler.
Hvis testosteronnivået er lavt, begynner du med livsstilsendringer for å håndtere symptomene på lavt testosteron, anbefaler Ramin . Følgende kan hjelpe til med både lavt testosteron og stressbehandling:
Miste vekt.
- "Kroppsfett gjør østrogen, som kan tippe forholdet mellom østrogen og testosteron for å gjøre testosteronnivåene ugunstig lave," sier Kavaler. Stress har også en tendens til å få menn til å trene mindre og spise fattingsfôr mer, noe som ytterligere bidrar til lavt testosteron, legger hun til. Når du går ned i vekt, går prosessen tilbake, og testosteronnivåene pleier å gå tilbake. Få nok søvn.
- "Menn under stress har en tendens til å være mangelfull i søvn, og mangel på søvn kan føre til lav testosteron" Ramin sier. Å sove bedre, derimot, kan føre til at disse nivåene går tilbake. National Sleep Foundation anbefaler at voksne i alderen 26 til 64 får sju til ni timers søvn en natt, og at de over 65 får sju til åtte timer. Endre kostholdet ditt.
- For å øke testosteron, gå for et høyt proteinholdig diett, anbefaler Ramin. Begrens også visse matvarer, som de høye raffinerte sukkerarter, salt og mettede og transfettstoffer, som kan heve triglyserider, kolesterol og fettsyrer. Trening.
- "Vanlig kardiovaskulær trening frigjør endorfiner, noe som kan redusere stress og øke testosteron, sier Ramin. "Jeg anbefaler 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening, for eksempel løping, svømming eller sykling, tre til fire ganger i uken." Dr. Lowe understreker også viktigheten av å legge til styrketrening - som bygger muskler og kan derfor bidra til å øke testosteronnivåene - til treningsrutinen. Pust dypt.
- "En enkel pusteteknikk kan umiddelbart redusere stressnivået ditt," sier Ramin. Ta et dypt pust gjennom nesen og inn i magen din, hold den i noen sekunder, og slipp den ut. «Gjenta dette noen ganger for å berolige kropp og sjel,» sier han. Gjør deg selv tid.
- "Jeg forteller mine stressede pasienter å ta en time om dagen for å gjøre noe for seg selv og få deres hodet sammen, være det mosjon, en massasje, lytte til musikk, yoga eller en spasertur, sier Kavaler. "Selv om det betyr å komme opp en time tidligere, er det viktig å få denne tiden til å omgruppere. Vurder testosteronutskiftningsterapi.
- Testosteron erstatningsterapi (TRT) kan bidra til å returnere testosteron til et normalt nivå og kan bidra til å lindre noen av symptomene på lavt testosteron. Imidlertid er TRT ikke egnet for alle og kan forårsake bivirkninger, inkludert økt risiko for hjerteinfarkt, blodpropper og slag, sier Ramin. Snakk med legen din om TRT passer riktig for deg.
