Innholdsfortegnelse:
- 1. Metabolisme kan referere til noen av de kjemiske prosessene som foregår i kroppen din, men hva folk flest er interessert i er deres RMR - antall kalorier du brenner mens du bare sitter rundt . Online kalkulatorer kan estimere RMR, men de vurderer ikke din muskel-til-fett ratio, sier Dr. Cederquist. Hvis du er interessert i en mer nøyaktig figur, kontakt legen din for en kalorimetertest som måler mengden karbondioksid du puster ut for å bestemme din RMR. Eller du kan prøve disse 11 science-backed måtene å øke din RMR akkurat nå.
- Selv om det er få superfoods som har vist seg å omdanne stoffskiftet, er protein et næringsstoff som faktisk kan øke mengden kalorier du brenner. En studie publisert i januar 2012 i
- De fleste vet at de holder seg borte fra donuts og brus når de prøver å gå ned i vekt, men andre enkle karbohydrater, som hvitt brød og kjeks, kan også redusere vekttap, sier Cederquist. Når du spiser dem, øker insulinnivået. Insulinet oppfordrer deretter kroppen til å lagre sukkeret til senere bruk, som fett. Velg høy kvalitet karbohydrater, som grønnsaker, frukt, bønner og belgfrukter, og hele korn.
- Mer muskelmasse i kroppen din oversetter til mer kalorier som blir brent, selv i ro, forklarer Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK). En studie publisert i juli 2015 i
- Det er fordi menn vanligvis har mer muskelmasse og høyere nivåer av testosteron, som begge påvirker kaloriforbrenning, sier Cederquist. I en studie som ble publisert i mars 2014 i
- Ifølge Cederquist, kan overgangsalderen redusere kroppens kaloriforbrenningsevne. Når kvinner går gjennom overgangsalderen, faller deres østrogen nivåer, noe som kan senke deres metabolske hastighet. Det kan også føre til at de akkumulerer mer magefett. For å redusere det totale kaloriinntaket, registrer deg for Everyday Healths gratis Meal Planner, et verktøy som leverer daglige oppskrifter og måltidideer basert på ditt vekttapsmål.
- Noen ganger kan spesifikke sykdommer påvirke hastigheten der du brenner energi, sier Cederquist. Personer med hypothyroidisme kan for eksempel ha problemer med å miste vekt fordi kroppene deres ikke gjør nok skjoldbruskhormon, ifølge NIDDK. Graves 'sykdom, derimot, kan resultere i for mye skjoldbruskhormon i kroppen og kan forårsake farlig vekttap. Hvis du er bekymret for din evne til å gå ned i vekt, spør legen din om å sjekke skjoldbruskkjertelen din for å utelukke eventuelle problemer ved ditt neste besøk.
- Hvis du hopper over måltider tidlig på dagen og deretter setter deg ned til en stor middag, saboterer du sannsynligvis stoffskiftet. "Hvis du ikke spiser hele dagen og deretter spiser et stort måltid om natten, får du en høyere insulinrespons, og du er mye mer sannsynlig å utvikle metabolsk dysfunksjon," advare Cederquist. I en studie publisert i juli 2015 i
- D-vitamin er vanligvis spurt for sitt bidrag til beinhelse, men forskning har vist at den også kunne spille en rolle i metabolisme og vektendring. En studie publisert i juni 2013 i
- Bortsett fra vektvedlikehold, kommer en velfungerende metabolisme med mange andre positive fordeler, sier Brian Quebbemann, MD, en bariatrisk medisinsk spesialist med N.E.W. Program i Newport Beach, California. "De samme hormonene som påvirker vår fysiske helse styrer også humør, sult, kjøreferdighet og evne til å takle stress," sier han.
Key Takeaways
Menn har en tendens til å ha høyere metabolisme enn kvinner.
Måten du spiser - og til og med visse helsemessige forhold - kan påvirke stoffskiftet.
Flere muskler kan bety høyere metabolisme.
Hvis du noen gang har slitt med tallene på skalaen, Jeg har sannsynligvis skylden på stoffskiftet ditt. Men hva er metabolismen nøyaktig, og hvordan virker det?
Begrepet metabolisme refererer faktisk til alle prosessene i kroppen som bruker energi, ifølge US National Library of Medicine, men ordet brukes mest når vi snakker om vekten. "Når noen sier," Jeg har en rask metabolisme "eller" Jeg har en sakte metabolisme ", pleier de vanligvis å miste vekt eller opprettholde en normal vekt, sier Caroline Cederquist, MD, en bariatrisk medisinske spesialist i Napoli, Florida.
De fleste kan øke eller redusere hastigheten som de brenner kalorier gjennom dagen, men mange vet ikke hvordan eller at deres kjønn, daglige vaner og til og med helsemessige forhold kan påvirke deres metabolisme. Her er 10 sannheter om metabolisme som bare kan være nøklene til å låse opp din sunne vekt.
1. Metabolisme kan referere til noen av de kjemiske prosessene som foregår i kroppen din, men hva folk flest er interessert i er deres RMR - antall kalorier du brenner mens du bare sitter rundt . Online kalkulatorer kan estimere RMR, men de vurderer ikke din muskel-til-fett ratio, sier Dr. Cederquist. Hvis du er interessert i en mer nøyaktig figur, kontakt legen din for en kalorimetertest som måler mengden karbondioksid du puster ut for å bestemme din RMR. Eller du kan prøve disse 11 science-backed måtene å øke din RMR akkurat nå.
2. Spise mer protein kan øke din metabolisme
Selv om det er få superfoods som har vist seg å omdanne stoffskiftet, er protein et næringsstoff som faktisk kan øke mengden kalorier du brenner. En studie publisert i januar 2012 i
Journal of the American Medical Association fant at folk som ble matet flere kalorier enn de trengte, hadde en tendens til å ha høyere RMRer når de fulgte en normal eller høy protein diett sammenlignet med dem som fulgte en lavproteinbehandling. For de beste effektene, sier Cederquist, velge magre proteiner, som kylling og fisk, over fettkutt, og konsum mindre mengder gjennom dagen. 3. Enkelte karbohydrater er metabolisme Busters
De fleste vet at de holder seg borte fra donuts og brus når de prøver å gå ned i vekt, men andre enkle karbohydrater, som hvitt brød og kjeks, kan også redusere vekttap, sier Cederquist. Når du spiser dem, øker insulinnivået. Insulinet oppfordrer deretter kroppen til å lagre sukkeret til senere bruk, som fett. Velg høy kvalitet karbohydrater, som grønnsaker, frukt, bønner og belgfrukter, og hele korn.
4. Mer muskel tilsvarer høyere metabolisme
Mer muskelmasse i kroppen din oversetter til mer kalorier som blir brent, selv i ro, forklarer Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK). En studie publisert i juli 2015 i
European Journal of Clinical Nutrition viste at ni måneders styrketrening økte folks hvilende metaboliske hastighet med om lag 5 prosent. Har ikke trent på en stund? Kom i gang med disse fire enkle muskelbyggingsøvelsene. 5. Menn har en tendens til å ha en høyere metabolisme
Det er fordi menn vanligvis har mer muskelmasse og høyere nivåer av testosteron, som begge påvirker kaloriforbrenning, sier Cederquist. I en studie som ble publisert i mars 2014 i
British Journal of Nutrition , mistet menn som ble plassert på et bestemt vekttap, dobbelt så mye vekt som kvinner på diett i de to første månedene av studien. Dette kan være spesielt forvirrende hvis du er en kvinne som prøver å gå ned i vekt med en mannlig partner men ikke la det frata deg. Bli inspirert av disse parene som har mistet vekten sammen. Overgangsalderen kan redusere mengden av metabolisme
Ifølge Cederquist, kan overgangsalderen redusere kroppens kaloriforbrenningsevne. Når kvinner går gjennom overgangsalderen, faller deres østrogen nivåer, noe som kan senke deres metabolske hastighet. Det kan også føre til at de akkumulerer mer magefett. For å redusere det totale kaloriinntaket, registrer deg for Everyday Healths gratis Meal Planner, et verktøy som leverer daglige oppskrifter og måltidideer basert på ditt vekttapsmål.
7. Mange helsemessige forhold kan påvirke metabolisme
Noen ganger kan spesifikke sykdommer påvirke hastigheten der du brenner energi, sier Cederquist. Personer med hypothyroidisme kan for eksempel ha problemer med å miste vekt fordi kroppene deres ikke gjør nok skjoldbruskhormon, ifølge NIDDK. Graves 'sykdom, derimot, kan resultere i for mye skjoldbruskhormon i kroppen og kan forårsake farlig vekttap. Hvis du er bekymret for din evne til å gå ned i vekt, spør legen din om å sjekke skjoldbruskkjertelen din for å utelukke eventuelle problemer ved ditt neste besøk.
8. Hvor mye - og når - du spiser kan påvirke din metabolisme
Hvis du hopper over måltider tidlig på dagen og deretter setter deg ned til en stor middag, saboterer du sannsynligvis stoffskiftet. "Hvis du ikke spiser hele dagen og deretter spiser et stort måltid om natten, får du en høyere insulinrespons, og du er mye mer sannsynlig å utvikle metabolsk dysfunksjon," advare Cederquist. I en studie publisert i juli 2015 i
Journal of Nutritional Biochemistry , fant forskerne at mus som ga sin daglige tildeling av mat i ett stort måltid utviklet mer metabolske problemer og fikk mer abdominal fett enn mus fôret flere ganger om dagen , selv om den første gruppen mus spiste mindre mat generelt enn den andre. Spis en sunn frokost, lunsj og middag hver dag, og pakk sunne, kalde snacks til nosh på mellom måltider. 9. D-vitamin kan spille en rolle i prosessen.
D-vitamin er vanligvis spurt for sitt bidrag til beinhelse, men forskning har vist at den også kunne spille en rolle i metabolisme og vektendring. En studie publisert i juni 2013 i
European Journal of Clinical Nutrition viste at vitamin D-mangel var forbundet med økt risiko for å bli overvektig. 10. En sunn metabolisme fremmer et sunt sinn
Bortsett fra vektvedlikehold, kommer en velfungerende metabolisme med mange andre positive fordeler, sier Brian Quebbemann, MD, en bariatrisk medisinsk spesialist med N.E.W. Program i Newport Beach, California. "De samme hormonene som påvirker vår fysiske helse styrer også humør, sult, kjøreferdighet og evne til å takle stress," sier han.
