Behandling av stress og osteoporose |

Registrer deg for vårt opphold med kronisk smerte Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Det er mange grunner til å senke stressnivået, men personer med osteoporose har en spesielt presserende enhet: Følelsen av stress er knyttet til økt bruddrisiko, ifølge forskning publisert i Osteoporosis International i juni 2016.

Stress kan ha en helhetlig negativ innvirkning på helsen din og muligens på beinene dine, sier Robert Orfaly, MD, en ortopedisk kirurg, lektor for ortopedi og rehabilitering ved Oregon Health and Science University School of Medicine i Portland og en talsmann for American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

I tillegg er "angsten opplevd med osteoporose forsterket av en følelse av tap av kontroll," sier Mickey Haryanto, RN, MBA, leder av joint replacement program på Medical University of South Carolina i Charleston og presidentvalgte av den nasjonale foreningen for ortopediske sykepleiere.

Hvordan redusere stress hvis du har osteoporose

Hvis frykten for en brudd veier i tankene dine, legg til disse stressavlastningsstrategiene til din osteoporose omsorgsplan:

Ta tilbake kontroll. Lær mer om osteoporose kan hjelpe deg med å ta en aktiv rolle i å bidra til å forebygge brudd, sier haryanto. Din lege, sykepleier, registrert diett og fysioterapeut er alle gode kilder; Du kan også bruke elektroniske ressurser som AAOS eller National Osteoporosis Foundation.

Forhindre faller. "Det ultimate målet med behandling er å forhindre brudd," sier Beth Kitchin, RD, PhD, en osteoporose pasientpedagog med Osteoporose Prevention & Treatment Clinic ved University of Alabama i Birmingham og en assisterende professor i Institutt for ernæringsvitenskap. Læringstiltak for å forebygge fall kan bidra til å redusere stress, forklarer hun. Strategiene trenger ikke å være komplisert - prøv å installere gripstenger på badet ditt, koble til nattlys og starte en balanse og styrke program, for eksempel tai chi.

Kutte tilbake på alkohol. Du vil kanskje like et glass vin å slappe av og slappe av. Men overskudd av alkohol kan faktisk øke stresset ditt, sier Haryanto. I tillegg risikerer du også skade hvis du mister balansen din. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er den sikre grensen en drink per dag for kvinner, to for menn.

Spis et sunt kosthold. "Stress er noen ganger et resultat av dårlig ernæring," sier Suzanne Hecht , MD, en lektor i avdelingen for familiemedisin og samfunnshelse ved Universitetet i Minnesota i Minneapolis og en sportsmedisinsk spesialist. "Å få tilstrekkelig kalorier er viktig." Prøv å jobbe med en registrert dieter for å skape et sunt kosthold. Hvis du har vanskelig tid til å rådgjøre eller forberede sunn mat, be om henvisning til en klinikk eller sykehusassistent for å lære om tilgjengelige ressurser i samfunnet.

Skal tilbake tidsplanen. Dr. Hecht anbefaler å ta en seriøs titt på kalenderen din forpliktelser hvis du har forpliktet deg til for mange aktiviteter. Ikke vær redd for å si "nei" for å gi deg mer tid.

Prøv dyp pusting. Lære og regelmessig øve pusteknikker kan føre til mindre følelsesmessig og fysisk stress, målt ved hjertefrekvens og nivåer av stresshormon kortisol, ifølge en studie publisert i Neurological Sciences i mars 2017. Du kan lære dyppusteteknikker fra en fysioterapeut, psykoterapeut eller yoga instruktør.

Meditere. Denne teknikken tar dyp pusting til neste nivå, sier Hecht. Læring en type meditasjon - kalt mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) - fra en profesjonell og praktiserende den hjemme i minst 30 minutter om dagen, seks dager i uken, kan bidra til å redusere stress, ifølge en forskningsrapport publisert i august 2017 i Behavior Research and Therapy .

Få mer søvn. Ikke nok søvn kan føre til økt opplevd stress. Målet å få ca 7 timer med kvalitets søvn hver natt, foreslår National Sleep Foundation.

Gå en tur. "Øvelse hjelper til med å lindre negativt psykisk stress," sier Orfaly. Regelmessig fysisk aktivitet som å gå kan også bidra til å senke progresjonen av osteoporose, ifølge AAOS.

Hold en journal. Skrive ned dine bekymringer kan bidra til å redusere stressnivået. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre, ifølge National Sleep Foundation. Prøv å notere de tingene som bekymrer deg og lage en "gjøremål" -liste neste dag før du slår deg inn.

Arbeid med en psykisk helsepersonell. Snakk med en terapeut, sosialarbeider eller psykiater hvis du har langvarig angst eller depresjon som ikke forbedrer seg. Terapi og muligens selv medisinering kan hjelpe. "Jeg oppfordrer pasienter til å tenke på behandling som et verktøy for å hjelpe dem til å bli bedre," sier Hecht. En rådgiver kan også lære deg spesifikke stresshåndteringsøvelser som passer din livsstil.