Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
For noen mennesker er det ikke bare om å ta medisiner for å administrere hypothyroidisme. De vender seg også til vitaminer og andre næringsstoffer for å få hjelp til å håndtere tilstanden, som oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke gjør nok skjoldbruskhormon. "" Vitaminer og næringsstoffer kan bidra til å bekjempe de underliggende årsakene til skjoldbruskkjertelforstyrrelser, som autoimmune prosesser og betennelse, og bidrar til å forbedre dysfunksjonell skjoldbruskkjertel, sier Raphael Kellman, MD, en funksjonsmedisinsk lege i New York City og forfatter av "The Microbiome Diet."
Det er imidlertid viktig å forstå at ingen skal supplere med vitaminer og mineraler uten medisinsk rådgivning. "Du vil først vite dine individuelle nivåer av disse vitaminer og mineraler, som du kan finne ut med en blodprøve," sier Dr. Kellman. Resultatene kan avsløre at du har en næringsdefekt som krever at du får høyere mengde av et bestemt vitamin eller supplement.
"Du vil også sørge for at du har alle fakta om vitaminer og mineraler du vil supplere med , Sier MaryAnne Metzak, RD, CDN, en registrert diettist på Staten Island University Hospital i New York. Og det er viktig å holde kommunikasjonslinjer åpne mellom deg og legen din. "Legen din trenger å vite nøyaktig hvor mye av hvert vitamin og supplement du tar hvis du har en negativ reaksjon," sier Metzak.
Spesifikke næringsstoffer som kan være nyttige for hypothyroidisme inkluderer:
Jod
Du trenger en tilstrekkelig tilførsel av jod for å lage skjoldbruskkjertelhormon. Det anbefalte minimumsinntaket for jod for de fleste voksne er 150 mikrogram per dag, ifølge Office of Dietary Supplements. Gode matkilder inkluderer melk, ost, fjærfe, egg, kelp og andre tang, sier Kellman. "Men du må være forsiktig med å supplere jod fordi for mye kan være problematisk og faktisk forårsake hypothyroidisme," sier han. Vitamin B.
"B-vitamin er viktig for personer med hypothyroidisme fordi B-vitaminene har mange interaksjoner med skjoldbruskfunksjon og hormonregulering, sier Metzak. Det er best å ta et kosttilskudd som inneholder hele vitamin B-komplekset, og du må kanskje ha ekstra vitamin B12 hvis en blodprøve viser at nivåene dine er lave, sier hun. Gode matkilder til vitamin B inkluderer hele korn, belgfrukter, nøtter, melk, yoghurt, kjøtt, fisk, egg, frø og mørke, grønne grønnsaker. Selen.
"Selen støtter effektiv skjoldbrusksyntese og metabolisme", sier Denise Londergan, RD, MPH, en registrert diettist på Ohio State Universitys Wexner Medical Center i Columbus. Matvarer som gir selen inkluderer tunfisk, reker, laks, sardiner, kamskjell, lam, kylling, biff, kalkun, egg og sjokolade sjampinjong. "Eller du kan ta 100 til 200 mikrogram selen i tilskudd form per dag," sier Kellman. Zink.
I tillegg til selen spiller sink en rolle i konvertering av skjoldbruskhormonet T4 til T3. Metzak sier selen og sink er gunstig for å forbedre skjoldbruskfunksjonen og hormonnivået. Matkilder til sink inkluderer skalldyr, bløtdyr, kjøtt, belgfrukter og nøtter. "Hvis du velger et sinktilskudd, er 30 milligram nok," sier Kellman. Tyrosine
. "Tyrosin er et næringsstoff involvert i produksjon og konvertering av skjoldbruskhormon," sier Kellman. En av de beste måtene å få mer tyrosin, en aminosyre, er å sørge for at du får nok protein, sier Londergan. Mål for 10 til 35 prosent av kaloriene dine fra protein hver dag. Vitamin D
. "Forskning har vist en sterk tilknytning til vitamin D-mangel og personer med hypothyroidisme," sier Metzak. I en studie publisert i november 2013-utgaven av International Journal of Health Sciences, så forskerne på vitamin D-nivåene på 30 personer med hypothyroidisme og 30 som ikke hadde tilstanden og fant at vitamin D-nivåene var betydelig lavere i de med hypothyroidisme. Du kan få vitamin D fra sterk melk, yoghurt og appelsinjuice. "Matkilder til vitamin D er ofte ikke tilstrekkelige, men", sier Kellman. Han anbefaler kosttilskudd for de som er vitamin D mangelfull. Legen din kan fortelle deg om det er nødvendig, og hvilken dosering passer best for deg. Probiotika.
"Mikrobiomet i tarmene spiller en kritisk rolle i mange fysiologiske prosesser, inkludert skjoldbruskfunksjon," sier Kellman. På grunn av dette, anbefaler han å ta et probiotisk tilskudd. "Jeg anbefaler ikke nødvendigvis supplementet med det høyeste antallet bakterier - selv om det er viktig - men kosttilskudd med mest mangfold," sier han. For å få maksimal mengde forskjellige bakterier, anbefaler Kellman at det ofte blir et probiotisk tillegg. Som med enhver kronisk tilstand kan et sunt kosthold gå langt med hypothyroidisme. "Spis et anti-inflammatorisk kosthold fullt av mange frukter og grønnsaker og ubehandlede matvarer, og begrense sukker," sier Londergan.
