Hvis du leter etter naturlige måter å bekjempe smerter, stivhet og betennelse i fibromyalgi, kan kosttilskudd være et kraftig våpen mot symptomer. Fra vitamin D til brunt tungeekstrakt kan et arsenal av verktøy bidra til å redusere smerte. Her avslører eksperter hva som virker og hvorfor …
Hvis du ikke inkluderer fibromyalgi-kamptilskudd som en del av smertehåndteringsregimet, kan du gå glipp av.
"De riktige kosttilskuddene kan hjelpe musklene slappe av, noe som fører til smertereduksjon, eller til og med forhindrer smerte helt, sier fibromyalgiekspert Jacob Teitelbaum, MD, direktør for tretthet- og fibromyalgiutøverne og forfatteren. The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery). du står i tilleggsgangen, er det vanskelig å finne ut hvilke som lever opp til deres hype.
Les videre for ekspertråd om de 6 beste kosttilskuddene for lindring av fibrosmerter og andre symptomer.
1. Vitamin D
"Sunshine vitamin" er ikke bare bra for å bygge bein.
Det kan også bidra til å bekjempe fibrosmerter og tretthet, ifølge en 2014-studie publisert i tidsskriftet
Smerte . For studien ble 30 kvinner med fibromyalgi - som også var mangelfull i D-vitamin - delt inn i to grupper. Behandlingsgruppen mottok oralt vitamin D-kosttilskudd i 20 uker. Kontrollgruppen fikk en placebo.
Begynnelsen etter bare en uke viste behandlingsgruppen forbedret fysisk funksjon, hadde mindre morgenmasse enn placebogruppen og rapporterte en markert reduksjon i smerte.
Kroppen produserer vitamin D når huden er direkte utsatt for solen - vår beste kilde. Men noen mennesker produserer ikke nok av næringsstoffet, ifølge National Institutes of Health. Disse inkluderer kvinner som er eldre, mørkhudede eller overvektige. Personer med visse lidelser, inkludert celiaci eller Crohns sykdom - samt de som ikke blir utsatt for rikelig sollys (eller som bruker solkrem) være mangelfull. (Les om 11 naturlige rettsmidler for Crohns ledelse.)
Fordi få matvarer inneholder vitamin D, er svelgingtilskudd den enkleste måten å sikre at du får nok.
Regjeringens daglige anbefaling av vitamin D er 600 internasjonale enheter (IE) for alle 1 til 70 år og 800 IE for folk 71 og oppe - til maksimalt 4000 IE per dag, ifølge National Institutes of Health.
Men spør legen din hvor mye du bør ta for å bekjempe din fibro symptomer.
2. Fiskolje
Takket være omega-3-fettsyrene har fiskeoljen veldig bra antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan bidra til å redusere fibrene.
Det reduserer kroppens produksjon av inflammatoriske hormoner (prostaglandiner), sier Nehad Soloman, MD , en styre-sertifisert reumatolog for Valley Arthritis Care i Arizona. Og det kan bety mindre stivhet eller færre ømmer.
Dr. Soloman foreslår at du velger et kvikksølvfritt merke (se etiketten), selv om fiskeolje-kosttilskudd betraktes som trygge.
Ta 1 eller 2 kapsler (eller 1 eller 2 ss) daglig for å redusere betennelse og øke immuniteten, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center. Men sjekk med legen din først - spesielt hvis du tar blodfortyndende medisiner, for eksempel aspirin eller warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-adenosylmetionin, mer kjent som SAMe, er en syntetisk form av en sammensetning kroppen produserer naturlig. Vi trenger det for riktig immunfunksjon, og det spiller en rolle for å danne brusk og DNA, Dr. Soloman sier.
Når vi blir eldre, produserer kroppene våre mindre, noe som kan forklare økt smerte etter 40 års fødselsdag. Å ta et SAMe supplement reduserer ikke bare kronisk smerte, det kan også øke din ånd. Disse 5 andre naturlige humørløftene hjelper også.
"SAMe bistår i produksjon og nedbrytning av nevrotransmittere, som serotonin, norepinefrin og dopamin-hjernehormoner som påvirker og regulerer humør," sier Dr. Soloman.
I fibro-studier er den anbefalte doseringen 400 mg to ganger daglig for seks uker, begynner med en lavere dose (ca. 200 mg daglig) og øker gradvis for å unngå magesmerter, ifølge University of Maryland Medical Center. Men dosering varierer fra pasient, så spør legen din.
4. Ribose
Tette muskler er en vanlig årsak til fibrosmerter. For å slappe av og slippe, trenger muskler energi, sier Dr. Teitelbaum. Og det er her Ribose-kosttilskudd kommer inn.
Ribose, et enkelt sukker, kan øke energien med gjennomsnittlig 61% - og kutte smerten som oppleves av fibromyalgipasienter med gjennomsnittlig 15,6%, ifølge en studie fra 2012 Dr. Teitelbaum ledet, publisert i
The Open Pain Journal
.
"Den energibyggende fordelen av ribose forbedret direkte de svekkende symptomene på denne tilstanden," sier Dr. Teitelbaum. Dr. Teitelbaum anbefaler en 5 g dose tre ganger daglig. 5. Magnesium
Dette mineralet er en viktig aktør i alle kroppsdeler.
Ikke bare er det kreditert med å holde hjertet, nyrene og beinene sterke, det hjelper også oss med å unngå muskelspasmer, svakhet og ryggsmerter, sier Dr. Teitelbaum. .
Kvinner med fibromyalgi kan være mangelfull i magnesium, viser studier. Og magnesium kan bidra til å lindre fibrosmerter og andre symptomer.
For eksempel analyserte forskere fra Ajou University School of Medicine i Korea hårprover fra 166 kvinner - inkludert 44 med fibromyalgi. Håret fra fibromyalgi-gruppen inneholdt betydelig lavere mengder magnesium enn hos de friske kvinner, ifølge 2011-studien.
Forskere ved Acibadem University Medical School i Istanbul, Tyrkia, fant også at kvinner som hadde diagnosen fibromyalgi, sannsynligvis ville ha "Signifikant lavere" magnesiumnivåer enn kvinner som ikke hadde uorden. Men de som deretter tok 300 mg / dag magnesiumcitrat i 8 uker, rapporterte en reduksjon av "tender points" og andre fibromyalgi symptomer, ifølge 2013-studien.
Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, gresskar og solsikkefrø, 100% hveteklær korn og rå spinat.
Men disse matvarene er bare en god kilde hvis du spiser dem rå. Halvparten av mineralets fordeler går tapt ved tilberedning.
Normal daglig anbefalt dosering for voksne kvinner er 280 til 300 mg daglig, tatt med måltider, sier Mayo Clinic. Men hvis du har nyresykdom eller tar medisinering, snakk med legen din før du tar magnesium. Magnesium kan samhandle med visse medisiner, inkludert høyt blodtrykksmedisiner og antibiotika, sier University of Maryland Medical Center.
6. Brown Seaweed Extract
Du er kanskje ikke kjent med disse kapslene, men dette tillegget er et å se etter.
"Det viser godt løfte i kampen mot kronisk smerte," forteller Dr. Soloman.
Faktisk , tar 1000 mg brunt tang ekstrakt daglig kan redusere ledsmerter og stivhet med 52%, ifølge en studie fra 2011 fra Australias senter for helse og velvære, publisert i tidsskriftet
Biologics
.
Enda bedre: Disse fordelene sparket inn etter bare en uke, så du må ikke vente lenge for å finne ut om det virker for deg.
Supplement Smarts Ta kontakt med legen din før du tar disse eller andre kosttilskudd. " Som reseptbelagte legemidler er det mulig å ta for mye. Og mange kosttilskudd har bivirkninger, sier David Pisetsky M.D., Ph.D., professor i immunologi ved Duke University Medical Center i Durham, N.C.
Spørsmål å spørre legen din inkluderer:
1. Hva er riktig dosering for meg?
2. Skal jeg ta det med mat?
3. Hvilken tid på dagen skal jeg ta den?
4. Vil dette tillegget påvirke seg dårlig med mine resepter?
5. Har det bivirkninger som kan etterligne eller forverre fibrosymptomene (som depresjons- eller søvnproblemer)?
For mer ekspertråd og informasjon, besøk Lifescipes Fibromyalgia Health Center.
Også besøke disse andre ressursene for mer støtte:
National Institutes of Health: Informasjon og ressurser fra den amerikanske regjeringens medisinske forskningsagentur.
Den amerikanske Fibromyalgi Syndrome Association: Denne gruppens oppgave er å finansiere vitenskapelige studier om fibromyalgi.
Fibromyalgi Nettverk: Et nonprofit som gir informasjon om sykdommen fra toppfibromyalgiklinikere og forskere.
