Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg på vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det er en ond syklus: Smerten, stivheten og tretthet fra revmatoid artritt (RA) kan utløse en angst - og at stresset kan gjøre tilstanden enda verre. > Det er der bemerkelsesverdige stress-lindrende teknikker kan hjelpe. Mind-kropps praksis som yoga, meditasjon og akupunktur kan alle bidra til å lette angst, noe som muligens reduserer risikoen for oppblussing av symptomer. "Det er ikke nok til å hjelpe leddene dine - du må også hjelpe hjernen," sier Michelle Petri, MD, MPH, en integrert reumatolog ved Johns Hopkins Lupus-senter i Baltimore.
Husk at det ikke er alt kropps-teknikker fungerer for alle, sier Elaine Husni, MD, MPH, en reumatolog på Cleveland Clinic. Hun anbefaler å jobbe med anerkjente komplementære eller alternative medisinske spesialister eller funksjonelle medisinutøvere. "De burde være støttende og samarbeide med reumatologen din," sier hun.
Prøv disse strategiene for bedre å administrere RA:
1. Guidede bilder:
Denne teknikken innebærer å sitte stille i så lite som 10 minutter og vise scener som bringer et smil i ansiktet ditt, som bølger på en strand eller snø på fjellet, sier Arthritis Foundation. En oktober 2015-gjennomgang publisert i tidsskriftet Pain Management Nursing fant at praksisen kan bidra til å redusere smerte og angst hos personer med leddgikt og andre reumatiske sykdommer. 2. Dyp pusting:
For å prøve dyp pust, sitte stille og lukk øynene, pust inn og ut sakte. Koordinere fredelige tanker med hver inhalasjon og puste ut. Mens dyp pusting kan være en frittstående praksis, kan du også inkludere dyp pusting som en del av andre kroppslige teknikker, som guidet bilder eller meditasjon.
3 . Meditasjon:
Ta noen minutter å fokusere på din fysiske og mentale tilstand, og blokkere bakgrunnslydene. Konsentrere deg om det positive. Meditere mens du bruker dyp pusting, kan du hjelpe deg med å håndtere mer effektivt med din felles smerte og andre RA symptomer, sier Arthritis Foundation. Du kan meditere selv eller i grupper ledet av en helsepersonell. 4. Progressiv muskelavsla:
Start med å sitte eller stå med lukkede øyne. Deretter setter du langsomt muskler i føttene og kalvene, puster inn og holder i tre til fem sekunder. Deretter slapper du av de musklene og puster ut. Fortsett med andre muskler, jobber deg fra føttene opp til nakken. Du kan gjøre dette samtidig med dyp pusting. Hvis denne teknikken får smerte, stopp. 5. Akupunktur:
En gammel kinesisk praksis bruker akupunktur strategisk plassert små nåler for å blokkere strømmen av energi gjennom kroppen. Studier av akupunktur for RA-lindring er begrenset, ifølge Arthritis Foundation, men det kan hjelpe noen mennesker. Petri mener også at akupunktur kan gi litt lettelse fra leddgikt, selv om det ikke vil forhindre leddskade. 6. Yoga og tai chi:
Øvelse av yoga og tai chi, to gamle kinesiske former for trening, kan gi stressavlastning for personer med RA. Begge øvelsene er sakte og milde, og krever at du fokuserer på pusten din og bevegelsen. 7. Musikkterapi:
Å spille og lytte til musikk kan hjelpe personer med RA til å lette smerten og lindre stress, i henhold til juni 2015-undersøkelsen i Annals of the Rheumatic Diseases . 8. Journaling:
Skriving av dine følelser og frustrasjoner kan hjelpe deg med å sette dem i perspektiv, sier Arthritis Foundation. Journaling kan også hjelpe deg med å holde oversikt over dine suksesser; Å se seirene dine skriftlig kan bidra til å øke selvtilliten din og redusere stressnivåene dine. 9. Massasje:
Massasje kan bidra til å lindre smerter i leddene, slappe av og fremme bedre søvn. Du kan få en autorisert terapeut til å gi deg en massasje eller massere dine ømme leddene selv, sier Arthritis Foundation. 10. Baths:
Et varmt bad før sengetid kan bidra til å lette smerter i leddene dine, og ved å lindre stress, hjelper deg å sove bedre om natten, sier Arthritis Foundation. Ta deg tid til å sitte og suge.
