Innholdsfortegnelse:
- Ikke glem dette
- Fordelene - og utfordringene - når du har ulcerøs kolitt
- 6 tips for å holde seg tilpas hvis du har ulcerøs kolitt
Ikke glem dette
Registrer deg for vår fordøyelsessykebrev Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Meld deg på mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Å bli diagnostisert med ulcerøs kolitt trenger ikke å forstyrre med evnen til å trene. Bare spør Laura Steiner.
En sykepleier og treningsentusiast som har ulcerativ kolitt, sier Steiner at regelmessig trening bidrar til å holde tilstanden under kontroll. Faktisk fullførte 29-åringen innfødt i St. Louis to halvmaratoner som en del av Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) Team Challenge, den første i november 2013 og den andre i juli 2015.
Forskning støtter Steiners tro på trening og ulcerøs kolitt. Ifølge en forskningsrapport publisert i september 2016-utgaven av World Journal of Gastroenterology , kan personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som øker livskvaliteten, redusere nivåene av betennelse og oppleve mindre alvorlige symptomer.
Fordelene - og utfordringene - når du har ulcerøs kolitt
Steiner, som for tiden fullfører trening for å være en sykepleierutøver som spesialiserer seg på barnevern, ble diagnostisert med ulcerøs kolitt da hun var 23, men hennes symptomer startet enda tidligere, i en alder av 19. I tillegg til å ta medisiner og forsøke å forbedre kostholdet, administrerer Steiner helsen ved å delta i gruppeklasser og undervise i Zumba-leksjonene to dager i uken. "Jeg finner ofte symptomene mine bedre etter at jeg er ferdig på treningsstudioet," sier hun.
Det er uklart nøyaktig hvor mye trening (og hvilken type) er best for personer med IBD, men Steiner gjør litt av alt. Hun løfter vekter og kettlebells, svømmer, løper, spinner og går. "Jeg synes det er viktig å ha en rekke treningsøkter for å holde hele kroppen i god form."
Selv om Steiner alltid har vært aktiv, ga avstanden en ny utfordring. "Omtrent halvveis gjennom høstopplæringen med Team Challenge, opplevde jeg min første store flare siden diagnosen min," sier hun. "Jeg tror at de lengre avstandene vi kjørte, var en medvirkende faktor til mine økte symptomer."
Selv om mild til moderat aktivitetsnivå er bra for personer med mildt aktiv sykdom, har kraftig aktivitet potensialet til å utløse symptomer, sier gastroenterolog Faten Aberra, MD, professor i medisin på sykehuset ved University of Pennsylvania i Philadelphia og meddirektør for Inflammatory Towel Disease Center.
Personer med IBD, som inkluderer ulcerøs kolitt, sier at symptomer som f.eks. leddsmerter, tretthet, og ofte behov for å bruke på badet, hindrer dem i å være så aktive som de kanskje vil, ifølge forskningen som ble publisert i desember 2016-utgaven av Inflammatory Towel Diseases . Men det er måter å jobbe gjennom disse utfordringene.
Dr. Aberra foreslår å starte sakte, med en kilometer eller to i begynnelsen, for å se hvordan det går. "Jeg ville ikke ha et problem med noen som er i remisjon og trening for et løp, men noen som ikke er i etterlattelse, kan få problemer med symptomer som diaré."
Steiner tok faktisk noen uker ut av løpeprogrammet under flare, men hun ble fysisk aktiv ved å gå, strekke og trene. Da flare gikk, rammet hun henne opp igjen og oppnådde sitt halvmaratonmål.
Hun la heller ikke løp opp løpeskoene etter å ha krysset målstreken. Hun jobber fremdeles fem til seks dager i uken, og på dager føler hun seg ikke bra, velger lavintensitetsaktiviteter som fotturer og frie vekter.
Hun har også lagt merke til at treningsøktene som fokuserer på buk eller kjerne muskler kan forverre hennes ulcerative kolitt symptomer. "Sårhet i musklene har en tendens til å føre til økte symptomer, så jeg prøver å ta det lett når jeg trener det området av kroppen min, spesielt hvis jeg allerede har problemer med ulcerøs kolitt," forklarer hun. Nedenfor deler hun noen av de andre tipsene sine.
6 tips for å holde seg tilpas hvis du har ulcerøs kolitt
Ta din cue fra Steiner og prøv disse strategiene for å holde deg aktiv.
- Rekruttere en treningsøkt kompis "- legen din. Ved å dele dine treningsmål med leverandøren din, jobber du med dine mål samtidig som du administrerer din tilstand så godt som mulig.
- Drikk rikelig med vann. Steiner oppdaget Viktigheten av hydrering førstehånds. "Jeg lærte at hydrating før, under og etter kjøring definitivt hjelper, da folk med IBD kan bli dehydrert veldig enkelt," sier hun. Ta med deg vann og sørg for å drikke opp før og etter treningen.
- Respekter kroppen din. Tone treningsøktene dine på dager når du ikke føler 100 prosent.
- Varier rutene dine. Uansett hva du foretrekker trening, er det en god ide å prøve andre aktiviteter, slik at du har flere "lettere dag" alternativer. "Hvis du løper, utløses symptomene en dag, prøv å gå eller svømme eller ta en morsom trenings klasse," forklarer Steiner. "Gi løp en annen prøve noen dager senere."
- Stretch. Stretching forbereder kroppen din før en trening og hjelper deg å kule deg ned etterpå.
- Bli med i et lag. CCFA tilbyr både Team Challenge og Take Steps, to aktivitetsbaserte lagprogrammer som også får deg involvert i innsamling av penger og CCFA-fellesskapet. "Det er så motiverende å jobbe for en sak, spesielt en som påvirker deg personlig," sier Steiner.
