Veien til bedre helse kan noen ganger virke som en oppoverbakke. Men med hvert lite skritt du tar og hver sunn beslutning du tar, kommer du nærmere målet ditt om bedre helse, og en av de mest effektive måtene å gjøre dette på er å spise et balansert, sunt kosthold.
Tenk på strømlinjeforming Ernæringsprofilen din i faser. Disse tre diettendringene vil ikke bare sette deg på en sunnere vei, men vil også skape incitament til å gjøre ytterligere tilpasninger - og før du vet det, vil du føle deg trygg på at du kan gjøre de riktige matvalgene for å opprettholde god helse.
Hvordan små diettendringer gjør en forskjell
Å være skikkelig og sunn betyr ikke at du ikke kan nyte en bit bursdagskake eller iskrem. Det betyr bare at du ikke gjør det hver dag.
"Jeg sier alltid så lenge du gjør det rette, mesteparten av tiden, vil du lykkes med å være frisk," sier Tara Harwood, en dietter med Cleveland Clinic i Ohio. "Å gjøre det rette gjør det meste av tiden med å implementere enkle diettendringer, noe som vil legge seg opp i slutten av uken."
Kostholdsendring nr. 1: Kutt tilbake på sprut
Det er utrolig hvor raskt kalorier legger til opp, spesielt de du drikker. Og de tomme kaloriene i alkoholholdige drikker kan være første til å begynne å kutte.
Begrensende alkoholforbruk kan forbedre både kostholdet og den generelle helse. "Mens drikking i moderasjon har vist seg å ha noen gunstige effekter, kan det være å drikke mer enn dette beløpet negativt på helse, sier Harwood." Det anbefales at menn ikke drikker mer enn to drinker per dag, og kvinner drikker opp til ett glass per dag. "Alkoholforbruk - til og med bare en drink - kan svekke diettdisiplinen din og føre til overspising, spise usunn mat og drikke mer enn anbefalt mengde.
For å unngå disse fallgruvene med dårlig helse må du sette retningslinjer som gjør det lettere å holde fast i alkoholgrensen. "Lag en regel om ikke å drikke i løpet av uken, eller kjøp akkurat nok for en servering per kveld," sier Harwood. "Husk at alkohol har kalorier, og hvis du prøver å gå ned i vekt , er det best å velge vann i stedet. "
Kostholdsendring nr. 2: Velge mer vegetariske måltider
Du kan elske hamburgere og grill, men mål minst minst et par vegetariske retter hver uke. kan være deilig, fylling og billigere enn en mea t-basert måltid.
"Et vegetarisk måltid som ikke er ostebasert, er lavere i kalorier og fullpakket med sykdomsbekjempende fordeler fra ekstra fiber, antioksidanter, fytokjemikalier, vitaminer og mineraler som alle finnes naturlig i grønnsaker , sier Harwood. "En diett høy i grønnsaker kan bidra til å senke kolesterol, blodtrykk og visse typer kreft."
Hvis du ikke føler deg fornøyd med en vegetabilsk tallerken, velger du vegetariske oppskrifter med kjøttfrie proteinvalg, slik som bønner - garbanzo bønner, pinto bønner, svarte bønner og mer - og linser, foreslår Debora Robinett, RD, en registrert diettist i Tacoma, Wash.
"Bønner, delte erter, soyabønner og linser tilbyr lavglykemiske karbohydrater med fiber- og kvalitetsprotein, "forklarer Robinett. De stabiliserer også blodsukkeret, fyller deg og forbedrer energinivået. Robinett foreslår at du prøver en linsesuppe fylt med grønnsaker for et solidt, sunt vegetarisk måltid.
Kostholdsendring nr. 3: Pakke sunn snacks
Når du er i midten av ettermiddagen, og du begynner å bli sulten igjen, kan du være fristet til å besøke salgsautomat. Unngå denne usunne matvanen ved å pakke dine egne sunne snacks til å ta med deg.
Her er noen sunne snackideer som er enkle å pakke for jobb eller når du er på vei:
- Friske grønnsaker med hummus dukkert
- Frisk frukt
- Frø og nøtter - lage din egen blanding av valg som solsikkefrø, valnøtter, pekannøtter og mandler
- En yoghurtbeholder
- Et par fullkornspreparer
- Et kokt egg
- Grønnsaksjuice
- En pakke med havregryn i øyeblikket
- Popcorn (uten tilsatt salt)
- Mager ost
- Hjemmelaget stekemiks med helkornsprodukter og tørket frukt.
Hold et stash i pulten eller pose slik at du kan ta en rask og sunn matbit så snart du føler at magen begynner å romme. Og gjør snacking en regelmessig planlagt aktivitet, sier Robinett. "Å spise om hver tre til fire timer gir deg mulighet til å opprettholde energi og fokus, samt å miste vekt eller opprettholde ideell kroppssammensetning," sier hun.
Alt du trenger for å begynne å endre livet ditt, er noen grunnleggende første trinn. Før du vet det, vil du være vant til å gjøre sunnere valg for enhver beslutning du møter.
