Fordeler og ulemper med detoks dietter for hjertet ditt

Hele matvarer inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn er den beste innsatsen for hjertet. Lior Zilberstein / Stocksy

Rask fakta

Bevis for sikkerhet og Effektiviteten av populære detoks dietter mangler.

Fasting kan ta en avgift på kroppens organer, inkludert ditt hjerte.

Juice dietter hevder å gi din GI-kanal en hvile, men de gir ikke fiberen som holder deg vanlig.

Kom våren, noen liker å rydde ut, ikke bare deres skap, men også deres kropper. Er såkalt rensing med et detox diett, for eksempel fasting eller juicing, nødvendig eller til og med klok?

Juryen er fortsatt ute på potensielle helsemessige fordeler av detoks dietter fordi bevis er lite. Det har ikke vært noen randomiserte kontrollerte studier på fordelene eller risikoen for detoks dieter hos mennesker, ifølge en gjennomgang av studier publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Og en konsensus blant leger og ernæringseksperter mangler. Et riktig rent kosthold kan gi ingrediensene - protein, leverbærende næringsstoffer og fiber - som trengs for å øke kroppens eget avgiftingssystem, sier Frank Lipman, MD, grunnlegger og direktør for Eleven Eleven Wellness Centre i New York City.

Hvis du fjerner matvarer som gjør at tarmene dine reagerer uheldig, "vil du gi fordøyelsessystemet ditt en velfortjent hvile," sier han. Han mener at en effektiv detox plan ikke vil skade eller forstyrre hjertet, en bekymring med noen tilnærminger. Men Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, en næringslærer ved Boston University og talsmann for Nutrition Academy og Dietetics, sier at så lenge du er sunn, vil kroppens egne detox systemer - lunger, lever, nyrer og hud - gjøre jobben ganske bra alene. Du trenger ikke hjelp fra populære detoxideer, enten det er et raskt, et juicy diett eller en urtete.

Blake mener noen detox dietter, som den som krever smør kaffe, som er høy i mettet, dyrebasert fett, kan faktisk være skadelig for hjertet ditt.

"Ditt hjerte er en muskel, så du vil føle det sunt," sier hun. "Du ønsker ikke å spise mat som er hjertesyke, og du vil heller ikke eliminere matvarer som er gode for hjertet eller hele kroppen din, for den saks skyld." En plantebasert diett er hjerte- Sunn

Hvis du leter etter en måte å detoxere for et sunt hjerte, gjør de riktige endringene i kostholdet ditt, sier Caldwell Esselstyn, MD, fra Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio, og forfatteren av forebygging og omvendt hjerte Sykdom.

Kjør dietten av alle animalske produkter - inkludert melkeprodukter og animalsk avledet fett tilsatt sukker, og behandlet mat, sier Esselstyn. I stedet spise en diett rik på grønnsaker, hele korn og hele frukter. Et plantebasert diett for livet kan ikke bare forhindre hjertesykdom, men også reversere det, sier han.

Fasting kan sette en stamme på hjertet ditt

Det er fordeler og ulemper å faste, sier Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, forfatter av Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription, en assisterende professor ved Uniformed Services University of Health Sciences i Bethesda Maryland, og en behandlende lege på Walter Reed National Military Medical Center.

I dyreforskningsstudier, intermittent fasting - en dag på en dag uten beskyttelse mot roterende oksyderende hjerte, ifølge resultater publisert i mars 2015 i tidsskriftet PLOS One.

Dr. Gerbstadt sier imidlertid: "Bare fordi hjertet gir fordeler, Det betyr ikke at andre organer gjør det. "Den samme studien viste at fasting kan forårsake oksidativ ubalanse (mellom antioksidanter og prooksidanter) i leveren og hjernen som kan føre til betennelse, kreft, diabetes og andre sykdommer. Gerbstadt sier bunnlinjen er "Alt i moderasjon".

Og mens Dr. Lipman favoriserer noen detox-programmer, støtter han ikke fasting. Hensikten med et avgiftingsprogram er å støtte organer som eliminerer giftstoffer fra kroppen din, slik at toksinene kan metaboliseres og utskilles, forklarer han. "Det handler ikke om å sulte seg i flere dager om gangen, noe som ikke er en sunn tilnærming til rensing, og som kan legge påkjenning på hjertet ditt," legger han til.

RELATED: 7 måter å detoxe for våren i 30 minutter eller mindre

Er et rensende diett som involverer bare juicing, ikke så bra som det ser ut, selv om det inneholder mange sunne selleri og roer, som er naturlige avgiftningshjelpemidler, sier Esselstyn.

Problemet er at juicing faktisk behandler frukt og grønnsaker, og bearbeidede matvarer er ikke like sunne som hele matvarer, forklarer han. Beetder og selleri inneholder spesielt nitrater, og deres juice inneholder større mengder enn de fleste ville få fra å bare spise vegetabilsk.

Nitrater blir undersøkt for deres potensielle kardiovaskulære fordeler, inkludert deres evne til å senke blodtrykket i henhold til en rapport publisert i Journal of Nutrition. Imidlertid kan nitrater også føre til at blodårene utvides. Dette kan i sin tur føre til pounding hodepine, sier Esselstyn. Når du lager juice, eliminerer du også hjerte-sunn fiber. Og når du friterer frukt, forbruker du mer av flytende sukker i frukten, og det er ikke en sunn mat for hjertet eller noe organ, legger han til.