Innholdsfortegnelse:
Fortell venner eller til og med fremmede du trenger å senke kolesterolet ditt, og de vil sannsynligvis gi deg råd. Men kolesterol råd kan være forvirrende, spesielt når det gjelder hvilke matvarer å spise og hvilke som skal unngås. Og la oss innse det, vennene og fremmede du spør, kan legge til rette for vanlige kolesterolmyter.
En slik kolesterolmyth er at alt kolesterol er dårlig for deg når kroppen faktisk trenger kolesterol. Kroppen er ganske god til å lage kolesterol uten hjelp fra kostholdet ditt - ca 75 prosent av kolesterolet som sirkulerer i blodet ditt, blir produsert av kroppen din. Kolesterol båret av LDL-partikler kalles "dårlig" kolesterol fordi det pleier å bygge opp i blodkarene. Kolesterol i form av høyt tetthet lipoprotein (HDL) partikler, kjent som "godt" kolesterol, bærer kolesterol ut av blodbanen og inn i leveren, hvor den utskilles. Årsakene til høyt kolesterol varierer: Kosthold, fedme, eller gener kan være å klandre. Hvis du ikke ser ut til å forsøke å få dine nivåer i sjakk, ser det ut som noen grunner til hvorfor.
Du bytte til solid margarine i stedet for smør.
Du har kanskje trodd å redusere smørinntaket ditt, noe som vil bidra til å senke ditt kolesterol, og du er riktig. Men bytte smør med solid margarin, som inneholder transfett, vil ikke fungere. Transfett - som også kan vises på matetiketter som hydrogenert, eller delvis hydrogenert, oljer - oppstår når hydrogen legges til vegetabilske oljer for å gjøre dem faste. De er dårlige for kolesterol, så hold deg borte fra smørstatning som inneholder dem.
Du sluttet å spise mat som inneholder kolesterol, men ikke med mettet fett eller transfett.
Det er ikke nok å unngå matvarer som er høye i kolesterol, som kalver lever og reker scampi. Mettet fett og transfett er begge dårlige for kolesterol. Transfettstoffer finnes i matvarer som pommes frites, donuts, ferdigpakket mat og mange bakevarer. Mettet fett finnes i animalske proteiner, som kjøtt og fettstoffer. Prøv å få mer protein fra fisk og bønner, og bruk å bruke mandel- og / eller soyamelkprodukter i stedet for meieriprodukter. Når du spiser kjøtt, må du sørge for at det er et mager kutt og hold din porsjon til omtrent størrelsen på kortstokken.
Du tar medisiner for å senke kolesterolet, slik at du ikke ser hva du spiser eller trener.
En kombinasjon av trening (30 minutter om dagen, de fleste dager i uken), en sunn vekt og et hjertesunt kosthold er fortsatt den beste måten å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol, selv om du tar medisiner også. Ingen mengde kolesterol-senkende meds kan gi deg et grønt lys for å hengi seg.
Du hørte egg er egentlig ikke så ille for kolesterol, så du spiser dem hver dag til frokost.
Sannheten er at du fortsatt trenger å se på eggtallet ditt. En eggeplomme inneholder 200 milligram kolesterol. Grensen, hvis du er på målet ditt LDL-kolesterolnivå, er 300 mg daglig. Hvis LDL er høy, må du holde under 200 mg. Så hvis du har det egget til frokost, fjern rødt kjøtt for resten av dagen. Hvis du elsker en god omelett, bytt til egghvitt, som ikke har kolesterol.
Du ser hva du spiser og trener, så du vil ikke vurdere medisinering.
Selv om du gjør alt riktig, kan du ikke endre dine gener. Arv er en stor risikofaktor for høyt kolesterol. Hvis kroppen din bare produserer mer kolesterol enn det skal, tar det ofte medisiner for å bringe det til akseptable nivåer. Familiær hyperkolesterolemi kan arves fra en eller begge foreldrene og kan sette deg i fare for et hjerteinfarkt i ung alder. Så hvis du har en familiehistorie av hjertesykdom eller høyt kolesterol, må du kanskje jobbe litt vanskeligere enn alle andre, og få tallene dine sjekket jevnlig. Hold deg til det og jobber tett med legen din, spesielt hvis han eller hun sier at du trenger medisiner for å øke din andre innsats.
Oppdater kolesterolsænkende strategi med disse tipsene:
Reduser ditt totale fettinntak til 30 prosent av dine totale kalorier.
- Bytt mettet fett med umettede fettstoffer. Mettet fett er fett som kommer fra dyr og er fast ved romtemperatur. Omsaturated fett er flytende ved romtemperatur og kommer fra planter.
- Oppretthold en sunn vekt og trene regelmessig.
