Angi rimelige, sunne forventninger - Sunn livsstil - EverydayHealth.com

Hverdagshelse: Hvordan stiller du rimelige og sunne forventninger når du bestemmer deg for å miste vekt eller forme seg på dette tidspunktet år eller annen årstid?

Tosca Reno (toscareno.com)

Ikke bare fortelle deg selv, du kommer til å gå ned i vekt og komme i form. Hva spesifikt skal du gjøre med det? Skal du lage oppskrifter fra en sunn-levende kokebok? Skal du prøve nye grønnsaker i supermarkedet? Skal du gi opp snacks og junk food? Vil du få et treningsmedlemskap og forplikte seg til å gå tre eller fire ganger i uken? Når spesifikt (hvilken tid og dag) vil du gå på treningsstudioet? Dette er alle spørsmål du må svare før du kommer i gang. Legg ut din suksess.

Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy.com)

Angi daglige, øyeblikk-til-moment-mål som er oppnåelige (for eksempel gjør ting du allerede har gjort og ting du vet kan du gjøre igjen). Det var en tid da du ikke helles sjokoladesirup på alt. Tenk når det gjelder ønskelig atferd som du kan leve med for resten av livet.

Fullstendig eliminering av noe som inneholder sukker er ikke en oppførsel som du sannsynligvis vil fortsette i veldig lenge, og du risikerer å binge på sukker når jævla pauser. Det er bedre å av og til ha noe søtt, i moderasjon. Dette vil bidra til å unngå binges og påfølgende følelser av feil eller tap. Roger Gould, MD

(shrinkyourself.com) Du må være oppmerksom på virkeligheten, noe som betyr at du må begynne å spise sunt og gjøre sikker på ikke å sette deg i posisjon til å føle seg fratatt, som bare setter deg opp for den neste feilen. Ikke tenk på å miste vekt som en konkurranse for å vinne, fordi det betyr at du er sikker på å tape. Tenk på det som en beslutning om å være sunn. Det er ditt ansvar å opprette et program som fungerer for deg. Ikke sett et kunstig vektmål for å møte noen begivenhetsfrist. Husk at du mister vekt på deg fordi det er sunt å gjøre, ikke for å snakke eller imponere andre. Hvis du holder alt dette i tankene, vil du være fornøyd med et beskjedent vekttap i begynnelsen som er bundet direkte til bevisst sunn beslutningstaking. Når det er etablert, vil vekten komme av mye raskere enn du forestiller deg. Og ikke stole på trening for å gå ned i vekt. Tren for å være frisk og nyt kroppen din. Du kan angre en time med kraftig trening i to minutter ved å spise søppelmat. Fokus på inngangen, ikke på brennende kalorier.

Jennifer Schonborn, AADP

(jenniferschonborn.com) Holistisk ernæringsrådgiver
Nøkkelen er å gjøre små, gradvise endringer, ett barnesteg om gangen . Denne uken, prøv å erstatte pommes frites med grønne grønnsaker. Neste uke, gå for en rask tur et par ganger. Og så videre. Bryt de store målene ned i små, gjennomførbare trinn, og før du vet det, begynner du å se resultater. Tålmodighet er viktig, og det er enighet å skape virkelige, varige endringer i vaner. Dietter fungerer ikke Hvis du mister 15 pounds i to uker ved å begrense matinntaket ditt sterkt, kommer denne vekten tilbake når du begynner å spise "normalt" igjen. Det du vil gjøre er å tilbakestille det som er normalt for deg. Og det trenger ikke å være smertefullt. Å gjøre små justeringer her og der legger til store endringer over tid. Bare hold deg til det.

Anita Gadhia-Smith, PsyD

(fromaddictiontorecovery.com) Ta det en dag om gangen. Gradvis øke intensiteten til dine mål. Se gjennom fremgang hver uke og foreta endringer etter behov.