Hvorfor får amerikanerne ikke nok søvn? -

Eksponering for skjermbilder sent natt natt gjør det vanskeligere å sove.

TOP SLEEP STEALERS

• Teknologi: Stjerne på en
• 24/7 Tidsplaner: Sjefen din kan nå ringe deg til enhver tid, noe som ikke hjelper deg med å hvile seg.

• Din helse: Visse forhold, som fedme, gjør det vanskeligere å sove.

Føler du trøtt? Du er ikke alene. Amerikanerne får mindre og mindre søvn hvert år, funnet en nylig Gallup-undersøkelse. I dag er vi gjennomsnittlig bare 6,8 timer per natt, mindre enn legen anbefalte 7-9, og nede i over en time fra 1942, da amerikanerne kom nærmere 8 timer per natt.

Hvorfor sov ikke amerikanerne nok?

Grunner til at vi ikke får nok søvn i overflod, men en av de største endringene bak søvnnedgangen er tilgjengeligheten av elektrisitet og teknologiske fremskritt som gjør at vi kan jobbe og spille 24/7.

"Med kunstig belysning Vi har vært i stand til å lure hjernen vår og interne klokker som det fortsatt er dagslys og forbli våken, sier Phyllis C. Zee, MD, PhD, en nevrologisk professor ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine og direktør for Sleep Disorders Center i Chicago . "Bedtimes har blitt senere, men vekketider har ikke. Resultatet er et søvnberøvet samfunn. "

Nylige fremskritt innen teknologi har også ført til en økning i skjermtiden med fjernsyn, datamaskiner, tabletter og smarttelefoner - elektroniske enheter som gir blått lys som kan skade søvn.

"Eksponering for blått lys kan undertrykke melatonin, som gjør at du går over til å sove," sa Alyssa Cairns, PhD, en søvnforsker ved SleepMed Inc. i Columbia, SC. ​​"Hvis det undertrykkes, kan du ikke sovne som enkelt. "

I tillegg kan bruk av datamaskiner og telefoner for å spille interaktive spill og sosiale nettverk aktivere og opphisse hjernen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. For eksempel fant en 2011 National Sleep Foundation-meningsmålingen at personer som skrev i timen før senga, var mindre tilbøyelige til å rapportere å få en god natts søvn.

RELATED: Can not Sleep? Det er ikke noe å skryte av.

Sammen med teknologienes økning betyr økende krav til tiden din mindre tilgjengelig for søvn.

"Jeg ser flere mennesker som prøver å kramme mer inn i en 24-timers dag mer aggressivt enn de gjorde for 20 til 25 år siden, sier Helene A. Emsellem, MD, medisinsk direktør for Center for Sleep & Wake Disorders i Chevy Chase, Md., Og en klinisk professor i nevrologi ved George Washington Universitetet i Washington, DC "Det er en enorm økning i mennesker som bærer to jobber, jobber flere timer og mer fokus på å prøve å finne tid til å trene."

Ironisk nok kan amerikanernes fokus på helse skade vår helse. «Jeg ser folk søvnberøvet fordi de stod opp tidlig for å trene,» sa Dr. Emsellem.

Søvn påvirker helse (og vice versa)

Unnlatelse av å sove som en prioritet kan påvirke helsen din og dårlig helse påvirker også søvn. Helsekonsekvensene ved å få mindre enn 6 timers søvn per natt inkluderer høyere risiko for minneproblemer, fedme, hjertesykdom, diabetes, infeksjoner og depresjon, sa Dr. Zee. "På den annen side øker overvekt og fedme risikoen for dårlig søvnkvalitet, delvis på grunn av søvnapné," sa hun, som er forstyrret søvn forårsaket av korte, men gjentatte forstyrrelser i pusten.

Hvordan få mer søvn

Prøv disse tipsene for å legge til i zzz's:

Det første trinnet for å få mer søvn er å gjøre søvnen en prioritet og holde en vanlig tidsplan som gir nok avstand. For de fleste voksne er det 7-9 timer i natt.

"Hold hverdager og helger på samme plan, gi eller ta en time eller en halv time," sa Emsellem. "Store svingninger i timeplanen din kan gjøre det vanskelig å sove."

• Hvis du har en dårlig natts søvn, ikke prøv å gjøre opp for det ved å gå til sengs mye tidligere neste dag - det kan gjøre det vanskeligere å sovne. I stedet prøver å gjøre opp for tapt søvn med en kort lur, omtrent 20 til 30 minutter, men ta det lenge før klokka 4 slik at det ikke vil forstyrre nattesøvn.
• Inkluder en nedturstid på slutten av dagen for å lette overgangen til å sove. Dim lysene og prøv beroligende aktiviteter som å ta en varm dusj, ta litt milde overkropp eller lese før sengetid.
• Slå av all elektronikk minst 15 til 20 minutter før sengetid. Prøv å holde smarttelefoner, bærbare datamaskiner og tabletter ut av soverommet for å redusere fristelsen til å sjekke e-post etter fem minutter med å ligge i sengen,
• Endelig, hvis du ikke kan sove etter minst 15 minutter i sengen, stå opp, gjør noe avslappende, og deretter gå tilbake og prøv igjen.