Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Managing Diabetes at Work
- Velge sunn snacks
- Templeman sene ettermiddag innebærer ofte å kjøre hennes 14 år gamle datter til sport eller danseklasse. «Hun er et ganske aktivt barn, noe som er bra for meg, fordi det holder meg også i bevegelse,» sier hun.
- Hvis du nylig er diagnostisert med diabetes, ikke prøv å inkorporere slike livsstilsendringer på en gang, forteller Templeman. "Du gjør livet forpliktende, og det kan ta litt tid å bytte en gammel dårlig vane til en ny god," sier hun. "Ta litt biter ut av det. Jeg tror folk blir for entusiastiske og prøver å forandre alt på en gang, og det er vanskelig å vedlikeholde det."
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for Vi lever med diabetes nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Å ha en tenåringsdatter og en krevende jobb, holder Sandy Carter Templeman, 57, opptatt hver dag - men ikke så opptatt av at hun glemmer sin diabetesforvaltning.
Templeman, en Portland, Ore., bosatt, sier at hun har funnet måter å klare både en hektisk timeplan og type 2 diabetes på. "Jeg har valgt å endre måten jeg lever på," sier hun.
Templeman ble diagnostisert med diabetes i 2000, samme år hun vedtok datteren hennes, Angelina. "Min stillesittende livsstil, min høyspenningsjobb og dårlige matvalg gjorde meg en lærebok sak for diabetes," sier hun. "Når du har et barn komme inn i livet ditt, vil du være en god rollemodell. Jeg ønsket å være frisk og positiv og en morsom mor for henne å vokse opp."
Managing Diabetes at Work
Templeman s Daglig diabeteshåndteringsstrategi starter øyeblikket hun går ut av sengen. Trenings klær er de første tingene hun legger på om morgenen. På den måten er hun ikke fristet til å hoppe over treningsøkten på morgenmagasinet og gå i jobb i stedet. Hun deler en sunn frokost med datteren sin, drar henne av i skolen, og går deretter til treningsstudioet i en time.
Når han er på jobb som adopsjonsrådgiver, tar Templeman enhver anledning til å legge til mer fysisk aktivitet på dagen. Hun parkerer bilen sin lengre bort fra døren, går over til å snakke med kolleger i stedet for å sende dem, og tar trappen i stedet for heisen.
Når lunsjtid kommer, spiser Templeman et sunt måltid hun er hentet hjemmefra. Det er vanligvis rester fra forrige natt sunn middag, eller noe enkelt som en salat eller halvparten av en kalkunsandwich. "Det er sunt å spise, og det er mye billigere å ta med lunsj enn å kjøpe det hver dag," sier hun.
Velge sunn snacks
Snacks er en annen viktig del av hennes daglige diabetesbehandlingsrutine. Templeman holder sunne snacks på jobben, og når hun kommer hjem om kvelden, vil hun ofte ha en lett matbit før middagen, for eksempel et stykke frukt og strengeost eller hummus med pitekakere.
"Det er en tøff tid for meg, klokken 4, sier hun. "Det er en god tid å gå til feil mat." Men planlagt sunn snacking er en god strategi, sier Don Kain, en sertifisert diabetespedagog ved Oregon Health & Sciences University. "Det er ikke et krav om at folk kan spise hver 4. til 5 timer, men hvis et måltid er forsinket, er en sunn matbit en god ide," sier han.
Templeman sene ettermiddag innebærer ofte å kjøre hennes 14 år gamle datter til sport eller danseklasse. «Hun er et ganske aktivt barn, noe som er bra for meg, fordi det holder meg også i bevegelse,» sier hun.
Så fullfører hun dagen med en nabolag tur med venner, som vanligvis varer omtrent en halv time. Hun forsøker også å holde seg aktiv selv når man ser på TV, dukker opp under reklame for å gjøre noen raske oppgaver.
Det er en gjennomsnittlig arbeidsdag, men Templeman sier at hennes daglige diabetesbehandling faktisk begynner i helgen. Hun og hennes ektemann planlegger ukens måltider og gjør dagligvarebutikken for å unngå fristelsen for dårlig spisning som kommer fra et tomt kjøleskap og dårlig måltidsplanlegging. Deretter hjelper mannen sin ved å kutte opp frisk frukt og grønnsaker for ferdige snacks som er lett tilgjengelig.
En sunn matplan trenger ikke å inkludere spesialmat. Å spise et balansert kosthold som unngår usunn ingredienser, som sukker og mettet fett, vil ikke bare bidra til å kontrollere tilstanden din og redusere diabetes symptomer, men det kan også gi deg andre fordeler, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hvis du nylig er diagnostisert med diabetes, ikke prøv å inkorporere slike livsstilsendringer på en gang, forteller Templeman. "Du gjør livet forpliktende, og det kan ta litt tid å bytte en gammel dårlig vane til en ny god," sier hun. "Ta litt biter ut av det. Jeg tror folk blir for entusiastiske og prøver å forandre alt på en gang, og det er vanskelig å vedlikeholde det."
